Cuando el trastorno bipolar alimenta la rumia, la ira parece inagotable. Así es como la práctica de la atención plena me ayudó a recuperar el control.
¿Alguna vez te has sentido tan consumido por la ira que prácticamente no podías pensar en otra cosa? ¿Tus pensamientos se centraban en la ira, la rabia , el malestar y los sentimientos heridos, de modo que no podías concentrarte en nada más?
A menudo me sentía así… hasta que empecé a prestar atención a las personas cercanas y a su felicidad . Era infeliz debido a la constante reflexión sobre la ira, que me impedía concentrarme en mi propia felicidad y planificarla.
Rápidamente me di cuenta de cuánto me impedían la felicidad y una vida plena la ira y los pensamientos negativos . En lugar de quedarme atrapada en pensamientos improductivos y de ira, me di cuenta de que podía concentrarme en pensamientos que me sirvieran, que no me molestaran ni me distrajeran de lo que realmente importaba. Cambiar mi mentalidad podría abrir la puerta a la felicidad en mi vida.
Durante ese tiempo aprendí que mis pensamientos solían derivar en ira porque era la emoción más fácil e inmediata de aflorar. Mientras caminaba —algo que hacía mucho en aquel entonces— mi mente se desviaba naturalmente hacia esta tendencia, reviviendo la ira por las circunstancias de mi vida.
Practicar la atención plena para combatir la ira
Para controlar mi ira, tuve que reflexionar sobre mis pensamientos . Fue como apartar mis pensamientos del tema de la frustración y la rabia . Empecé a cambiar de tema, casi como cambiar de canal en la televisión.
Cuando caminaba, elegía un tema nuevo en el que pensar en lugar de dejar que mi mente continuara donde lo había dejado con mis pensamientos de ira. Esto empezó a marcar la diferencia, facilitándome el control de mis pensamientos al dirigirlos hacia donde quería; lo que llamo "pensamiento productivo".
Esta nueva forma de pensar me benefició, no me molestó y me ayudó a alcanzar mis metas . Esta forma de pensar se convirtió en una estrategia para mi felicidad y no en quedarme inconscientemente sumido en la infelicidad y la ira: una pérdida total de tiempo y energía mental.
Empecé a desafiar todos mis pensamientos de ira. Si me enfurecía , mi objetivo era detenerme y redirigir mis pensamientos, como si cambiara de canal. Esto requirió tiempo, compromiso y determinación, pero finalmente mi mente captó el mensaje y logré salir de los pensamientos de ira en los que estaba atrapada. En mis paseos, logré que mi mente se centrara en mis objetivos en lugar de en la ira. ¡Y cómo me sentí mejor con esto también!
Trastorno bipolar e ira: un gráfico sobre cosas que la gente podría no saber.
Pasar de la rumia al pensamiento productivo
Redirigir mi mente hacia el pensamiento productivo me ayudó mucho a salir de la rutina en la que estaba atrapado, obsesionado con la ira. También me motivó a enfrentarme a mi ira de una vez por todas.
Mi ira me había metido en muchos problemas a lo largo de los años: me metía en peleas, me avergonzaba, saboteaba mis relaciones , me generaba inseguridad y me causaba un dolor tremendo. Se volvió reaccionaria y se me fue de las manos.
Supe que tenía que irse cuando me di cuenta de que obstaculizaba mi felicidad. Estaba harta de mi ira intensa, de mí misma y de mis propias reacciones. Estaba cansada de todo el proceso de estallar como un trompo, descontrolándome y causando destrucción y daño.
Finalmente decidí que necesitaba encontrar otra manera de controlarme para no seguir reaccionando con enojo y causarme malestar a mí mismo y a los demás. Quizás este era el punto al que necesitaba llegar, porque cuando finalmente decidí enfrentar mi ira, resolví mis problemas de ira de una vez por todas.
Aprendí formas de implementar nuevas habilidades, entre ellas:
- asertividad
- habilidades de comunicación efectivas
- límites
- Respetar las opiniones de los demás
- paciencia y empatía
También me di cuenta de la importancia de no tomar las cosas personalmente, calmar las situaciones intensas, aprender habilidades de resolución de conflictos, evitar peleas, crear paz y trabajar para obtener resultados positivos.
Experimentar la paz interior y la autoconciencia
Cuando aprendí estas nuevas formas de ser, pude abandonar las viejas formas que nunca me sirvieron y, por primera vez, experimenté paz interior.
No era fácil deshacerse de la ira ; de hecho, era muy difícil. Requería una disciplina tremenda aceptarla y no dejarse llevar por ella; requería una profunda autoconciencia.
Me hice una promesa a mí mismo de que, sin importar lo difícil que fuera el proceso, me mantendría comprometido con el resultado deseado de liberarme de mis problemas de ira (lo que significaba no usarlos más como una habilidad para afrontarlos).
Dediqué tiempo a investigar nuevas y efectivas estrategias de afrontamiento, y me llevó meses lograr este cambio positivo en mi comportamiento . A menudo, nuestras señales internas de ira desencadenan reacciones físicas, por lo que abordar esto también requiere conectar con los efectos viscerales de la ira y aprender a mantener la calma, especialmente durante los conflictos.
Cómo manejar la ira de manera efectiva
El objetivo no es nunca enojarme; es tener maneras efectivas de manejar la ira cuando surge y no convertirla en mi mecanismo de afrontamiento predilecto. El objetivo no es que los problemas de ira me arruinen la vida. Y con mi ira bajo control, mi felicidad ha aumentado, al igual que mi confianza .
RELACIONADO: La diferencia entre la ira y la "ira bipolar"
Esta es una de las muchas estrategias de afrontamiento ineficaces que tuve que aprender a manejar, y al abordarla, encontré libertad y felicidad. Cuando mejoramos, mejoramos nuestra vida.
He aprendido a preguntarme: ¿Qué estoy mejorando? ¿Qué no me sirve? Porque cuando encontramos nuevos métodos para hábitos que no nos sirven, nuestra felicidad aumenta.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
0 Comentarios