Esta primavera, hice una amiga a través de la página de Facebook de la Fundación Internacional del Trastorno Bipolar. Publiqué una pregunta dirigida a un público objetivo: quería saber qué querían las personas, qué no encontraban y qué esperaban de su recuperación. Andrea suplicaba una ruta hacia un espacio interior más iluminado.
A continuación, se presenta parte de nuestra conversación continua. Reimpreso con autorización.
17 de mayo, yo: …La respiración ayuda a regular todo, incluido el estado de ánimo y el flujo sanguíneo al cerebro y al sistema nervioso central, por eso el yoga es tan equilibrante y el ejercicio es una parte tan importante de la recuperación continua, pero la conciencia de la respiración y las técnicas se pueden practicar en cualquier lugar, independientemente del ejercicio, para aliviar los síntomas.
¿Dónde respiras ahora (profunda en el pecho, en las costillas, en el vientre)? ¿Y cómo estás de ánimo? (¡Pregúntate esto con frecuencia! Esta es la práctica yóguica de autoconciencia o swadhyaya, ¡no es broma!)
¿Aproximadamente cuánto tiempo lleva tu estado de ánimo así?
¿Puedes respirar profundamente tres veces y disfrutarlo? ¡Es un estiramiento! Coloca las manos en algún lugar del torso y compruébalo.
Relájate, especialmente al exhalar. Esta relajación, en particular, es enorme, ya seas hipomaníaco o depresivo. Disfruta de la amplitud al final de la exhalación: ¡un mini-Yoga instantáneo Maui!
Cuéntame cómo te va. Espero que esto te ayude a sentirte bien, o mejor, diferente, aunque sea por un momento. Los momentos son todo lo que tenemos en este cuerpo. Se acumulan.
19 de mayo, Andrea: …Me distraen mis propios pensamientos repetitivos. Eso me genera un miedo y una ansiedad insuperables, y luego depresión, todo el día, todos los días. He practicado técnicas de respiración varias veces en el pasado... muy pocas veces…
En cuanto tomo consciencia de mi respiración, noto que es muy superficial y restringida. Respirar más profundo y metódicamente me hace sentir esa sensación en el pecho con mayor intensidad (como cuando te columpiabas alto de niño, o como una pequeña descarga de adrenalina). Es como si al inhalar se abriera más para dejar entrar toda la basura, así que al exhalar, la basura sale con ella... así es como se siente. Definitivamente reduce la ansiedad. ¡Apuesto a que con la práctica regular sentiría aún más beneficios, jaja!
He estado practicando la respiración profunda, desde el vientre, cada vez que tomo consciencia, lo cual ha sido frecuente desde ayer... ¡es lo único constante que he hecho en no sé cuánto tiempo! Y, ¡mira esto!... ¡funcionó de verdad! No sé si es magia, vudú, poder de sugestión o qué, pero al principio experimenté un alivio inmediato, no un alivio total, pero a medida que lo seguía haciendo a lo largo del día, pareció tener un efecto acumulativo y residual. Ayer hice la compra sin ansiedad; por la tarde sentí una sensación de ligereza, pero al anochecer, sentí... ¿será? ¿felicidad? Solo puedo atribuirlo a la técnica de respiración que me enseñaste. Gracias de corazón, qué regalo me has dado.
También olvidé mencionar, y esto es muy importante para mí, que dormí toda la noche sin despertarme hasta la mañana siguiente, y me sentí descansada. Puedo asegurarles que han pasado años desde que dormí toda la noche. Ni siquiera las pastillas para dormir me ayudaron a dormir. Esta mañana no me dolía el cuerpo. ¡Qué locura!
20 de mayo, Yo: Sigue respirando conscientemente, si eso es todo lo que haces…
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://ibpf.org/bipolar-yoga-teacher-teaches-bipolar-yoga-student-how-to-breathe/
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