Especialmente como madre, ¡no puedo dejar que los esporádicos "lagunas de juicio" del trastorno bipolar me dominen! Ahora siempre sigo estos 3 pasos para tomar decisiones inteligentes, independientemente de mi estado de ánimo.
Ya sea que haya causado problemas financieros, relaciones rotas o simplemente cincuenta tonos de rojo en nuestras caras, creo que es seguro decir que todos los que padecemos trastorno bipolar hemos tenido nuestros períodos de falta de juicio. Y aunque ciertamente no podemos culpar al trastorno por cada paso en falso que hemos dado, con el trastorno bipolar es fácil ir más allá de las ocasionales fantasías mal dirigidas y entrar directamente en el "modo bipolar de malas decisiones".
Cada persona tiene su estilo
Es natural pensar mucho en nuestras decisiones importantes sobre el trabajo, la salud y las relaciones. También es natural tomar decisiones rápidas sobre mudanzas mundanas, repetitivas e intrascendentes. Pero en algún punto intermedio entre "¿Debería mudarme al otro lado del país?" y "¿Debería usar zapatos marrones o marrones oscuros hoy?" se encuentra la zona gris donde vivimos la mayor parte de nuestra vida. Y para quienes tenemos trastorno bipolar, creo que nos beneficia reflexionar más sobre las decisiones intermedias, entre las grandes y las pequeñas.
Como padre de niños pequeños, siento la gran responsabilidad de tomar buenas decisiones en todo momento. Y como persona con trastorno bipolar, preveo lagunas mentales esporádicas. Si quiero hacer lo correcto por mi familia, tengo que encontrar tiempo para encontrar las acciones correctas. Así que, si me emociono con algo, me doy por vencido y me entrego al torbellino de ideas en mi mente. Lo veo como una forma de ser consciente de las fluctuaciones de mi química cerebral. Cuando me detengo para darme tiempo extra para pensar, puedo filtrar el cúmulo de ideas (hipo)maníacas y encontrar las acciones que realmente me convienen, evitando resultados demasiado estresantes, vergonzosos o destructivos.
Así que me gustaría compartir mi procedimiento operativo estándar para medir la autenticidad de mis ideas antes de seguir adelante con ellas. Repaso estos pasos antes de dar luz verde a casi cualquier cosa. Supongo que mi procedimiento operativo estándar puede parecer demasiado analítico para algunos, pero ¿qué puedo decir? Soy mamá.
3 pasos para evitar malas decisiones inspiradas por el trastorno bipolar:
1. Haz una lluvia de ideas sobre los posibles obstáculos y resultados de esta decisión. Luego, considera que probablemente haya algunas cosas en las que aún no hayas pensado. Intenta pensar cuáles podrían ser.
2. Adelantémonos al futuro e imaginemos cómo se sentirá “su futuro usted” después de que todo esté dicho y hecho con estos resultados.
3. Pregúntese: ¿Vale la pena el tiempo y el esfuerzo para obtener el resultado deseado?
Detente y huele las rosas
Algunas preguntas que quizás me haya planteado durante este proceso son: "¿Debería comprar esta película original de Georgia O'Keeffe?", "¿Debería volar con tres niños pequeños fuera del país para una escapada de fin de semana?" o "¿Debería ir a ver esta nueva película de terror de la que todo el mundo habla?" (Alerta de spoiler: todas son NO).
La mayoría de las veces, me detengo después de considerar el paso n.º 1. El solo hecho de saber que he decidido no hacer varias cosas debido a este paso adicional me ha ayudado a ganar confianza en mi proceso y mi criterio. Me ayuda a encontrar los movimientos que son más auténticos para MÍ y a descartar los que pueden estar simplemente motivados por la bipolaridad.
Pintar por números
Pensar en un proceso paso a paso parece bastante sencillo, ¿verdad? El problema es que la (hipo)manía bipolar puede dificultar mucho la calma mental el tiempo suficiente para practicar la atención plena. Por eso intento que este proceso de revisión sea estándar, incluso si eso significa que le doy demasiadas vueltas a algunas cosas.
Pensar en esto también me ayuda en los momentos de tristeza, porque puede parecer imposible encontrar la motivación para hacer lo que debería . Cuando me siento así, el paso n.º 2 me viene especialmente bien; sé que mi "yo del futuro" volverá a sentirse normal. Eso me facilita mantenerme semi-involucrada, en lugar de refugiarme por completo en el aislamiento y la depresión. Intento cuidar de mi "yo del futuro" tanto como puedo.
No permitamos que el mal juicio inducido por el trastorno bipolar manche nuestras vidas con pinceladas de arrepentimiento, dificultad y ansiedad. En mi camino con este trastorno, he aprendido que más vale prevenir que curar. Es fácil distraerse de nuestros objetivos; pero si nos detenemos con más frecuencia para considerar con más cuidado los movimientos en la zona gris, ¡podemos mantenernos en el buen camino y mostrar nuestra verdadera naturaleza!
Banda sonora*
Ahora veo claramente de Jimmy Cliff,
Doo-Wop de Lauryn Hill,
Poison de BB
Slow Down de Bobby Valentino,
True Colors de Cindi Lauper.
*¿Alguna vez se te ha quedado una canción pegada en la cabeza? Bueno, a menudo me bombardean con ellas cuando escribo, así que estas son mis musas musicales para esta publicación.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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