Autor: Matthew Palmieri
Gestionar un trastorno del estado de ánimo mientras se mantiene un trabajo estable a menudo parece un acto de equilibrio. Ha habido momentos en los que sentí que había estado estable durante un período significativo, solo para enfrentar repentinamente un episodio maníaco. Estos episodios pueden hacer que tome decisiones precipitadas a corto plazo con consecuencias a largo plazo. Si estás gestionando una enfermedad mental mientras mantienes un trabajo, hay varias señales tempranas
Señales de alerta temprana
Cambios en los niveles de energía
Mucha gente asocia dormir menos con menos energía, pero para alguien con trastorno bipolar, puede ocurrir lo contrario. Un cambio en los patrones de sueño, especialmente cuando he dormido menos de lo habitual, suele provocar un aumento de energía. Esto podría indicar que se está gestando un episodio maníaco. Para contrarrestarlo, intento compensar una noche sin dormir descansando más la noche siguiente para restablecer mi ciclo de sueño. El ejercicio físico también me ayuda a quemar el exceso de energía. Dependiendo de la naturaleza de tu trabajo, estar activo o en movimiento (por ejemplo, en tiendas o puestos físicamente exigentes) puede ayudar a gestionar las fluctuaciones de energía. Al estar más en sintonía con lo que mi cuerpo experimenta, es más probable que pueda usar mi tiempo libre para restablecerme.
Dificultad para concentrarse
Cuando mi estado de ánimo empieza a cambiar, mantener la concentración se convierte en una lucha. Tareas que antes parecían fáciles pueden resultar abrumadoras, y puede que me cueste más concentrarme en los detalles. Esto puede tener un impacto directo en mi rendimiento laboral, especialmente en trabajos que requieren multitarea o atención al detalle.
Sin embargo, estar atento al hablar de mi experiencia con un terapeuta puede marcar una gran diferencia. A veces, al bajar el ritmo, termino teniendo un mejor rendimiento, aunque mi ritmo parezca un poco antinatural en ese momento.
Cambios en el comportamiento social
Cuando empiezo a experimentar un cambio de humor, puedo volverme más retraído o excesivamente hablador. Puedo sentir la necesidad de aislarme o de conectarme demasiado con los demás. Es importante que esté atento a estas tendencias y evalúe si son inusuales.
Cambios emocionales
Si me descubro dándole vueltas a algo que me molesta durante un tiempo prolongado, es una señal de alerta. Otras señales pueden incluir una necesidad imperiosa de dar explicaciones repetidamente o criticar las acciones de un compañero de trabajo. Esto puede manifestarse como una reacción impulsiva en lugar de tomarse un momento para reflexionar y responder adecuadamente.
Cómo regularse
Autocontroles regulares
Es crucial evaluar si un trabajo se alinea con mi plan de tratamiento general. ¿Contribuye a mi estabilidad? ¿Siento a menudo la compulsión de renunciar sin considerar las consecuencias a largo plazo? Me hago estas preguntas con regularidad porque a veces el trastorno bipolar me engaña haciéndome pensar que el trabajo es el enemigo y no el sustento que necesito para mantener la regularidad en mi horario
La comunicación es clave
La comunicación respetuosa con colegas y supervisores es esencial. Ayuda a compartir mis necesidades y limitaciones, fomentando la comprensión. Incluso si no le revelo mi enfermedad a un empleador, siempre trato de controlar mis estados de ánimo y comunicar mis sentimientos de manera considerada y respetuosa
Practicando estrategias de afrontamiento saludables
En momentos de mayor estrés, recurro a mis estrategias de afrontamiento habituales. Estas pueden incluir técnicas de atención plena, escribir, hacer ejercicio, dormir bien y buscar el apoyo de amigos o profesionales de la salud mental.
Establezca expectativas realistas
Es importante evaluar si el trabajo se ajusta a mis objetivos profesionales a largo plazo y a una sensación general de satisfacción. ¿Contribuye a un sentido de propósito o es simplemente un medio para un fin? Ambas cosas pueden ser ciertas, pero en última instancia, comprender que solo tengo un tiempo limitado en este planeta significa que debo honrar y escuchar mi voz interior, especialmente si me dice que puede ser el momento de pasar a algo diferente
Apóyese en su equipo de atención
En caso de duda, siempre recurro a la orientación de mi terapeuta. Ella puede ofrecerme apoyo, perspectiva y estrategias cruciales para gestionar los cambios de humor en el trabajo que quizá no hubiera considerado.
Conclusión
Controlar el trastorno bipolar mientras se trabaja puede ser un desafío, pero reconocer las primeras señales de un cambio de humor y responder de forma reflexiva puede ayudarme a prevenir posibles interrupciones. Ser proactivo en cuanto al autocuidado, mantener una comunicación abierta y contar con un sistema de apoyo sólido puede marcar la diferencia.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://ibpf.org/recognizing-early-signs-of-mood-shifts-in-a-work-setting/
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