Tras mi diagnóstico de trastorno bipolar, pensé que estaba condenado a una irritabilidad perpetua. Ahora sé que equilibrar mi estado de ánimo no solo es posible, sino esencial.
¿Qué motiva nuestro mal humor?
Con el tiempo, he aprendido que mi mal humor tiene más que ver con mis pensamientos que con mis emociones. Nada nos pone de mal humor excepto nuestros propios pensamientos negativos. Y a menudo mantenemos la mente ocupada pensando negativamente, sin darnos cuenta de que esto es lo que motiva nuestros bajones e irritabilidad.
Por suerte, vivimos en una época de mindfulness, autoconciencia y desarrollo personal; con este movimiento de positividad, tenemos acceso a herramientas e información de las que ni siquiera se oía hablar hace prácticamente 20 años, cuando me diagnosticaron trastorno bipolar y ansiedad .
Creo que, con la debida atención a nuestro cuidado personal y a nuestras necesidades emocionales, vivir con la ansiedad y la depresión asociadas con el trastorno bipolar no tiene por qué ser la sentencia de muerte que una vez fue (como me pasó a mí en aquel entonces).
También creo que todos los que vivimos con una enfermedad mental podemos tomar medidas y crear estrategias para gestionar de forma proactiva nuestra salud mental y nuestros síntomas, de modo que nuestros problemas de salud mental no interfieran con nuestra calidad de vida, nuestras interacciones sociales o nuestra felicidad.
Los efectos negativos de la irritabilidad en nuestra felicidad
El mal humor sin duda afectará nuestra felicidad y, sin duda, nuestras interacciones sociales. Abordar un temperamento inestable solo ayuda en la vida; en mi experiencia, con mis relaciones y mi felicidad. Contrarrestarlo requiere mucha autoconciencia. Descubrí que cuando tenemos claro cómo nuestros pensamientos o acciones no nos ayudan o nos impiden avanzar, es más fácil reconocerlos y detenerlos en el momento. Y esta publicación trata sobre cómo ser consciente de tu propio mal humor para que puedas encontrar maneras de gestionarlo en lugar de mantenerlo y dejar que afecte negativamente tu experiencia.
Llegando a la raíz del problema
Se necesita un esfuerzo consciente, compromiso y determinación para implementar cambios en nuestra forma de ser. Y cuando se trata de manejar nuestros estados de ánimo, he descubierto que si no buscas el cambio hasta el punto de tener éxito, terminará siendo una pérdida de tiempo, sin lograr ningún cambio real. El objetivo es, a través de la autoconciencia, minimizar los episodios de mal humor y mal humor. En mi opinión, el mal humor generalmente proviene de algún factor subyacente que está creando algún tipo de malestar o infelicidad, y quizás nos quedamos estancados en él, rumiamos o pensamos demasiado . Cuando no abordamos la fuente del problema y, en cambio, nos quedamos con pensamientos negativos, permitimos que el pensamiento negativo nos lleve a un mal humor o a un estado de mal humor persistente.
Consejo 1: Conciencia
Así que, el primer consejo para controlar el mal humor es ser consciente de cuándo empiezas a sentirte inquieto, para que puedas responsabilizarte de tus pensamientos y emociones y practicar cómo equilibrarlos o neutralizarlos hasta que estés de buen humor y superes el bajón. Esto requiere consciencia, repetición y constancia. Una vez que lo conviertas en una práctica, como yo, podrás controlar cualquier mal humor antes de que se desarrolle hasta el punto de interferir con tu vida.
Podemos entrenarnos para pensar en nuestros sueños, metas o deseos, o para crear estrategias para ellos, en lugar de quedarnos atrapados en pensamientos negativos. Yo suelo usar esto para cambiar mi forma de pensar cuando me encuentro en un estado de pensamientos negativos. Cuando te encuentras de mal humor, es útil centrar tu atención en un tema útil, productivo, positivo y beneficioso. Incluso a la fuerza. Sí, podrías literalmente obligar a tu mente a pensar en un tema nuevo y positivo, en lugar de los pensamientos negativos. Pero esto te ayuda porque también estás practicando cómo controlar tus patrones de pensamiento. Lo bueno del movimiento de positividad es que te guía para aprender a pensar de forma nueva. En mi experiencia, aprender a pensar positivamente te mantiene alejado de mentalidades negativas y también te ayuda a mantener niveles saludables de serotonina. ¡Todos ganan!
Consejo 2: Meditación
Otra herramienta que ayuda con el mal humor es la meditación (que, en mi opinión, también nos ayuda a controlar nuestros patrones de pensamiento y a alcanzar la paz mental). La meditación a la que me refiero consiste específicamente en silenciar el parloteo; es decir, detener todos los pensamientos y aquietar la mente. Así que no hay visualización, ni meditación guiada, ni pensamiento, solo silenciar la mente . Esta es una buena habilidad, ya que también puede ayudar a silenciar los pensamientos cuando te sientes de mal humor. Silenciar la mente nos ayuda a estar presentes, a desconectar de la mente, a conectar con el cuerpo y el mundo físico, y eso también ayuda con el mal humor.
Consejo 3: Resolución de problemas
Este último consejo es un poco más desafiante, pero se relaciona con resolver los problemas de forma favorable. Vale la pena esforzarse porque también forma parte de satisfacer tus necesidades emocionales. Tener pensamientos que influyen en tu estado de ánimo puede deberse a resentimientos, ira o malestar no resueltos. Muchas veces, le damos vueltas a un problema sin tomar medidas para satisfacer nuestras necesidades emocionales resolviéndolo .
El mal humor, una forma de malestar emocional, puede ser pasivo-agresivo, persistente y agravarse. Es muy fácil terminar de mal humor o incluso de mal humor. Y es fácil arruinar un buen momento con el malestar emocional. Otra forma de controlar el estado de ánimo es cultivar maneras de satisfacer las necesidades emocionales mediante la resolución de problemas. Cuando tienes menos problemas y puedes crear soluciones para ti mismo, esto te ayuda a mantener tu felicidad, y la felicidad también es una forma de evitar el mal humor.
Consejo 4: Elegir el optimismo
Por último, sentirse con energía, ser optimista y mantener un buen humor a propósito también es una forma estratégica de contrarrestar la irritabilidad. Nuestros comportamientos y formas de ser se aprenden. Podemos desaprender lo que no nos conviene, y podemos aprender nuevas maneras que nos ayuden a ser felices. Hay muchísima información disponible, así que, sea cual sea el problema al que nos enfrentemos, estoy seguro de que todos podemos encontrar soluciones. Por eso, el mal humor propio del trastorno bipolar no tiene por qué significar una condena a cadena perpetua para nadie. Y por eso la felicidad es una opción para todos.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
0 Comentarios