Cuando me siento ignorado, pienso en lo peor. Estas son mis estrategias para romper esa espiral de pensamientos bipolares.
Me hace gracia el título dramático que me vino a la mente mientras pensaba sobre qué escribir en esta entrada. Como persona con trastorno bipolar , es algo en lo que mi mente deprimida insistía, pensando: « Claro que todos te odian; eres un perdedor tonto y desagradable».
Es algo que jamás se me ocurriría : ¡ Todos te adoran! ¡Eres increíble! ¡Eres prácticamente famosa!
Ya te haces una idea.
Ansiedad social, soledad y estabilidad como parte del trastorno bipolar
Tras varios años en remisión del trastorno bipolar , me sorprende la constante ansiedad social y soledad que aún experimento. En parte, esto se debe a que vivo lejos de mi familia y amigos. Solo tengo unos pocos familiares cerca y nunca he recuperado las maravillosas amistades que tuve de niño.
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Parte de este sentimiento también proviene de que a menudo me gusta estar solo. Pero, a veces, estar solo se convierte en soledad . Y parte de esta experiencia es la mala costumbre de "leer la mente".
Hábitos del cerebro bipolar que distorsionan la percepción
Si no lo conoces, la distorsión cognitiva conocida como "lectura de mentes" (o "adivinación") se produce cuando intentas predecir o asumir lo que piensan los demás. Por ejemplo, cuando voy a trabajar y alguien me ignora al saludar, automáticamente pienso en el peor escenario posible.
Pienso: ¡Dios mío, qué vergüenza! ¿Por qué iba a saludar a alguien así de la nada? Obviamente me odian y les molesta muchísimo mi presencia. Deben pensar que soy un completo idiota. Nunca más voy a saludar a nadie a menos que me saluden ellos primero.
Este ejemplo demuestra lectura de mentes, generalización excesiva y catastrofismo: Obviamente me odian. Nunca más voy a saludar a nadie . Estas son otras distorsiones cognitivas .
4 maneras de romper el patrón de pensamiento negativo del trastorno bipolar
Estas distorsiones cognitivas (lectura de mentes, adivinación, generalización excesiva y catastrofismo) pueden distorsionar mi mundo, incluso cuando disfruto de un bienestar relativo . Son insidiosas porque se basan en viejos patrones de pensamiento y son prácticamente automáticas.
Pero para romper con estos patrones, he encontrado algunas formas de afrontarlos.
1. Deja de leer la mente o suponer lo peor
Si necesitas leer la mente, considera las opciones. Por ejemplo, quizás la persona a la que saludé simplemente no me escuchó (suelo hablar en voz baja). O quizás tiene mucho en la cabeza y está en su propio mundo. Quizás se peleó con su esposo antes de ir a trabajar. Quizás su hijo está enfermo. Quizás se le murió el perro. Quizás está pensando en qué quiere comer. Las posibilidades son infinitas, así que intenta tener algunas en mente antes de asumir lo peor.
2. La gente no piensa en ti tanto como crees
Este es un consejo muy antiguo, pero se reduce al simple hecho de que el mundo no gira en torno a mí (ni a ti). Quizás esa persona no me saludó porque tenía otras cosas en la cabeza además de ser deliberadamente cruel con April . Dudo mucho que se despertara esa mañana pensando en todas las maneras en que podría molestarme. Poner las cosas en perspectiva así puede aliviarme la carga. ¡Inténtalo, ya verás!
3. Da lo que quieres recibir
Admito que este es el más difícil para mí cuando me siento socialmente incómodo , pero es otro dicho clásico (como "Ama a tu prójimo como a ti mismo"). Si sonrío y saludo a la gente, el 99 % de las veces, sonreirán y me devolverán el saludo. En las raras ocasiones en que alguien no me corresponde, puedo optar por no leer la mente o practicar la opción muy práctica de considerar las posibilidades de por qué no me devolvieron el saludo (casi seguro que ninguna de las cuales me incluirá). No dejes que una (o varias) interacciones sociales incómodas te impidan seguir contactando a la gente.
4. Si alguien realmente te está tratando mal, es culpa suya, no tuya
Cuando alguien ha sido realmente cruel conmigo, intento recordarme que no tengo nada de qué avergonzarme. Son ellos los que se portan mal, y si alguien debería sentirse mal, son ellos. Recordando cuando alguien me dijo algo grosero, inmediatamente me sentí avergonzado y horrorizado. Quería esconder la cabeza en la arena. Después de pensarlo un poco, me di cuenta de que no tenía nada de qué avergonzarme. En todo caso, esa persona debería haber sido la que se avergonzó por portarse tan mal.
Sigue intentándolo y no te rindas
Por supuesto, sólo di algunos ejemplos de situaciones sociales en las que podría ocurrir la lectura de la mente, pero creo que estos consejos se pueden aplicar a muchas situaciones diferentes, especialmente si tienes trastorno bipolar .
Mi práctica con estos consejos no es perfecta. No quiero que parezca increíblemente fácil; todavía me cuesta. Pero lo único que digo es que sigan intentándolo .
No dejes que leer la mente te impida probar cosas nuevas y conocer gente nueva. La única manera de conocer a alguien —y descubrir qué piensa— es hablar con él, en persona, en tiempo real, en la vida real.
¡No te rindas! ¡Sigue intentándolo!
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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