Autora: Melissa Howard
Hay muchos aspectos de mi vida diaria a los que puedo atribuir mis muchos años de estabilidad
Las habilidades que he adquirido no surgieron de la noche a la mañana; me ha llevado más de dos décadas descubrir e implementar un plan de atención realista que redujera mi probabilidad de recaída. Mi equipo de atención, la medicación, las habilidades adquiridas, la constancia y el compromiso con mi salud mental han contribuido a mi estado eutímico (la eutimia es un estado mental normal y tranquilo, sin presencia de manía ni depresión. En quienes viven con trastorno bipolar, la eutimia es el objetivo del tratamiento para pacientes bipolares).
A lo largo de mi trayectoria, dediqué mucho tiempo a la prueba y error. Encontrar la combinación de medicamentos adecuada, un psiquiatra de confianza, crear una rutina constante que sentía que podía gestionar a diario y aceptar mi diagnóstico fueron los pilares que me llevaron al éxito. Este proceso evolucionó con el tiempo y a medida que mis circunstancias vitales cambiaban. Sigo siendo consciente de que vivir con trastorno bipolar progresará y cambiará con la edad.
Al principio, comprender y cuidar mi enfermedad mental me resultaba incómodo y ajeno. Tenía tanto estigma que admitir que tenía una enfermedad mental y necesitaba tratamiento era abrumador, vergonzoso y me generaba una inmensa vergüenza. Al final de mi adolescencia, cuando recibí el diagnóstico de trastorno bipolar tipo 1, me sugirieron que creara un estilo de vida que priorizara mi enfermedad mental, algo que no era precisamente lo que esperaba hacer a los diecinueve.
Durante mi infancia y adolescencia, intenté desesperadamente ocultar mis problemas de salud mental. Ahora se esperaba que los priorizara, algo que no sabía cómo hacer.
Dependí mucho de mi psiquiatra, no solo por su apoyo, sino también por los recursos que podía usar para informarme sobre mi enfermedad. Me inundaron con artículos y libros negativos sobre mi enfermedad, sus síntomas adversos y cómo era una de las enfermedades mentales más difíciles de tratar. Me sentí desesperanzada y temía lo que me depararía el futuro.
Sólo cuando dejé de luchar contra mi enfermedad mental y tomé la decisión de aceptarla, vi una mejora en mi estado de ánimo.
Solicité la discapacidad para poder cuidarme por completo. Trabajar a tiempo completo se había vuelto estresante y desafiante, lo que a menudo me provocaba episodios de ansiedad. Recibí prestaciones por discapacidad durante seis años, lo que me permitió crear una estructura para el autocuidado que exige el trastorno bipolar. Pude mantener un trabajo a tiempo parcial durante este tiempo, lo que me dio la confianza y la comprensión de que podía prosperar con el trastorno.
Cuando me casé con mi esposo, ya no necesitaba la prestación por discapacidad, pero lo que aprendí de esa experiencia fue invaluable. Recibir la discapacidad al principio fue una vergüenza para mí, pero me dio tiempo para establecer una rutina de autocuidado que me permitió prosperar y vivir mi versión de una vida normal.
Mi rutina actual de autocuidado:
⁃ Tomo mi medicación religiosamente y la tengo fácilmente accesible en la mañana y antes de acostarme para recordarla.
Mantengo una cita regular con mi psiquiatra. Me reúno cada ocho semanas para hablar sobre mi estado de ánimo actual, la medicación que tomo, cualquier síntoma o efecto secundario nuevo que me preocupe y si ha habido algún cambio en mi vida que pueda desencadenar un episodio.
⁃ Acudo a mi psicoterapeuta mensualmente para continuar trabajando en cualquier problema de mi pasado y cualquier circunstancia actual que esté afectando mi vida. Estas citas combinan terapia cognitiva conductual y dialéctica, además de escritura transaccional.
Soy una madre que se queda en casa y estoy agradecida de poder crear una rutina diaria que incluye hábitos alimenticios saludables, ejercicio, conectarme con amigos y familiares de vez en cuando, minimizar mi estrés siendo firme con mis límites, pasear a mi perro por el lago, disfrutar de un café y escuchar música.
⁃ Pude trabajar paseando perros a tiempo parcial. Esto me permitió estar en contacto con la naturaleza y con mi animal favorito.
Practico la higiene del sueño. Para mí, significa despertarme y acostarme a la misma hora, dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas por la noche y relajarme una hora antes de acostarme. Esto puede ser cualquier cosa, desde ver una serie, leer o jugar a un juego de agilidad mental en mi teléfono.
Controlo mi consumo de alcohol. Bebo poco o nada de alcohol. (Debo admitir que a veces me cuesta seguirlo, pero entiendo su necesidad). Está mal visto mientras se toman medicamentos psiquiátricos.
Solicito apoyo adicional a mi equipo de atención si me preocupan los cambios de humor. Esto se logra programando citas adicionales.
Respeto mis limitaciones, sabiendo que si no lo hago, podría experimentar un episodio. El equilibrio es clave para mantener mi estabilidad.
⁃ Participo en actividades agradables como viajar, socializar con mis amigos y familiares, practicar yoga y pilates, así como apreciar mi tiempo a solas.
