Con el tiempo he aprendido a expresar la ira. Me ha llevado tiempo darme cuenta. Durante mucho tiempo he pensado que expresar la ira significaba una confrontación agresiva, lo cual me asusta. Me dan miedo todas las formas de confrontación; no sé por qué. Sin embargo, expresar la ira es vital para nuestra salud mental. Es tan importante como expresar todas nuestras demás emociones. Reprimir las emociones, especialmente la ira, puede provocar un estallido emocional. Las emociones saldrán en algún momento. Para comunicarnos de forma saludable, necesitamos expresar nuestras emociones tal como las sentimos.
Para expresar la ira de forma saludable, es importante primero permitirnos procesar el evento que la causó. A veces, intento hablar en voz alta conmigo mismo al procesar la emoción. Respiro hondo y exhalo lentamente para calmarme. Luego busco a alguien con quien me sienta cómodo hablando, alguien que me escuche, que no me juzgue y que me ofrezca consejos si los pido. Es importante mantener la objetividad, y eso es lo que esta otra persona hace por mí.
A veces, cuando estoy muy enojado, necesito hacer algo físico, como hacer ejercicio, para desahogarme. Lo último que quiero es expresar mi enojo irrespetuosamente a alguien. Personalmente, sé que es fácil dejarse llevar por las emociones. Cuando me pasa eso con la ira, he herido sin querer los sentimientos de algunas personas y he dañado relaciones. He aprendido a las malas a no reaccionar de inmediato a mi enojo. No puedo hablar por todos, pero sé que, en mi caso, no pasa nada bueno cuando respondo inmediatamente a una situación sin pensarlo bien primero.
Es normal enojarse y sentirse enojado. No es algo que la gente quiera sentir con regularidad. Durante mucho tiempo, ignoré mi enojo. Me decía a mí mismo que no necesitaba enojarme, cuando en realidad sí necesito sentir esta emoción junto con todas las demás. Reprimí mi enojo una y otra vez, hasta que explotó. Así fue como aprendí a comunicar mis emociones, sin importar cuáles fueran, a medida que surgían, a mí mismo y a los demás según fuera necesario.
Cuando estaba en rehabilitación, una de las cosas que aprendí a expresar cómo me sentía era decir: "Cuando tú... yo siento...". Por ejemplo, si alguien te dice algo malo, tómate un tiempo para procesar tus emociones. Habla con otra persona si crees que te ayudará. Luego, una vez que te hayas calmado, dile algo como: "Cuando me dices cosas malas, me siento enojado y me faltas al respeto". Sé que suena un poco raro, pero funciona. Es una excelente manera de honrar tus emociones y dejarles saber a los demás cómo te sientes sin una confrontación argumentativa.
1. Procesa el evento que te causó enojo. Puedes hacerlo explicándote el problema en voz alta (sin gritar).
2. Respire profundamente o cuente lentamente hasta diez para calmarse si es necesario.
3. Habla con otra persona sobre lo sucedido.
4. Haga algo físico, como hacer ejercicio, para liberar energía.
5. Expresa tus emociones, no las reprimas. Usa la frase "Cuando tú... yo siento..." para expresarte.
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