El trastorno bipolar incluye entrada gratuita al Parque Temático Bipolar, donde las subidas y bajadas son infinitas. Pero no tenemos que subirnos a todas las montañas rusas.
En mi experiencia con el trastorno bipolar , me he estado preguntando cómo detectar las señales de un episodio de ansiedad inminente . Quiero detectarlas lo antes posible para poder controlar los desencadenantes y los síntomas, en lugar de embarcarme en una aventura demasiado emocionante para mí.
El problema es que no siempre sé en qué atracción estoy esperando: ¿el río lento? ¿O la caída libre?
Distinguir los síntomas de uno mismo
No me resulta tan difícil detectar ni controlar los síntomas de los episodios depresivos . Como muchas otras personas con trastorno bipolar tipo 2 , tengo décadas de experiencia lidiando con ellos.
Pero, a pesar de leer los criterios diagnósticos y hacer mucha autoreflexión, todavía me resulta muy difícil diferenciar los primeros síntomas de hipomanía de mi propio yo auténtico.
Si encuentro un nuevo placer en algo, empiezo a pensar: ¡Dios mío! ¿Es esto hipomanía? ¡Para!
Pero otra parte de mí dice: ¡No, esto es "normal"! ¡A mí me gustan las cosas igual que a la gente "normal"! ¿Acaso no puedo vivir? ¡Ay!
Y así comienza la parálisis del análisis.
Signos y síntomas de la hipomanía
Algo que me ha ayudado mucho es reconocer (a regañadientes) que tengo ciertos comportamientos que aparecen y desaparecen constantemente. Estos comportamientos o experiencias incluyen:
- Ambidextría
- Pensamientos violentos e intrusivos
- Incapacidad para concentrarse
- Escritura prolífica
- Obsesionarse con una canción o un estilo musical
Aunque esta lista de señales de alerta de hipomanía es atípica, y por lo tanto podría destacarse de la norma, me resultó difícil identificar estos comportamientos. ¿Por qué? Porque después de años, si no décadas, están muy arraigados en mi vida y rutina.
Pero ahora que los he identificado, los considero señales de un cambio en la química cerebral. Incluso tengo una lista oficial de estos comportamientos episódicos .
Pasar por ese proceso de pensamiento (y escritura) realmente fortaleció mi capacidad para controlar el estado de ánimo . Además, tener una lista para consultar en mis sesiones semanales con mi psiquiatra me parece una mejora importante.
Sin embargo, como mencioné, todavía me cuesta diferenciar entre mi “yo auténtico” y mi “yo bipolar”.
Manejo del estado de ánimo: pequeños cambios, grandes mejoras
Espero que, con el tiempo, me resulte más fácil saber exactamente dónde estoy. Pero, hasta entonces, estoy retrocediendo un poco. Retroceder un poco me ayuda a ver en qué atracción estoy, por así decirlo, y me da la oportunidad de salirme de la fila para atracciones que están fuera de mi alcance.
Mi mejor estrategia para alejarme de la línea es reducir y afrontar la estimulación sensorial en mi entorno. Con el tiempo, he hecho muchos pequeños cambios en mi rutina y hábitos que se traducen en un nuevo estilo de vida, después del diagnóstico, uno en el que tengo más espacio y más confianza para buscar y encontrar la armonía con mi trastorno bipolar.
De hecho, me salgo de la montaña rusa todos los días, sin siquiera considerarlo un problema de gestión bipolar. Cada día, uno (o más) de los hábitos que menciono a continuación me hace retroceder, y eso es bueno.
10 maneras de 'salir de la línea' en la 'montaña rusa bipolar'
Para evitar la montaña rusa bipolar, hago estas cosas para salir de la rutina y estabilizar mi estado de ánimo.
- Estirarse y meditar
- Investigar un tema intrigante
- Escribir
- Tómate un largo descanso de la televisión, la música y las luces.
- Planifica mi casa del árbol de fantasía (imaginaria)
- Ducharse en la oscuridad
- Siéntate y come una comida adecuada y saludable.
- Forzar una siesta
- Acostarse a las 10 pm (medianoche como máximo)
- Vea una película o un documental cautivador
La mayoría de estos movimientos son básicamente una orden para descansar (sin duda no es fácil descansar cuando hay una picazón insoportable, pero intento recordar que descansar es, en realidad, fácil, por definición). Y he descubierto que incorporar nuevos hábitos me ha ayudado a controlar la cantidad de estimulación sensorial que experimento, lo que, a su vez, ayuda a estabilizar mi estado de ánimo .
Esta idea está incluso siendo adoptada por la corriente dominante; los expertos la llaman “ ayuno de dopamina ”.
Los hábitos de inactividad son clave para la estabilidad
Entonces, mis hermanos bipolares, lo que me gustaría que aprendieran de esto es que manejar el trastorno bipolar no se trata de salir del parque temático, se trata de mantenerse alejados de las atracciones que no podemos manejar.
Me tomó mucho tiempo:
- Reconocer que puedo (y debo) ajustar mi comportamiento
- Descubra qué medidas calmantes funcionan mejor para mí
- Adaptarse mentalmente a una reducción general de la estimulación sensorial.
Aprendí que incorporar hábitos de inactividad hace que el viaje a través del tortuoso y salvaje parque temático que es la vida con trastorno bipolar sea más llevadero.
¿Qué haces para salirte de la “montaña rusa bipolar” e incorporar un tiempo de inactividad muy necesario?
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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