"¡Esto es lo PEOR!" Todos lo hemos dicho y pensado. Y a veces es cierto. Pero darle vueltas constantemente a cómo las cosas pueden salir mal no nos protege de las experiencias negativas. Nos priva de la capacidad de reconocer esas pequeñas y silenciosas alegrías, incluso en los momentos difíciles.
¿Qué es el pensamiento del peor escenario posible?
Pensar en el peor de los casos es, en realidad, un patrón de pensamiento que perpetuamos. Como resultado, tendemos a adoptar los peores resultados como nuestra configuración predeterminada y, en consecuencia, basamos nuestras decisiones o influencias en ellos. El peor de los casos suele ser el resultado improbable, pero aún posible: el peor posible.
Ver el patrón . . .
Primero, debemos comprender que los pensamientos sobre el peor escenario posible no son pensamientos independientes, sino un patrón de pensamiento arraigado en nuestra mente. Esta comprensión puede ayudarnos a reconocer este patrón de pensamiento o rumia como un hábito que queremos dejar de perpetuar. El pensamiento sobre el peor escenario posible es algo que probablemente adquirimos al seguir un comportamiento modelado en la infancia; lo seguimos y lo seguimos usando, en cierto modo, sin querer.
Entonces rompe el patrón
Es importante dejar de pensar en el peor de los casos, ya que este distorsiona nuestro pensamiento con sesgos negativos . El peor escenario puede desviar nuestras decisiones de lo que realmente nos conviene. Incluso en tiempos turbulentos, cuando el futuro es impredecible y nos sentimos emocionalmente angustiados, darle vueltas a los peores resultados posibles no nos ayuda. Nos da una perspectiva sesgada, no objetiva. Y cuando no estamos alineados con la realidad objetiva, es difícil avanzar con optimismo.
Cualquier cambio requiere compromiso, determinación y tiempo. Cambiar no es fácil, pero es posible. Y ningún cambio de mentalidad se logra de golpe ni a la primera. Lograr un cambio permanente y duradero requiere arraigar el nuevo proceso de pensamiento mediante la repetición y la constancia, lo cual requiere tiempo y persistencia. Hablo de una fórmula para cambiar nuestra forma de pensar o comportamiento mediante el proceso de arraigar o reprogramar el nuevo pensamiento o comportamiento deseado. Así, cuando identificamos el pensamiento del peor escenario posible a través de nuestros procesos de pensamiento y creamos el nuevo pensamiento que nos funciona mejor, podemos empezar a usarlo hasta que se vuelva automático. Y entonces, la nueva configuración predeterminada ya no es el pensamiento del peor escenario posible.
Imagina otras posibilidades
El hecho de tener un pensamiento individual no significa que sea el único posible. Por ejemplo, si suelo decir: "Eso fue terrible" o "Me siento fatal", estoy mostrando dos ejemplos de pensamiento descabellado. ¿Qué otra manera hay de expresar mi pensamiento sin pensar en el peor de los casos? La idea es no hacer que las cosas parezcan peores de lo que son, ni siquiera tan malas como son.
Y lo que descubrí es que es mejor para mi energía mental mantener la positividad, incluso cuando las cosas no van tan bien como podrían. Es cierto que el pensamiento positivo, la energía positiva, nos hace sentir mejor. El objetivo es perpetuar el pensamiento y las formas de ser que nos mantienen y nos sostienen. Pensar en el peor de los casos no.
Reformula tus pensamientos
Una vez que hayas reconocido que has caído en un patrón de pensamiento pesimista, el siguiente paso es encontrar nuevas maneras de expresarte, partiendo de un sesgo neutral o positivo. Mejora tu actitud para que tu patrón de pensamiento nunca se centre en el peor escenario posible. Nuestras experiencias nunca son tan malas como podrían ser, y suele haber cierta exageración interna para lograr un efecto dramático o un énfasis innecesario.
En mi caso, hice un esfuerzo consciente por replantearme el pensamiento del peor escenario posible: las cosas nunca son terribles ; son manejables . No me siento miserable ; podría sentirme mejor .
Empieza a replantear tus pensamientos cada vez que te encuentres pensando en el peor escenario posible. Cuando lo hayas eliminado, te sentirás mejor contigo mismo, lo que te ayudará a desarrollar confianza y autoestima. Y podrás reconocer esos pequeños momentos de alegría que aparecen incluso en circunstancias incómodas o aterradoras.
Palabras a tener en cuenta
Lo que también considero pensamiento desfavorable se evidencia en ciertas palabras; un claro ejemplo es la palabra " fracaso" , una palabra que jamás uso. Que no haya tenido éxito no significa que haya fracasado. En mi opinión, el simple hecho de usar la palabra " fracaso" es un golpe a la autoestima y una autoevaluación severa. Es útil prestar atención a palabras como " fracaso" , "agotado" , "triste" , "horrible ", etc. Presta atención a cuándo surgen estas palabras en tus pensamientos; no debes exagerar tus circunstancias. Es útil pensar en lo mejor, no en lo peor, y esto también afecta positivamente nuestro estado de ánimo y espíritu.
Al abordar tu pensamiento del peor escenario posible, el objetivo es eliminarlo por completo de tus procesos mentales, para que ya no aparezca en tus pensamientos ni en tus palabras. Cualquier cambio que valga la pena, vale la pena hacerlo, y este cambio sin duda es ambas cosas.
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Fuente: https://www.bphope.com
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