¿Estás en medio de un cambio de humor? ¿Quieres que pare? Tienes el poder de cambiar la evolución de tus síntomas.
El trastorno bipolar es tan complejo que tengo que averiguar qué sucede realmente cuando tengo un cambio de humor. Mi cerebro no me dice la verdad , así que mi verdadero yo debe ser detective y descubrirlo.
Estoy de mal humor mientras escribo esto, así que primero te mostraré mi estrategia y luego trabajaré en el sistema yo mismo.
Mi estrategia para detener los cambios de humor
Primero, ten claro lo que estás experimentando.
Las siguientes preguntas te servirán de guía. Te será útil escribir tus respuestas en un diario, en tu computadora, en una aplicación de tu teléfono inteligente o en cualquier otro lugar al que puedas acceder más tarde.
1. Identifica el cambio de humor. ¿Se trata de depresión, manía, psicosis, ansiedad, irritación e ira, un problema de concentración o algo más?
2. ¿Hay algún detonante evidente? (Si es así, ¡anótalo!)
3. ¿Has experimentado este cambio de humor antes? Si es así, recuerda ese momento. Piensa en cómo era tu vida diaria en medio de ese cambio de humor. (El objetivo no es juzgarte ni criticarte ¡Recuerda solo para aprender !)
4. ¿Qué hiciste la última vez que no te ayudó a salir del cambio de humor? ¿Qué estabas haciendo o dejando de hacer por tu bienestar?
Anota lo que no funcionó. ¡
Evita volver a hacer estas cosas!
5. ¿Qué te ayudó a superar el cambio de humor? ¿Cómo lo superaste?
Analiza los cambios en tu estilo de vida.mentalidady las circunstancias que rodearon esa transición. Anota qué fue diferente.
Luego, por supuesto, ¡empieza a hacer esos cambios, a propósito, hoy mismo!
Cada vez que experimentes un cambio de humor, ¡toma notas! Ayuda a tu yo futuro monitoreando y registrando lo que funciona y lo que no. La próxima vez, podrás consultar tus notas a la primera señal de un cambio de humor y tomar medidas para detenerlo incluso antes.
Poniendo mi plan en acción, ahora mismo
Resolvamos esto juntos. Primero, necesito identificar qué estoy experimentando.
Estoy afuera, en uno de mis lugares de trabajo favoritos. Vine aquí a trabajar. No puedo. Me siento miserable. QUIERO trabajar, pero es muy difícil. Tengo muchos pensamientos negativos y preocupaciones.
1. Identifico el cambio de humor. Es ansiedad y depresión. Conozco las señales. Dificultad para respirar. Una ligera sensación de miedo. Preocupación por no terminar este proyecto. Sentirme inútil y tonto por no poder trabajar. Frío. Temblor. Frustrado. Disgustado. Sigo pensando que si fuera mejor persona o si me esforzara más, podría hacer mi trabajo. Mis pensamientos son desesperanzadores y me siento impotente ante esta terrible enfermedad.
2. ¿Hay algún detonante? Sí, tengo una fecha límite de trabajo que debo cumplir para...Maldito seas¡Seguir adelante con mi vida! Sigo pensando: "¡Si estuviera bien, podría hacer esto en cuatro horas!". Debido a la enfermedad, me ha llevado meses. Ojalá estuviera bromeando.
3. ¿He experimentado esto antes? ¡Claro que sí! Y estoy harta. Pero ahora sé que los proyectos laborales siempre son un detonante . Durante un tiempo, me preocupaba que simplemente tuviera más ansiedad en la vida en general. No es así. La ansiedad es específica de este proyecto, así que se está convirtiendo en una fobia.
4. ¿Qué no funcionó antes? Obligarme a trabajar cuando no puedo. Ser cruel conmigo misma. Deconstruir mis problemas laborales. Deprimirme. Preguntarme: "¿Qué te pasa, Julie?". Sentirme en el mismo sitio e intentar trabajar cuando no puedo. Obligarme a hacer algo imposible.
5. ¿Qué funcionaba antes? Respirar y cuidar mi cuerpo primero. Bueno. Me doy cuenta de que estoy encorvada y tengo la boca apretada. Estoy molesta, y seguramente se nota en mi cara. Probablemente parezco una mujer enojada, y no lo estoy. Simplemente me siento miserable. Quiero trabajar, y es muy difícil..
ITambién tengo que aceptar mi trastorno bipolar. No es que aceptara esta enfermedad hace 20 años cuando me diagnosticaron. ¡Ni hablar! Aceptar mis limitaciones debido al trastorno bipolar es algo habitual en mi vida. Puedo hacerlo. Estoy enfermo. Es una enfermedad que afecta mi trabajo. Puedo usar las ideas en...ConseguirHazlo cuando estés deprimido y sigue adelante, ¡maldita sea!
Ahora voy a respirar. Voy a relajar los hombros. Pensaré en la película que voy a ver esta tarde. Sonreiré aunque no tenga ganas. Voy a hablarle a mi cerebro y decirle que me deje en paz. Así haré todo lo que pueda. Incluso unos minutos son mejor que nada.
Esto es parte de mi vida
Tan solo escribir esto me ayudó a entender por qué tengo mis típicos problemas laborales. En lugar de caer en la espiral de pensamientos negativos y pura frustración, puedo ver que la depresión y la ansiedad están presentes. Esto es parte de mi vida. Todavía puedo trabajar. Simplemente será doloroso ahora mismo. Todos los episodios terminan.
Podemos detener los cambios de humor a mitad de camino. Al menos nos pondrá en un camino diferente.enel momento. Esto es verdadera gestión.
¡Buena suerte!
Julia
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
0 Comentarios