Tengo trastorno bipolar tipo 1 y mi esposo tiene trastorno bipolar tipo 2. Llevamos 12 años casados y nos llamamos cariñosamente "Sr. y Sra. Bipolar". Pero no siempre ha sido fácil. Ni mucho menos.
Es muy fácil desconectarse, no solo de los demás, sino también de uno mismo cuando las cosas se ponen difíciles. Para mí, necesito algo más que simplemente sobrevivir. Quiero prosperar, no solo sobrevivir. ¡Pero en los días malos me conformaré con sobrevivir!
Soy una persona práctica, pero también soñadora. Necesito saber el porqué y el cómo. Busco soluciones creativas a problemas prácticos. Gestionar mis síntomas, a la vez que cuido de mi familia, ha dado como resultado el desarrollo de nuestro plan de autocuidado.
Tengo ratos libres de 15 minutos a lo largo del día, solo para mí. Puede ser una ducha relajante con aromas agradables, leer un capítulo o pintar un lienzo. Esto me permite cuidarme con compasión, en lugar de intentar complacer a todo el mundo a la vez. Mi plan de autocuidado debe funcionar para mí. Tiene que funcionar.
Si no me cuido a mí misma, no puedo estar plenamente presente para los demás, especialmente para mi esposo y mis hijos.
Esto puede sonar fácil, pero las consecuencias del autocuidado pueden ser la culpa. Y esta culpa puede ser muy pesada.
Como padres, nos preguntamos constantemente si estamos haciendo lo correcto: ¿Vamos por buen camino? ¿Estamos cuidando todos los detalles? ¿Nuestros hijos se ven afectados por nuestras enfermedades mentales? Si es así, ¿lo hemos detectado? Siempre intentamos asegurarnos de que nuestros hijos no tengan una infancia difícil de superar.
Pero también entiendo la sensación de no recibir atención. Como ya mencioné, tanto mi esposo como yo padecemos trastorno bipolar, aunque a mí me diagnosticaron mucho más tarde que a él. El profundo y abrumador dolor que acompañó mi diagnóstico fue agotador, inesperado e inoportuno. No se ajustaba al guion que indicaba cómo se suponía que debía desarrollarse todo esto.
El resentimiento comenzó a apoderarse de mí y quise gritar: ¿Y QUÉ HAY DE MÍ? ¿Quién me cuida cuando yo cuido de todos los demás? ¿Quién me cuidará y me asegurará que todo estará bien?
Este fue el momento crucial en el que el autocuidado cobró importancia. Me di cuenta de que priorizar el autocuidado no es algo malo. Mi diálogo interno, mis expectativas (a veces) poco realistas y mis intentos de complacer a todo el mundo exigían una solución nueva y única.
Esto implicó elegir cuidadosamente quiénes entraban o seguían formando parte de nuestras vidas. Esa parte fue difícil porque las lealtades, las relaciones y los hábitos arraigados se vieron afectados, sacudidos y replantados. Nos debíamos a nosotros mismos ser la mejor versión de nosotros mismos, asegurándonos de estar rodeados de personas que también se arremangaran y nos apoyaran.
El autocuidado y las estrategias para afrontar las dificultades también se basan en la practicidad. Deben adaptarse a tu estilo de vida. Como muchas otras personas, desempeño múltiples roles —esposa, madre, cuidadora, maestra, artista, oradora, escritora, etc.—, por lo que necesito comprender de forma realista cómo las estrategias de autocuidado se integran en mi vida.
La siguiente lista es la que hemos elaborado como familia. Parece que nos funciona, y quizás también les funcione a ustedes.
Diez estrategias de autocuidado
- Libera tu agenda.
Cancela los eventos externos cuando sea necesario. Esto incluye citas, planes informales y ocasiones especiales. Significa que tendrás que decir que no a algunas personas; pueden esperar. Créeme, tu tiempo es más valioso. - Acepta la idea de "simplemente déjate llevar".
A veces hay que lidiar con los síntomas. De vez en cuando nos permitimos un momento para dormir cuando no queremos levantarnos. Pero no nos lo permitimos durante todo el día, ni todos los días de una semana. Y nos aseguramos de ser responsables con nosotros mismos y con los demás. - Establece un plan de comidas sencillo.
Preparamos las comidas con antelación o planificamos comidas fáciles de cocinar, para que todos coman alimentos saludables sin demasiado esfuerzo. - Déjate llevar.
Yo era la reina del control excesivo, intentando tenerlo todo ordenado y organizado, a la vez que buscaba flexibilidad para dedicarme tiempo a mí misma. Esto solo me generaba culpa. Mucha culpa. Así que no, no puedes tenerlo todo, todo el tiempo. A veces, simplemente "ser" es más que suficiente. - Escucha.
Hablando como persona que vive con trastorno bipolar y como cuidador, no hace falta tener todas las respuestas, solo escuchar. A veces, todo lo que necesitamos es que nos reconozcan. A veces, tenemos la suerte de recibir un "a mí también" como respuesta. - Anota tus números de emergencia.
Ten el hospital en marcación rápida o una lista de números en el refrigerador, incluyendo médicos, psicólogos y servicios de crisis como Lifeline o SANE. No siempre tenemos la respuesta ni la capacidad de solucionar las cosas. Así que llama al equipo médico adecuado cuando sea necesario. - No te culpes.
Eso incluye la vergüenza y la culpa. Eres increíble y valiente simplemente por ser tú mismo. - Reconoce que estás haciendo lo mejor que puedes.
Créeme, incluso cuando sientas que no es así, lo estás haciendo. Es así de simple. - Tómate un momento para respirar.
Detente, recupérate y cálmate. Esto puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y la culpa que puedas estar experimentando. - Celebra el don único que eres.
Las pequeñas celebraciones son un bálsamo para un alma cansada. Eres increíble y estás haciendo lo mejor que puedes. ¡Nadie te puede quitar eso!
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.sane.org
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