Es necesario evaluar el progreso con regularidad. Revisar tu evolución te ayudará a determinar si el plan de tratamiento que estás siguiendo está controlando eficazmente tu trastorno bipolar. Un buen control del trastorno bipolar te brindará mayor estabilidad y, por lo tanto, un mayor control sobre tu enfermedad.
El resultado es la estabilidad.
Levantar pesas es similar al trastorno bipolar.
Mi forma favorita de ejercicio —el levantamiento de pesas— es una gran metáfora del progreso que logro en el manejo de mi trastorno bipolar .
Llevo un registro de todos mis entrenamientos. En cada sesión, anoto el peso que levanto , la cantidad de repeticiones y las series. Utilizo este registro para compararlo con el de la semana anterior. Así puedo ver cuánto he progresado (o no) en cuanto al peso levantado, las repeticiones y las series.
Que una variable disminuya no significa que no esté progresando. A veces necesito cambiar mi rutina de ejercicios. Es similar a cambiar mi plan de tratamiento.
Nuestro camino con el trastorno bipolar se asemeja al del levantamiento de pesas.
Los altibajos extremos caracterizan la lucha constante contra el trastorno bipolar . La energía, la motivación y la capacidad de funcionar forman parte de esta batalla diaria.
Estos extremos también pueden manifestarse como dolencias físicas. Puede experimentar dolores de estómago, dolores de cabeza, dolor o presión en el pecho y dolores corporales.
Lamentablemente, esta es la realidad del trastorno bipolar.
La estabilidad puede parecer algo lejano, pero estoy aquí para decirles que hay luz al final del túnel.
Evita las comparaciones.
Comparo mi propio progreso con el de los demás para determinar cómo he evolucionado. Me esfuerzo por no compararme con nadie.
En el levantamiento de pesas, uso mi diario para comparar variables específicas con diferentes momentos de mi entrenamiento. Mi progreso se basa en mi situación en cada momento.
Determino mi nivel de éxito en el manejo de mi trastorno bipolar . No comparo mi experiencia con la de otros, sino solo con la mía. Compararse con los demás solo conduce al desánimo y la inseguridad.
El camino que recorre una persona a lo largo de la vida es tan único como ella misma. Pueden tener similitudes, pero nunca serán iguales.
El duelo por la pérdida de mi yo saludable
Tras mi diagnóstico de trastorno bipolar, dejé de verme como una persona enferma. Observaba el mundo desde la perspectiva de una persona completamente sana. Creía que nunca había padecido trastorno bipolar . Esta perspectiva me llevó a crear planes y metas poco realistas.
El trastorno bipolar es una enfermedad . Las expectativas y limitaciones de una persona sana son diferentes a las de una persona enferma. Ten esto en cuenta al evaluar tu progreso.
No puedes exigirte a ti mismo los mismos estándares y expectativas que a alguien que no tiene trastorno bipolar.
En resumen: Date un respiro . Deja de compararte con los demás.
Rápidamente superé el duelo por la pérdida de mi estado de salud y acepté que estaba enferma. Cuanto antes aceptes este hecho, más fácil te resultará controlar tu trastorno bipolar . No querrás quedarte atrapada en el ciclo de la negación.
La realidad del progreso
Cada día que pasas en este mundo no solo es una bendición, sino también un avance en tu lucha contra el trastorno bipolar . Quienes no hayan lidiado con una enfermedad mental podrían pensar que estoy siendo poco exigente. Pero no es así.
Analicemos esta realidad con más detalle.
La verdad sobre el progreso
A lo largo de mi vida, me he enfrentado a la muerte en varias ocasiones. De joven, jamás pensé que llegaría a cumplir 30 años. Y aquí estoy, en 2020, y planeo celebrar mi 42 cumpleaños en noviembre.
Mi punto es este: No seas tan duro contigo mismo.
No permitas que las expectativas autoimpuestas te frenen ni obstaculicen tu progreso. Si estás pasando por un episodio depresivo y no puedes levantarte de la cama, no hagas planes para salir con amigos. Date un respiro. Recuerda, no tienes que justificarte ante nadie.