Esta lista se creó con el tiempo y ha evolucionado con mis circunstancias vitales cambiantes. Casarme, tener hijos, mudarme, por nombrar solo algunas. Mantuve lo que me funcionó y probé nuevas sugerencias cuando vi que mi rutina se estaba desvaneciendo y necesitaba ajustes.
Una carta a mi yo más joven y recién diagnosticado.
Así que le han diagnosticado trastorno bipolar tipo 1. No es su culpa. Por favor, no lo vea como una condena a cadena perpetua, sino como el comienzo de un camino para toda la vida con la estabilidad como meta.
Entiendo que aislarse puede ser una opción atractiva en este momento, sin embargo, empeorará sus síntomas y serán más difíciles de controlar.
Tienes todo el derecho a estar enojado. Tus frustraciones, miedos y decepciones son válidos. Por otro lado, también podrías sentirte aliviado porque hay una explicación para la extrema polaridad de tus estados de ánimo. Tu comportamiento no es un defecto de carácter, sino una enfermedad mental que aún no sabes cómo controlar.
Primero, comencemos con tu equipo de apoyo. Es fundamental que encuentres personas en quienes puedas confiar y en quienes puedas confiar. Estas personas pueden ser tu médico de cabecera, tu psiquiatra, una persona de fe, un maestro, tu cónyuge/pareja, tus padres, un amigo, un hermano, un familiar o tu empleador. Cada persona tiene un perfil diferente.
Probablemente un psiquiatra le haya diagnosticado y le haya recetado medicamentos para estabilizar su estado de ánimo. Estos podrían ser estabilizadores del ánimo, antidepresivos, antipsicóticos de segunda generación o una combinación de ellos. Este proceso puede ser largo y arduo; sin embargo, si persevera, la probabilidad de estabilización será mucho mayor que si comienza y suspende la medicación de forma intermitente cuando siente que nada mejora.
Tiene todo el derecho a buscar una segunda opinión o encontrar otro médico si el que tiene actualmente no se ajusta a sus necesidades o expectativas.
Aprende a defenderte. Es una habilidad que te será muy útil en la vida. En mi caso, esto se reducía a hacer preguntas. Si no entendía el lenguaje que usaba mi médico al hablar del trastorno, siempre pedía aclaraciones. Me daba miedo empezar a tomar medicamentos, pero mi médico me proporcionó los recursos para investigar los medicamentos que me recetaba. Tu psiquiatra o profesional de la salud puede ser un gran recurso informativo y un aliado para aprender más sobre tus diagnósticos. Veo que internet ofrece muchísima información. Es un excelente lugar para empezar a informarte sobre tu diagnóstico. Ten cuidado, hay mucha desinformación; asegúrate de consultar sitios web gubernamentales, fundaciones y materiales revisados por médicos. (Ojalá toda esta información hubiera sido fácil de acceder cuando me diagnosticaron).
Fui sincero sobre mis síntomas para que mi psiquiatra me recetara los medicamentos correctos. Siempre preguntaba qué tipo de efectos secundarios podía experimentar y qué hacer si me preocupaba o tenía una reacción adversa. Me aseguré de mencionar que odiaba la sensación de niebla mental y pedí que no me recetaran nada que pudiera imitar esta sensación. (Algunos medicamentos psiquiátricos tienen mayor probabilidad de causar este efecto secundario que otros). En una ocasión, tuve una reacción física horrible a un estabilizador del ánimo que me recetaron. Mi médico actuó rápidamente para cambiar el medicamento y encontró uno con menos efectos secundarios. Al principio de mi tratamiento, me recetaron un antidepresivo que empeoró mi episodio depresivo. Hablé rápidamente de este síntoma con mi médico y pudieron encontrar uno más efectivo que no agravó más mi episodio.
Es fundamental conversar sobre todo lo que le preocupa. Dado que encontrar una combinación de medicamentos que funcionen en conjunto puede ser un proceso difícil, tiene todo el derecho a participar en su plan de atención. Su médico está ahí para escucharle y desea que se encuentre bien. Si por alguna razón no se siente escuchado, puede buscar en otro lugar un profesional de la salud que se adapte al tipo de atención que desea. No hay dos personas que experimenten el trastorno bipolar de la misma manera. Lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Eso es lo que hace que este trastorno sea un desafío para tratar. Es un proceso de prueba y error. La paciencia y la amabilidad consigo mismo pueden ser de gran ayuda durante este proceso.
No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de informarse sobre el trastorno bipolar. Es una enfermedad compleja; sin embargo, conocer los conceptos básicos y cómo puede afectar le ayudará a manejar mejor sus episodios.
- Entiende que no puedes hacer esto solo y pedir ayuda no es signo de debilidad sino de fortaleza.
- Buscar grupos de apoyo en tu barrio en internet es un buen punto de partida. Algunos son de acceso libre, mientras que en otros tendrás que registrarte con poca o ninguna carga económica. El facilitador de los grupos también puede ser un canal para encontrar atención más individualizada y conectarte con otras personas con experiencias similares.
- Conozca la línea directa de crisis de su área, así como dónde puede acceder a atención médica de emergencia si la necesita.
Entiendo lo abrumador y transformador que es este trastorno. Tenga en cuenta que con medicación, apoyo, constancia y un estilo de vida consciente, contribuirá a su estabilidad a largo plazo. Es posible vivir una vida plena con un diagnóstico de trastorno bipolar.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
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