La vida se ha sentido como una maratón de estrés. Pero al invertir conscientemente en mi bienestar para mantener un estado de ánimo estable, planeo cruzar la meta.
Sentirse impotente en tiempos de incertidumbre
Para 2021, la crisis mundial ya me había dejado exhausto. Había recibido un bombardeo de noticias negativas durante tanto tiempo que parecía la norma. Se perdían vidas, el desempleo se disparaba, los políticos se peleaban... El sistema parecía roto. Y me sentía como si hubiera estado encerrado en casa durante años ... Estaba abrumado y agotado. Parecía que todo iba mal en el mundo, y eso me estresaba, como mínimo. No me extraña que me sintiera impotente.
Claro que no es sano vivir en un estado constante de desesperación. El estrés y la sensación de impotencia me desgastan tanto mental como físicamente. Lucho con pensamientos negativos que se descontrolan. Rumio, pierdo el sueño y me quedo sin energía.
Dedicado a la estabilidad del estado de ánimo
Mi trastorno bipolar me hace especialmente vulnerable a este exceso de estrés y sus efectos secundarios. He sufrido episodios depresivos debilitantes , y eso fue cuando el mundo era más estable. La situación actual podría ser una receta para el desastre si no me cuido. Simplemente no puedo permitir que los acontecimientos recientes me destruyan.
Estoy en recuperación y planeo seguir así.
Para lograr eso, tengo que crear y cultivar la esperanza en mi vida.
Reemplazar pensamientos negativos por autoafirmaciones positivas
Para superar la impotencia, sustituyo los pensamientos negativos por afirmaciones positivas. Puede que parezca un libro de autoayuda, pero créeme, funciona de verdad. Las palabras son poderosas y tienen un profundo efecto en mi bienestar. Tengo que romper el ciclo de pensamientos negativos hablándome a mí misma (en voz alta si es necesario) con amabilidad y compasión, como si estuviera tranquilizando a un amigo cercano o a un ser querido. Puedo ser dura conmigo misma. Al fingir que hablo con alguien que me importa, soy más amable y comprensiva.
Aquí hay tres ejemplos de cómo he transformado sentimientos negativos y tóxicos de impotencia en pensamientos esperanzadores.
#1 “ Todo se está desmoronando”.
Reemplazo Verbal Positivo: "Todo va a estar bien. Puedo con esto. Solo porque lo siento, no todo se está desmoronando".
Me cuesta convencerme de que hay razones para tener esperanza cuando vivo a base de malas noticias. Una nube oscura se cierne sobre mi cabeza cuando veo a la gente gritándose en la televisión. Necesito ser positivo sobre el futuro. Tengo que frenar el miedo y abrazar la felicidad. Ya no me rodeo de información tóxica .
En lugar de dedicarme al pasatiempo tan poco saludable de revisar las noticias, que parecen contener historias cada vez más sombrías, busco sátiras divertidas en The Onion o simplemente leo buenas noticias en The Good News Network . Veo a comediantes como Stephen Colbert y John Oliver presentar la actualidad con humor. Así, no me escondo, sino que puedo manejar la realidad mucho mejor porque puedo reírme de lo absurdo. La vida, de repente, se vuelve mucho más llevadera. Y tengo esperanza, porque sé que si ellos pueden tomarse las cosas con calma, yo también.
#2 “Las cosas nunca mejorarán”.
Reemplazo Verbal Positivo: « Esto pasará. Es temporal».
Una forma de mantener la perspectiva es modificando el contenido que consumo habitualmente. He cambiado la navegación desastrosa por el desplazamiento placentero. Al sustituir la información deprimente por contenido alentador que inspira esperanza, me mantengo en un mejor estado de ánimo. Esto se debe a que ya no estoy inmerso en el desastre y la desgracia. Recuerdo la belleza del mundo y que tengo cosas que esperar.
Me inspiro viendo obras de arte en Instagram y me relajo explorando ideas de arquitectura y diseño de interiores. Me reconforto viendo vídeos de animales adorables y leyendo mis correos electrónicos habituales de Love Meow . Impulso mi creatividad con vídeos de cocina vegana en Bosh TV y me río con Tabitha Brown en TikTok y YouTube.
No importa lo que funcione para usted (arte, música, poesía o todo lo anterior), encuentre contenido alternativo que pueda consumir regularmente y que equilibre todo el pesimismo y la tristeza del mundo.
#3 “Soy feo, estúpido, inútil, etc.”
Reemplazo Verbal Positivo: "¡ No te creas todo lo que piensas! Eres especial, hermosa y maravillosa".
Si creo en los pensamientos negativos que surgen, incluso sabiendo que son falsos, me resulta difícil reconstruir y mantener mi autoestima. Pero si no reemplazo la crítica interna con validación externa, no progresaré.
He empezado a escribir afirmaciones positivas y las coloco en lugares inesperados. Uso fichas de 3x5 y me escribo notitas a mano con rotuladores de colores. Mis notas me animan diciendo cosas como "Eres valiosa". "Eres hermosa". "¡Eres inteligente!". Las guardo en cajones de calcetines, en los espejos y en la guantera del coche. Así, me sorprenden cuando menos me lo espero. Esta técnica me saca de mis patrones de pensamiento habituales, reorienta mi perspectiva y me pone en un mejor estado de ánimo.
El agente Dale Cooper, personaje interpretado por Kyle MacLachlan en Twin Peaks , una de mis series favoritas, dijo algo que se me quedó grabado desde los años 90: «Todos los días, una vez al día, date un regalo. No lo planees, no lo esperes, simplemente deja que suceda».
Este concepto se reforzó cuando vi el programa Parks and Rec . Los personajes Donna Meagle (interpretada por Retta) y Tom Haverford (interpretado por Aziz Ansari) acuñaron la pegadiza frase "¡Date un capricho!".
He incorporado esta sabiduría a mi vida dedicando tiempo —cada día, si puedo— a hacer algo bueno por mí misma. Tomo baños de burbujas, siestas y, de vez en cuando, me doy el gusto de tomarme un litro de helado de chocolate sin lácteos. He dejado de guardar cosas elegantes para algún evento especial futuro e incierto. Como con los cubiertos de calidad. Uso el kimono que guardaba para una ocasión especial como bata de casa. Me pinto las uñas aunque soy la única que lo verá. Me estoy demostrando a mí misma que valgo estas cosas. Lo reafirmo con regularidad. Esto me levanta el ánimo al instante y me hace sentir especial.
Centrarse en lo positivo y aceptar la realidad
En medio de todo el horror y el caos, han sucedido cosas asombrosas. Se desarrolló una vacuna y el país eligió a un presidente que se centra en la unidad. Hay motivos para tener esperanza. Hay una luz al final de este túnel aparentemente interminable.
Claro que la vida está llena de altibajos. Siempre habrá contratiempos. Sí, hay nuevas cepas del virus circulando por el mundo; sí, hay amenazas constantes de extremistas furiosos. Pero estoy mejor preparado para afrontar los altibajos de la vida porque he hecho del cuidado de mi bienestar mental mi máxima prioridad.
He decidido conscientemente centrarme en la esperanza en lugar de dejar que los sentimientos de impotencia me consuman vivo.
Practico el auto-mensaje positivo.
Me relajo con vídeos y fotografías inspiradoras.
Me trato como si valiera la pena mimarme.
Al igual que un atleta, estoy entrenando mi cerebro para gestionar mejor el estrés. Tengo que hacerlo si quiero ser lo suficientemente fuerte para correr el maratón que es la vida ahora mismo. Y ahora sé que puedo llegar a la meta.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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