Sabes de lo que eres capaz. Si no puedes ir al supermercado porque tienes un ataque de pánico, simplemente ve otro día.
Esta es una transición perfecta hacia el estigma.
La sociedad y el estigma impactan el progreso
El estigma se crea de varias maneras. Por ejemplo, una de ellas es cuando quienes desconocen el trastorno bipolar te dicen cómo debes afrontar tu vida y cómo deberías sentirte.
Muchas veces he escuchado esta afirmación:
¡Levántate y supéralo!
Si tan solo fuera así de simple y fácil, ¿verdad? Sé de primera mano lo frustrante que es escuchar declaraciones como estas.
El estigma se perpetúa por el miedo, la incomprensión, los prejuicios y la ignorancia.
Una forma de combatir el estigma es asumiendo la responsabilidad de nuestro trastorno bipolar.
Estoy seguro de que han escuchado la frase: "Los hechos hablan más que las palabras".
No me malinterpreten : creo que hablar sobre el trastorno bipolar y educar a la sociedad es un paso importantísimo para derribar las barreras del estigma.
Educar a quienes desconocen el trastorno bipolar les mostrará la gravedad de la enfermedad. Esto disminuirá la desinformación y educará a quienes no están bien informados. Dado que estas ideas erróneas perpetúan el estigma, combatirlas contribuirá a reducirlo.
Dar ejemplo es una forma de reducir el miedo que rodea al trastorno bipolar . Debemos predicar con el ejemplo. Podemos hacerlo demostrando que el trastorno bipolar se puede controlar con éxito.
Asumir la responsabilidad personal
Debemos asumir la responsabilidad personal de nuestra enfermedad. Esto se logra controlando el trastorno bipolar y evitando que nos controle a nosotros. No pretendo decir que sea una tarea fácil. Sin embargo, sé que tenemos más control sobre el trastorno bipolar del que nos han hecho creer.
Lo que quiero decir es que debes aceptar que el trastorno bipolar es una enfermedad crónica. Deja de usar el trastorno bipolar como chivo expiatorio para las consecuencias negativas y las acciones derivadas de él.
No, no se pueden eliminar los episodios maníacos y depresivos, pero se puede reducir su frecuencia e intensidad siguiendo un plan de tratamiento. Un plan de tratamiento eficaz le permitirá controlar su trastorno bipolar.
Debes crear tu propio plan de crisis y tratamiento según tus necesidades. Asegúrate de trabajar con tu médico para ajustar tu plan de tratamiento y medicamentos y obtener el máximo beneficio.
He logrado grandes avances en mi vida desde mi diagnóstico en 1999. Ha sido un proceso lento pero constante, y ha valido la pena. Cada día tomo medidas positivas para cuidar tanto mi mente como mi cuerpo.
Por eso es tan importante elaborar un plan de crisis y tratamiento junto con su médico y sus seres queridos.
El trastorno bipolar es completamente controlable con el tratamiento adecuado:
- Medicamento
- Apoyo
- Habilidades de afrontamiento
- Dormir
- Dieta
- Ejercicio
Y la lista continúa.
Un entorno estable
Otra forma de controlar la enfermedad es crear un entorno estable para uno mismo.
No compliques las cosas. Las complicaciones adicionales solo aumentarán el drama en tu vida. Más drama aumenta el estrés, lo que a la larga puede desestabilizarte.
Mantener una vida sencilla y predecible es fundamental para tu plan de tratamiento . Si sigues este consejo, lograrás progresar.
Antes pensaba que lo predecible y lo simple eran sinónimo de aburrido. Ya no pienso así.
Si padeces una enfermedad mental grave, como el trastorno bipolar, y deseas estabilidad, la previsibilidad acompañada de simplicidad son formas de lograr este objetivo.
Puedes lograrlo centrándote en lo básico.
Importancia de la rutina para tu progreso
Tu rutina diaria se compone de actividades y rituales. La constancia en tu rutina diaria te ayuda a crear un horario. Para encontrar estabilidad en tu camino, crea un horario diario fácil de seguir. Debe ser realista y algo que puedas mantener a largo plazo.
