Después de años de prueba y error, estas herramientas me ayudaron a manejar el trastorno bipolar con más estabilidad, confianza y esperanza.
Después de años de luchar, finalmente encontré una manera de seguir adelante.
Durante años trabajé en finanzas y economía por toda Europa y Asia, viviendo una vida marcada por plazos, aeropuertos y un alto rendimiento. Entonces, a los 34 años, tuve mi primer episodio maníaco importante .
Al principio no lo reconocí. Pensé que podría ser más astuto, controlarlo y salir adelante. Intenté controlar los síntomas bipolares por mi cuenta, sin medicación a largo plazo . Pero tropecé una y otra vez. Terminé en el hospital varias veces.
Hoy, estoy en un camino diferente. Con los medicamentos, las estrategias y el apoyo adecuados , por fin estoy encontrando algo de paz. Ahora trabajo como consejera de pares en un centro de salud mental, el mismo lugar donde fui paciente dos veces.
Esa experiencia de cerrar el círculo le ha dado un nuevo significado a mi camino. A lo largo del camino, he descubierto herramientas que me han ayudado a sentirme más estable y empoderada. Estas son las que marcaron la mayor diferencia para mí.
El uso de pruebas genéticas para que la medicación sea menos un juego de adivinanzas
Una de las partes más difíciles del tratamiento para el trastorno bipolar es encontrar la medicación adecuada . He oído que puede llevar un promedio de siete años, y no quería pasar tanto tiempo probando a fondo.
Finalmente, me hice la prueba GeneSight . Es una prueba farmacogenómica, a veces llamada compatibilidad genética de medicamentos, que analiza cómo tus genes pueden influir en el metabolismo de ciertos medicamentos psiquiátricos.
No lo resuelve todo. Los psiquiatras se apresuran a señalar que no puede predecir cómo responderán los neurotransmisores a un fármaco. Aun así, me brindó un punto de partida más personalizado y me ayudó a entablar un diálogo constructivo con mi profesional de la salud.
GeneSight acepta seguros médicos e incluso ofrece adaptaciones según los ingresos. Hacerme esa prueba me hizo sentir como si estuviera tomando las riendas de mi recuperación . Si lo hubiera hecho antes, podría haber evitado algunos medicamentos que no funcionaron y la frustración resultante.
Escribir mi historia de recuperación cambió la forma en que me veo a mí misma
Durante mis períodos más inestables, me volví profundamente retraído. Mi manía y psicosis me habían llevado a tener interacciones públicas muy difíciles, y cargaba con mucha vergüenza y culpa . Durante un tiempo, apenas salí de casa.
Pero después de la pandemia, algo cambió en mí. Me di cuenta de que estaba cansada de esconderme. Empecé a aceptar lo que ahora llamo "transparencia radical". Empecé a escribir mi historia de recuperación y a compartirla con otros. Al principio, fue aterrador. Pero luego ocurrió algo sorprendente: cuanto más me abría, más personas se abrían a mí.
Escribir me dio una forma de replantear mi experiencia. Lo que antes veía como una debilidad —vulnerabilidad— empezó a sentirse como una fortaleza. Incluso practicar una versión de 30 segundos de mi historia me ayudó. Descubrí que otros a menudo se sentían aliviados al hablar de sus propias dificultades. Ese tipo de conexión me ha ayudado a sanar más de lo que esperaba.
El poder silencioso de una pulsera de identificación médica
Esta sugerencia puede parecer pequeña pero para mí ha sido enorme.
Cuando estoy en un estado de manía, dejo de escuchar a casi todo el mundo, excepto a una amiga de confianza que también es mi representante en asuntos de salud. Tiene una presencia tranquila y constante, y suele comunicarse conmigo cuando nadie más puede. La pulsera de alerta médica fue idea suya.
Encontré uno en Amazon por menos de $30. Es sencillo, discreto y tiene el símbolo de alerta médica en la parte delantera. En la trasera, aparece mi nombre, mi diagnóstico y su información de contacto. Algunas personas prefieren no incluir su diagnóstico por privacidad, pero para mí, incluirlo fue importante. No lo uso a diario, pero cuando siento que me estoy poniendo inestable, me lo pongo.
RELACIONADO: Cómo me preparo para la manía bipolar antes de que suceda
Esta pulsera ha marcado una gran diferencia en situaciones de emergencia. Ayuda a los socorristas y a la policía a comprender que tal vez no esté pensando con claridad. También les asegura a quién llamar. Es una herramienta sencilla que me ayuda a sentirme un poco más seguro y apoyado.
¿Por qué utilizo la Escala de Calificación de Manía Joven (YMRS)?
Una excelente herramienta de seguimiento que he encontrado es la Escala de Calificación de Manía de Young (YMRS). Es una herramienta de autoevaluación de 11 preguntas que suelen usar los profesionales, pero también es útil para uso personal. Una puntuación de 12 o más puede indicar una manía que requiere atención, aunque las puntuaciones más altas (de 20 a 25 o más) suelen considerarse más graves.
Mi hermano y yo lo usamos como herramienta de diálogo. Él me pregunta: "¿Dónde estás hoy en la báscula?". Esa simple pregunta me da espacio para relajarme, reflexionar y analizar cómo estoy realmente. Con el tiempo, he aprendido cómo se siente mi punto de referencia y lo rápido que puedo desviarme de él.
Se ha convertido en una forma fiable de detectar pequeños cambios antes de que se agraven. Si noto que mi puntuación sube poco a poco, contacto a mi médico y puedo tomar la medicación de emergencia que he mencionado con antelación. Esta práctica me ha ayudado a anticiparme a los episodios y a evitar hospitalizaciones innecesarias .
Cómo mi plan WRAP se convirtió en mi voz
WRAP significa Plan de Acción para la Recuperación del Bienestar . Creado por la Dra. Mary Ellen Copeland , es un marco que te ayuda a definir tu bienestar y qué hacer cuando las cosas empiezan a salir mal. Se usa ampliamente en programas de apoyo entre pares y recuperación, así que sabía que estaba aprovechando un enfoque confiable y reconocido.
Mi WRAP incluye:
- Mis estrategias de afrontamiento
- Mis señales de advertencia
- Mis detonantes
- Un plan paso a paso sobre lo que debería suceder en una crisis
También describe a quién contactar, qué medicamentos prefiero y cómo me gustaría que me trataran cuando no pueda tomar esas decisiones por mí mismo. Incluso diseñé una versión en función de mis "zonas de energía" y mis puntuaciones en la YMRS.
Lo más importante es que presenté una copia en el hospital. Así, si me ingresan de nuevo, mi equipo médico ya sabe qué necesito y a quién llamar. Mi plan WRAP se convirtió en una forma de autodefensa cuando no podía defenderme sola. Me dio una sensación de autonomía en un momento en que sentía que no la tenía.
Un plan de atención personalizado que funciona
Estas herramientas no solo me ayudaron a controlar el trastorno bipolar , sino que también me ayudaron a construir una vida. No estoy "arreglado" ni "curado". Sigo teniendo altibajos. Pero ahora tengo más estabilidad. Tengo un plan. Tengo apoyo. Y, sobre todo, tengo esperanza.
Si estás leyendo esto y te sientes abrumado por tu propio camino, espero que encuentres un pequeño paso que te resuene. Ya sea escribir tu historia, probar una nueva herramienta o simplemente pedirle a un ser querido que te contacte, todo suma. Mereces un plan de atención que te funcione , uno que te ayude a sentirte visto, seguro y apoyado.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
0 Comentarios