Aunque a veces echo nostalgia de aquellos tiempos pasados, cuando las pantallas no dominaban mi vida y mi atención no estaba tan dividida como parece estarlo últimamente, lo cierto es que creo que una comunidad sana en redes sociales puede ser un gran activo para las personas con enfermedades mentales. Sin embargo, existen posibles trampas que pueden exacerbar la paranoia, generar sentimientos defensivos, provocar una internalización excesiva de las críticas y conducir a otros estados emocionales y mentales perjudiciales.
Mi trastorno bipolar se manifiesta de maneras muy particulares. Durante la última década, prácticamente he podido cronometrar mis depresiones. No reconocí mis manías hasta hace dos años, pero la depresión me ha acompañado desde niño, así que puedo saber cuándo me está llegando una. Ahora que también entiendo mis manías, puedo cronometrarlas con mayor precisión. Con medicamentos y terapia, todavía la siento. La mayoría de los días puedo vivir con una depresión medicada siempre que pueda comunicarles a los demás lo que me pasa. Ahora estoy en una; tengo problemas táctiles, lo que perjudica la intimidad, y estoy lidiando con problemas financieros bastante graves, algo que les sucede a muchos en nuestra comunidad. Es una depresión programada, pero mi entorno sin duda influye. La agorafobia también atenúa estos síntomas, así que aunque quiera comunicarme, no puedo salir de casa. ¿Y el teléfono? Ja. Qué curioso. Solo contesto llamadas si estoy seguro de que no hay otra forma de comunicarme.
Eso me lleva al segundo tipo de depresión con el que vivo: la imprevista y circunstancial. Son salvajes e impredecibles, y han demostrado ser de las más debilitantes. Más de una vez, las redes sociales han sido las responsables. Me he sentido atacado y arremetido a la defensiva; era especialmente duro cuando aún bebía alcohol. El "dunkbooking" es real, y no le sienta bien a nadie.
Y esa es la primera de mis cinco reglas para usar Facebook cuando tienes trastorno bipolar (con sugerencias que también sirven para otras plataformas):
1. Ten cuidado con el alcohol y las redes sociales. Es un tema difícil, porque, la mayoría de las veces, beber y usar Facebook era divertidísimo, sobre todo cuando no podía salir de casa, ir a fiestas ni siquiera ir a trabajar. Obviamente, en un mundo ideal, no estaríamos sentados en casa bebiendo solos y deprimidos, pero seré sincero. Muchos lo hemos hecho, quizá todavía lo hagamos; corremos el riesgo de volver a hacerlo. El abuso del alcohol es algo que todos deberíamos intentar evitar, pero a veces tenemos que priorizar nuestras peleas. Ya no bebo, pero eso es nuevo. Así que, si bebes y usas Facebook, ten en cuenta que las probabilidades de que te sientas afectado aumentan exponencialmente y que esto puede dañar gravemente tus relaciones.
2. Conoce y usa tu configuración de seguridad. Facebook es mi recurso predilecto, así que lo usaré como ejemplo. Tengo una página profesional y una personal. A veces hay coincidencias entre publicaciones, pero es solo porque soy un escritor obsesivo; es una parte importante de mi terapia. En mi página personal, comparto detalles de mi vida diaria, mi trabajo en la iglesia y lo que leo. Sin embargo, incluso ahí, no todos pueden verlo todo. Tengo diferentes configuraciones para cada publicación. Soy muy abierto sobre cómo vivo con trastorno bipolar, pero solo dejo que ciertas personas lean mis publicaciones cuando estoy en plena crisis. Esa relación se la he ganado, tanto con las personas en las que confío como conmigo mismo. Cada uno sabe que ve cosas que otros no ven, y hablamos de lo que eso implica para todos.
3. Sé intencional al formar una comunidad. Trato las redes sociales como trato otros contextos en los que interactúo con la gente. Por ejemplo, comunico cosas apropiadas para mis compañeros de trabajo de la misma manera que lo haría en el "mundo real". Con mis conocidos, publico cosas divertidas e interesantes para quienes desean mantenerse en contacto, pero no necesariamente están interesados en seguir todo lo que publico. Luego, con mis amigos, los divido en grupos especializados. Algunos verán la mayoría de las cosas teológicas que publico, o mis reflexiones personales sobre los desafíos de ser pastor en un pueblo tan pequeño. Y otros llegan a ver la realidad más cruda, como mencioné en el punto 2.
4. Tu página, tus reglas. Tengo reglas básicas para todos: nada de racismo, homofobia, islamofobia, misoginia, etc., pero trato al círculo íntimo, como yo lo llamo, como si estuviéramos en una relación sexual. Estás invitado a mi página y podemos ser vulnerables, pero "no" significa "no". Si comunico que algo está fuera de lugar, si pido que dejen de publicar de inmediato, si indico que hay algo que provoca algo y, aunque admito que quizá no sea del todo racional, pero que lo dejaremos para luego y volveremos al tema, se acabó. O me respetas y confías en mí, sabiendo que nunca usaría eso como excusa para no ser dueño de mis propios pensamientos, o estás fuera del círculo íntimo. Puede que sigamos siendo excelentes amigos personales, pero puede que eso solo signifique que no podemos tener ese tipo de relación en las redes sociales.
5. Si podemos ser amigos en las redes sociales con personas que no conocemos, también podemos tener amigos en el mundo real con quienes no compartimos redes sociales . Puede ser incómodo cuando las personas preguntan por qué no he aceptado su solicitud de amistad (la mayoría de las veces digo, "Por favor, dale me gusta a mi página profesional y envíame un mensaje. Me encantaría saber qué piensas de lo que estoy haciendo") o por qué los eliminé de amigos (la misma respuesta), pero he sido honesto con algunas personas sobre cómo las interacciones entre nosotros (y es muy importante asumir tu propia culpabilidad si la hay) me causaron estrés y conflictos que nunca suceden cuando nos vemos en persona. A menudo pensamos que le debemos a alguien una solicitud de amistad. No es así. Simplemente no seas un idiota al respecto e intenta enfatizar otras maneras en que la relación puede prosperar.
¿Y tú? ¿Cuál es tu política en redes sociales? ¡Cuéntanoslo abajo!
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://ibpf.org/5-rules-for-facebooking-when-you-have-bipolar/
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