Mis episodios de humor fluctúan según la temporada. Esto puede ser un desafío, así que tengo un plan para reconocer los cambios y mantenerme lo más seguro y estable posible.
Cambios estacionales y episodios de humor
Al igual que yo, muchas personas con trastorno bipolar experimentan un patrón estacional de cambios de humor a lo largo del año: el oscurecimiento de los meses de otoño puede provocar depresiones intensas; la claridad de los días de primavera puede provocar manía . En épocas más "normales", las fiestas pueden fomentar comportamientos maníacos, como el gasto excesivo en regalos navideños o el frenesí provocado por las fiestas y reuniones navideñas.
La temporada más peligrosa para mi trastorno bipolar
Febrero marca el comienzo de mis meses más difíciles con el trastorno bipolar. A menudo, hace frío y llueve en Mississippi durante este mes, y eso indica un cambio de humor difícil de explicar.
Mi equipo de tratamiento ha propuesto varias teorías sobre por qué sucede esto:
- Podría tratarse de una variante del trastorno afectivo estacional (TAE) .
- Podría ser una respuesta desencadenada por el cumpleaños de mi hija menor, que marcó el inicio de mi crisis bipolar más grave.
- O podría ser una decepción de la temporada navideña.
Preparación para la inestabilidad del estado de ánimo
No siempre lidio con la depresión de forma estacional. Si he tenido unos meses particularmente difíciles antes, podría manifestarse un episodio maníaco .
Los últimos dos años me recordaron esta tendencia. Cuando respondí a la pandemia, los confinamientos y el malestar social con la energía para escribir mi tesis de maestría en un mes y con una rabia irracional hacia cualquiera que invadiera mi propiedad, supe que estaba en plena locura.
Mis otros desencadenantes estacionales o anuales parecen ser las vacaciones de primavera, los cumpleaños de mis hijas mayores en abril y el Día de la Madre, cada uno de los cuales es estresante por sus propios motivos.
¿Cómo puedo gestionar estos factores desencadenantes?
Con una buena dosis de autoconciencia, incluso más de lo habitual.
#1 Estructurando mis días y rutinas
Intento estructurar mis días de primavera para tener momentos específicos para la actividad, el descanso, la productividad en mi escritura y las tareas domésticas. Estas actividades en particular están relacionadas con mis niveles de energía a lo largo del día:
- Mi mejor momento es por la noche, entre la cena y la hora de acostarme, que es cuando escribo la mayor parte de mis palabras.
- Mis mañanas son buenas para actividades más tediosas que no exigen mucha atención.
- Mis mediodías son buenos para descansar y holgazanear.
#2 Solicitar la ayuda de los seres queridos
Tengo amigos y familiares que saben cuándo atravieso momentos difíciles y me cuidan en esas fechas difíciles.
Además, consulto periódicamente a mi marido sobre cómo está mi estado de ánimo y le pido que me informe sobre lo que está viendo.
A veces, es un proceso complicado. Si me estoy acercando a un episodio maníaco, tengo un periodo en el que estoy de muy buen humor. Soy más productiva, estoy más motivada para cuidar mejor la casa y las tareas domésticas, y tengo una mejor perspectiva de la vida. Mi marido no siempre reconoce estos cambios aparentemente positivos como síntomas de una manía temprana. Solo espera, con todas sus fuerzas, que esté entrando en una etapa de funcionamiento "normal": una remisión con medicación.
Pero mi esposo es un buen indicador para saber si me estoy deprimiendo peligrosamente, y sabe todas las preguntas que debo hacer: ¿ Estás bien? ¿Qué puedo hacer? ¿Necesitas ir al hospital? ¿Te sientes atrapada o autodestructiva?
Cuando mi temporada de humor más peligroso termina
Mis dificultades durante los meses de calentamiento tienden a desaparecer en junio, cuando podemos tomar unas vacaciones familiares (en tiempos “normales”); cuando espero con ansias mi aniversario de bodas; o cuando simplemente disfruto del ritmo más lento de la vida durante ese tiempo.
El control del estado de ánimo podría ser más difícil este año
Este año promete ser más emocionante de lo habitual:
- En febrero, mi hija menor obtendrá su licencia de conducir.
- En abril se casa mi hija mayor.
- En mayo, mi hija del medio se graduará de la universidad y se mudará a su nuevo trabajo fuera del estado.
- En junio defenderé mi tesis de maestría en bellas artes, en escritura creativa.
- Y en agosto me graduaré.
Cada una de esas ocasiones puede provocar estrés y cambios de humor. Debo ser muy cuidadosa con mi actitud durante este tiempo, así que planeo centrarme en lo bueno de cada situación, en lugar de dejarme ahogar en la autocompasión o adoptar una actitud controladora. Seguir la corriente en lugar de creer que tengo que ser otra persona que yo misma. Dejar ir los irritantes y no dejar que mis estados de ánimo me dominen.
Estrategias para prepararse para los cambios de humor estacionales
¿Cómo puedes prepararte para los cambios de humor estacionales?
1. Mantener un cuadro de estados de ánimo para detectar cualquier tendencia antes de que se salga de control es una buena manera de comenzar.
2. Leer sobre el trastorno afectivo estacional (TAE) también podría ser útil, especialmente si no está familiarizado con ese fenómeno.
3. Construya una red de apoyo que le ayude a superar esos días difíciles.
4. Sea honesto con sus proveedores de atención médica sobre cualquier cambio en su estado de ánimo que pueda requerir un cambio en la medicación .
5. Y, sobre todo, sé sincero contigo mismo si sientes un cambio de humor inusual. Busca ayuda cuanto antes, antes de que la situación se descontrole y provoque un episodio.
Puedes controlar tu estado de ánimo, incluso cuando cambian las estaciones. Controla tu estado de ánimo y podrás ser la mejor versión de ti mismo y más productivo, ¡haga el tiempo que haga!
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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