Cuando la depresión bipolar alimenta el aislamiento, estos pasos simples y constantes pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y disminuir la soledad.
¿Te sientes solo? Yo a menudo lo estoy.
Algo que he aprendido sobre la soledad es que es fácil confundir la soledad "bipolar" con la soledad "de la vida real". Siempre que pienso que no tengo amigos, nada que esperar y que estaré sola para siempre, uso tres estrategias para superar mi tristeza.
A veces caigo en una profunda depresión antes de recordar poner en práctica este proceso, pero a mí me funciona.
1. Determina si lo que sientes es depresión o verdadera soledad
Para mí, la soledad es un síntoma de mi depresión . Me aíslo y rechazo planes porque me siento abrumada, y luego no tengo nada que hacer para contrarrestar mi tristeza. ¡Qué círculo vicioso!
En realidad, tengo la suerte de tener muchas amistades . Pero cuando estoy enfermo, no puedo verlo. ¿Por qué importa si sé que mi soledad se debe a mi trastorno bipolar ? Al reconocer que me siento solo porque estoy deprimido, puedo trabajar sobre la depresión y obligarme a afrontar la soledad de frente. En otras palabras, al tratar mi depresión, puedo sanar mi soledad.
2. Desactiva las redes sociales e interactúa con humanos y animales.
Apago las redes sociales porque no son una solución para la depresión ni la soledad personal; además, son tan volátiles que pueden causar más problemas de los que resuelven . Como todo el mundo, suelo recurrir a las redes sociales cuando me siento deprimido. Puede que experimente una breve descarga de endorfinas, pero las buenas sensaciones pueden convertirse rápidamente en malestar.
Creo que el contacto físico real en la mayoría de nuestras relaciones es esencial para una salud mental estable. He aprendido que es mejor obligarme a apagar la computadora, dejar el teléfono y hablar con alguien real cuando estoy de mal humor.
Muchas personas crean, o al menos exacerban, su propia soledad con sus acciones (o falta de ellas). Yo lo sé. Sentir lástima por nosotros mismos nos lleva a un comportamiento aún más aislado . Por eso, tener un plan para el contacto físico real (mirar a la vista, dar la mano, apartar sillas, hablar en grupo, incluso preguntar recetas en la carnicería del supermercado) puede ser útil.
Y sí, estar con mascotas cuenta como contacto físico, pero no es suficiente. Necesitamos el contacto con mascotas y personas. ¿Qué tal ir a un parque para perros con tu mascota y hablar con otros dueños?
3. Planifica eventos incluso si (especialmente si) no tienes ganas
Simplemente sal a la calle. Mi última estrategia es muy difícil de seguir cuando me siento deprimido, pero me funciona casi siempre. Me obligo a organizar eventos con otras personas, sin importar cómo me sienta.
Mi mente se inventa un montón de excusas: "Tengo que trabajar. Estoy cansado. Hay una serie que quiero ver". Pero me digo: "¡NO! ¡Voy a salir!".
A menudo tenemos que luchar contra nuestra propia mente para conseguir lo que queremos en la vida. Planear salidas cuando estoy deprimido nunca es divertido. Pero una vez que salgo, ¡casi siempre me siento mejor!
Si estás leyendo esto y piensas: "No puedo hacer eso, no soy como Julie, soy introvertida y ser sociable me resulta difícil", entonces tengo una sugerencia para ti: deja de lado lo que piensas y sientes ahora, y oblígate a hacer algo social de todos modos.
Concéntrate en cómo te sientes después del evento ; ese es tu criterio, no cómo te sentías antes. Recuerda, la depresión te dirá que lo que estás haciendo no tiene sentido. Aumentará tu soledad y te llevará a un comportamiento más aislado .
Haz lo que tengas que hacer de todas formas y céntrate en el resultado en lugar de en tus sentimientos del momento. Si llegas a casa y piensas: "¡Guau! No quiero volver a hacer eso nunca más", quizá no sea para ti. Pero ¿qué tal si haces algo social con personas y tu estado de ánimo cambia y te sientes menos solo? ¡Eso sí que es éxito!
Con la práctica, podemos acostumbrarnos a cuidarnos mejor. Eso es lo que intento hacer, y tú también puedes.
Fuente: https://www.bphope.com/three-strategies-to-combat-loneliness/
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