Controlar mi trastorno del estado de ánimo es muy parecido a cuidar el planeta: aquí están mis mejores prácticas de “control climático” para estabilizar la energía y el bienestar.
Hoy en día, casi todos participamos de alguna forma en el cuidado del planeta: reciclar, ir al trabajo en bicicleta o conservar recursos son esfuerzos comunes. Al igual que muchos de nosotros hacemos nuestra parte para cuidar el planeta, muchos también lo hacemos para controlar nuestro trastorno bipolar, y resulta que existe una gran coincidencia entre ambos.
Entonces, ¿qué podemos aprender del clima sobre el trastorno bipolar? Bueno, ambos están, en última instancia, bajo el control de la naturaleza; ambos son procesos que podemos favorecer o perjudicar; y, en ambos casos, debemos estar preparados para cualquier cosa. Me gusta cómo lo expresó André 3000: «Puedes planear un bonito picnic, pero no puedes predecir el tiempo».
A continuación se presentan algunas prácticas de cuidado del medio ambiente que he traducido en prácticas de autocuidado para personas con trastorno bipolar:
#1 Utilice energía renovable
=Encontramos formas saludables de revitalizarnos.
El ejercicio, la terapia de conversación , la meditación, dormir bien y contar con equipos de apoyo son fuentes comunes de energía positiva. La renovación puede provenir incluso de algo tan sencillo como un café tranquilo con el periódico de la mañana, la sonrisa de un desconocido o escuchar tu canción favorita en la radio. Identifica qué actividades e interacciones te revitalizan y búscalas siempre que sea posible.
#2 Evitar la energía combustible
= Nos alejamos de los enfoques tóxicos para gestionar estados de ánimo, sentimientos y pensamientos.
Reconoce que existen maneras de afrontar la situación que son destructivas y perjudiciales, como el abuso de sustancias, el gasto excesivo o la agresión . Nada bueno surge de estas cosas, y pueden acumularse en el alma, contaminándola por siglos.
#3 Respetar las normas sobre emisiones
=Seguimos las recomendaciones de los médicos sobre los productos farmacéuticos.
Una de las estrategias más eficaces para reducir la contaminación atmosférica es que los organismos gubernamentales establezcan normas de emisiones que las empresas y/o los particulares deben cumplir. De igual manera, cuando nuestros expertos (nuestros médicos) recomiendan medicamentos para el trastorno bipolar , lo mejor es respetar esa directiva.
#4 Reducir el desperdicio
= Reducir nuestros horarios y responsabilidades para ganar mayor flexibilidad para manejar el trastorno bipolar.
No todo el mundo está hecho para un trabajo de 9 a 5 en una empresa o una agenda social abarrotada. Cuando los estados de ánimo cambian, puede ser difícil encontrar y usar nuestro buen juicio. Recuerda no aceptar más de lo que puedas manejar más adelante.
#5 Reciclar
= Convertimos la energía destructiva (hipo)maníaca en algo positivo.
Reconocer un exceso de energía es el primer paso; encontrar la manera de redirigirla hacia un comportamiento seguro y productivo es la clave. Las tareas domésticas, las actividades de autocuidado y los pequeños proyectos de arte o manualidades son perfectos para quemar energía mental y/o corporal innecesaria.
#6 Compost
= Reconocemos el proceso de descomposición y resurgimiento de la naturaleza.
El compost para un jardín se hace con restos de comida vieja y otra materia orgánica. La naturaleza hace lo suyo, y el resultado es una tierra rica en nutrientes, perfecta para el cultivo de plantas. De igual manera, a veces podemos sentirnos deprimidos, pero es importante recordar nuestra naturaleza bipolar. Hará lo suyo, y veremos la luz al final del túnel. (Aunque tengamos que pasar por algunas lombrices en el camino).
Sobre la reducción de nuestra huella bipolar
Hay cosas que podemos hacer para contrarrestar los efectos secundarios desagradables, y a veces dañinos, del trastorno. Incluso si se trata simplemente de reconocer que algunos de nuestros sentimientos y pensamientos más extremos pueden ser, en realidad, síntomas de un proceso neurológico bioquímico. Así que, olvidémonos de esta huella: puede que no tengamos control total sobre la química de nuestro cerebro, pero no tenemos por qué dejar que nos pisotee. ¡El conocimiento es poder!
Banda sonora*
No es fácil ser verde de la rana Gustavo
Sanar al mundo de Michael Jackson
Sra. Jackson de OutKast
Guerra de Edwin Starr
Carrera de bicicletas de Queen
9-5 de Dolly Parton
Bajo presión, voces aisladas de Freddie y Bowie
¿Alguna vez se te ha quedado una canción grabada en la cabeza? Bueno, a menudo me bombardean con ellas cuando escribo, así que estas son mis musas musicales para esta publicación.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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