Cada uno de nosotros utiliza diferentes habilidades y estrategias de afrontamiento y participa en diferentes actividades en lo que respecta a nuestros planes de tratamiento.
Mis actividades diarias
Una de las mejores maneras de controlar tu progreso es establecer una rutina diaria constante. Puedes programar estas actividades diarias para crear tu rutina.
Gestión de medicamentos
La medicación ha sido la base de mi plan de tratamiento desde el primer día.
Soy extremadamente sensible a los efectos secundarios de los medicamentos . Por eso me llevó casi 10 años encontrar la combinación de medicamentos adecuada . Tengo una lista muy específica de efectos secundarios que no tolero.
Una vez que encontré la combinación adecuada de medicamentos, la frecuencia e intensidad de mis episodios disminuyeron. Mi médico todavía los ajusta de vez en cuando, pero no como antes.
Cuando me despierto por la mañana, lo primero que hago es tomar mi medicamento. Por la noche, lo tomo aproximadamente una hora antes de acostarme. De esa manera, el medicamento tiene tiempo de hacer efecto. Algunos de mis medicamentos son muy sedantes, por eso los tomo por la noche.
Ahora, tomar mi medicación es algo natural para mí.
Terapia de conversación
La terapia va de la mano con el manejo de la medicación . Juntas, conforman el modelo médico de tratamiento.
La terapia es sumamente importante para tu tratamiento . Mi médico anterior no me recetaba medicamentos psicotrópicos a menos que estuviera en terapia.
Siempre me ha gustado ir a terapia. Como en todo, hay terapeutas muy buenos y otros no tan buenos. Es importante encontrar un terapeuta con el que conectes y te sientas a gusto.
A lo largo de mi proceso, me ha resultado beneficioso contar con una persona adicional en mi equipo de apoyo; en este caso, mi terapeuta.
Higiene del sueño
El sueño es uno de los principales indicadores de si tendré un episodio de mal humor . Una buena higiene del sueño es fundamental y consiste en dormir las horas adecuadas cada noche. Es igualmente importante acostarse y levantarse a la misma hora todas las noches y todas las mañanas.
Cuando empiezas a adquirir malos hábitos de sueño, el sueño puede convertirse rápidamente en un desencadenante.
Dormir es vital para tu funcionamiento, tanto si padeces trastorno bipolar como si no.
En el trastorno bipolar, dormir muy poco, sobre todo durante varias noches seguidas, puede desencadenar un episodio maníaco. Puede marcar la diferencia entre funcionar con normalidad y perder el control por completo.
No juegues con fuego.
Al igual que programo mi medicación, programo mi hora de levantarme y de acostarme cada noche. En mi caso, me levanto alrededor de las 6 de la mañana (o a veces antes con mi hijo). Intento acostarme a las 9 de la noche.
Mi experiencia personal con la estabilidad
Recuerdo la primera vez que me sentí estable. Era un concepto totalmente ajeno para mí. Al principio, me sentía como una persona diferente. No me reconocía. Fue una experiencia muy confusa.
Comencé a dormir de forma más constante y regular. Mi energía ya no se disparaba para luego desplomarse. Ya no sufría de ansiedad intensa.
Una de las mejores maneras que tengo de medir mi estabilidad es observar mi proceso de pensamiento. Conozco la diferencia entre tener pensamientos acelerados y maníacos y la lentitud casi frenética de los pensamientos propios de la depresión.
Manía, depresión y progreso
Experimentar tanto la manía como la depresión me ha permitido medir los límites de mi trastorno bipolar . Esto lo he aprendido a lo largo de los años viviendo con este trastorno.
Experimentar los llamados altibajos diarios "normales" difiere completamente de la naturaleza extrema del trastorno bipolar.
Esta es una de esas oportunidades para ayudar a combatir el estigma. El trastorno bipolar es un trastorno del estado de ánimo grave y completamente diferente de los altibajos emocionales normales que experimentan a diario las personas neurotípicas.
Si estás saliendo de un episodio maníaco, será fácil reconocerlo.
