Tras estar hospitalizada hace unos años, he tenido muchísimos bajones. Esto es lo que he aprendido a hacer cuando me ataca la depresión o la ansiedad frenética.
Protéjase contra la imprevisibilidad
Dado que el trastorno bipolar conlleva diferentes estados de ánimo , lo cierto es que, cuando te encuentras en uno, o entre ellos, sabes que puede cambiar en cualquier momento. Esto es tanto una característica como un defecto: por un lado, nos enseña a vivir el día a día y a disfrutar plenamente de los buenos días; por otro, creo que todos vivimos con cierta cautela ante la posibilidad de que, en algún momento, los problemas vuelvan. Por eso, creo que la mejor protección es la preparación.
Tras recibir un diagnóstico formal de trastorno bipolar hace más de 20 años, he tenido tiempo suficiente para preparar un conjunto de trucos que me funcionan: estrategias de afrontamiento que utilizo cuando la depresión, esa intrusa indeseada, aparece. Tuve una crisis muy grave que me llevó al hospital hace unos siete años y me dejó totalmente fuera de combate durante unos dos años y medio. Desde entonces, he tenido muchísimos bajones menores, algunos de los cuales implican ansiedad frenética y otros simplemente están más sumidos en el letargo. Sea como sea, siempre tengo estas herramientas a mano para superarlos con éxito.
Mi kit para afrontar la depresión y la ansiedad bipolar
Manta con peso refrescante n.° 1
No puedo explicar la revelación que ha sido para mí la manta con peso. Cuando salió al mercado, pedí la más pesada en cuanto pude permitírmelo. Tal como se lee en las descripciones del producto, es como un abrazo corporal que libera endorfinas. Tuve la suerte de conseguir una de las nuevas mantas refrescantes hace poco, que, viviendo en el sur, es una maravilla y me permite usarla todo el año y siempre sentir la sensación de una sábana fresca y agradable.
Máscara para ojos n.° 2 para un sueño adecuado
No soporto la luz cuando estoy en un episodio. Además, sufro de migrañas, así que un antifaz es imprescindible. Uso uno con peso y cierre de velcro ajustable para una presión relajante.
#3 Aceites difusores y de aromaterapia para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo
Esta es una adición reciente a mi kit. El difusor fue un regalo de un amigo y venía con aceites esenciales de lavanda y naranja. Sabía que el aroma de la lavanda es ancestral por sus propiedades relajantes , así que la siguiente vez que tuve un episodio, lo usé para calmarme durante los episodios de ansiedad, así como para dormir. No estoy seguro de si obtengo resultados directos o si es un efecto placebo porque el uso del difusor me da una fuerte sensación de autocuidado, pero sea como sea, me funciona. Mientras tanto, leí que los aceites cítricos son conocidos por aliviar la fatiga y mejorar el estado de ánimo , así que probé a usar el aceite de naranja durante el día, del cual también pareció darme algunos resultados edificantes.
#5 Stock completo de medicamentos para el trastorno bipolar
Claro, esto es obvio, pero cuando un episodio está a la vuelta de la esquina, es especialmente importante asegurarnos de tener suficiente medicación para el trastorno bipolar a mano . ¿Quién quiere tener que lidiar con la búsqueda de resurtidos y salir a recogerlos cuando está deprimido? Además, claro, es contraproducente, como mínimo, saltarse dosis cuando ya se está sufriendo.
#6 Alimentos reconfortantes
Cuando estás en un episodio, probablemente no sea el momento adecuado para preocuparte por tu plan cetogénico o por cuántos puntos tienes en Weight Watchers esa semana, a menos que, por supuesto, esa disciplina sea algo que te ayude a sentirte con los pies en la tierra. Nuestro trabajo más importante cuando estamos pasando por algo es simplemente llegar al otro lado. Claro, comer sano y tratarnos bien en el departamento de nutrición es útil en la medida de lo posible. Sin embargo, siempre encuentro que tengo antojos de carbohidratos cuando estoy deprimido. Y, ¿sabes?, los carbohidratos en realidad están relacionados con la producción de serotonina . Intenta hacer todo con moderación, pero escucha lo que tu cuerpo te pide y no te niegues el chocolate si sientes que te estás tratando bien y satisface un antojo.
Botella de agua de 50 onzas n.° 7 para mantenerse hidratado
Mantenerse hidratado es bueno para nosotros siempre, pero nunca más que durante un episodio. Los expertos recomiendan beber unos ocho vasos de agua de 237 ml al día, pero yo intento beber unos 280 ml, y tengo una estupenda botella de 1,5 litros para facilitarlo. Está marcada con la cantidad de ml y la hora de consumo para fomentar el consumo. Bebe 1,5 litros antes del almuerzo, luego rellena y bebe otros 1,5 litros después, y listo. La hidratación ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, por ejemplo, de los músculos tensos; y, no en vano, ¡seguro que te anima a levantarte de la cama e ir al baño!
Gel de ducha n.° 8 con mi aroma favorito
Cuando estoy muy deprimida, odio ducharme. Estoy demasiado ansiosa o demasiado deprimida para levantarme de la cama ; parece un fastidio.detrás;O la idea de tener que estar ahí desnuda es increíblemente desagradable. Con frecuencia, las tres cosas. He descubierto que si tengo un gel de ducha con un olor realmente agradable, uno que me apetezca usar, soy exponencialmente más propensa a probarlo. Una vez en la ducha, me alegro muchísimo de haberlo hecho... el problema es simplemente llegar .
#9 Mecanismos de escape
Como parte de tu kit de afrontamiento, querrás brindarle a tu cerebro algo de alivio del estrés en su momento de necesidad, algo que le resulte reconfortante. Lo que eso termine siendo dependerá de lo que te resuene: puede que te resulte relajante escuchar un podcast lleno de cantos gregorianos o podría ser que hacer algo con las manos, como origami, sea lo que tu cerebro necesite para encontrar un respiro de la tormenta. O tal vez sea simplemente acurrucarte con el perro lo que te resulta reconfortante. Durante lo peor de mi Muy Mala Época, no podía concentrarme lo suficiente para leer, y lo que esperaba con ansias cada día era el bloque completo de tres horas de The Big Bang Theory en TBS. Por alguna razón, durante esas tres horas, siempre estaba más bien que mal.
Ejercicio #10*
Por cierto, estoy seguro de que mi médico me diría que mencione el ejercicio aquí y, sí, el ejercicio promueve la liberación de endorfinas que pueden contrarrestar la depresión.
*Sin embargo, no incluyo el ejercicio en mi lista, porque, según mi experiencia, cuando alguien me dice que pruebe a hacer ejercicio, parece un santurrón. Si te animas a hacer ejercicio cuando estás deprimido, seguro que te ayudará. Y si no puedes, no pasa nada.
La MEJOR estrategia para controlar la depresión bipolar
Ser amable conmigo mismo durante la depresión y la ansiedad bipolar
Al final, solo tengo una estrategia más que compartir: cuando estés en medio de un episodio depresivo, recuerda tratarte a ti mismo, en todo, con la misma delicadeza con la que tratarías a tu mejor amigo si estuviera pasando por el mismo dolor que tú. Sé indulgente contigo mismo y superarás el dolor y descubrirás que ya no existe.
Fuentes: Science Daily, Frontiers in Psychology
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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