Algunos indicios de que estoy saliendo de un episodio maníaco son:
- Ralentizando mis pensamientos
- Capacidad para dormir
- Disminución de la impulsividad
- Reducción de la ansiedad
- Disminución de la irritabilidad
- Ya no experimento delirios ni alucinaciones.
Hay algunas señales inequívocas cuando salgo de una depresión, entre ellas:
Las señales que tengo al salir de un episodio depresivo incluyen:
- Mayor velocidad de pensamiento
- Patrones de sueño regulares: ya no duermo demasiado.
- Sentir esperanza
- El interés por la vida regresa
Cuando salgo de un episodio, mi médico me vigila de cerca para que no pase al otro extremo de mi trastorno bipolar (de maníaco a depresivo o de depresivo a maníaco).
Estabilidad 101
Cada persona tiene un nivel básico de estabilidad.
Clínicamente hablando, mi médico dice que estoy estable si no he tenido ningún episodio en un mínimo de seis meses. Me parece razonable.
¿Cuál crees que es un nivel de estabilidad realista para ti y tu situación?
La estabilidad es alcanzable. Solo requiere trabajo y constancia.
No se ha encontrado cura para el trastorno bipolar . Sin embargo, al igual que muchas otras enfermedades crónicas, es controlable.
Como ya mencioné, mis pensamientos son un claro indicador de mi estabilidad.
El progreso positivo conduce a la estabilidad.
Cuando estoy estable, mis pensamientos se basan en la realidad. Sé que estoy progresando en el tratamiento de mi trastorno bipolar cuando mi nivel de energía, motivación y capacidad para funcionar no fluctúan de forma extrema.
El deseo sexual es otro indicador de estabilidad. Si has experimentado un episodio maníaco, seguramente conoces la sensación de hipersexualidad. Cuando estás deprimido, no tienes deseo sexual. El nivel basal de deseo sexual varía de una persona a otra.
Es importante contar con una buena red de apoyo a tu alrededor, incluyendo familiares y amigos. También es fundamental tener un buen médico y un terapeuta. Tu red de apoyo puede percibir cambios en tus acciones, motivación, nivel de energía y forma de pensar. Quienes nos apoyan son clave para identificar cualquier inestabilidad en nuestra vida.
Encontrar la estabilidad me daba muchísimo miedo. Me sentía perdida e insegura de quién era como persona.
Descubrí que podía experimentar la vida sin los altibajos extremos desestabilizadores ni las caídas debilitantes.
Recuerda siempre: la estabilidad es posible. Puedes alcanzarla progresando diariamente en el tratamiento de tu enfermedad. Controlar el trastorno bipolar requiere esfuerzo diario.
Por eso debes tomarlo día a día.
Reflexiones finales
Vivir con trastorno bipolar hace que nuestra mente sea frágil. A muchos nos cuesta bastante sobrellevar el día a día. Sobrecargarnos de cosas puede generar estrés y, como consecuencia, desestabilizarnos. Por eso es tan importante simplificar las cosas siempre que sea posible.
Lograrás mayores avances en el manejo de tu trastorno bipolar si te centras en simplificar tu vida.
Encuentra las diferentes piezas que te funcionen y disfruta de sus beneficios.
Cada persona es diferente en su constitución biológica, en cómo se manifiesta su trastorno bipolar y en su reacción al manejo diario de su enfermedad. Para la mayoría, solo se necesita tiempo y constancia en la acción diaria.
Debes permitirte sentir. No luches contra tus sentimientos; son tuyos.
Una parte importante de la estabilidad es simplemente sentirse a gusto con uno mismo. Mis intereses, deseos, metas y valores cambian cuando paso de la depresión a la manía , y viceversa. Encontrar un punto intermedio fue una experiencia completamente nueva para mí.
A lo largo de mi experiencia, personas con trastorno bipolar me han comentado que sienten que hay dos personas diferentes dentro de ellas. Para mí, siempre he sentido que son tres. Soy una persona distinta cuando estoy en fase maníaca, depresiva o estable.
La pregunta más importante que puedes responder (y solo tú puedes) es: ¿cómo te sientes cuando estás estable?
Avanzar en el manejo de tu trastorno bipolar eventualmente te llevará a la estabilidad.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://thebipolarbattle.org
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