Autora: Cassandra Stout
Autocuidado. Parece obvio; después de todo, el término implica cuidarse a uno mismo. Pero ¿por qué es tan difícil, especialmente para quienes padecen trastorno bipolar?
La respuesta es sencilla. Cuando estamos maníacos o hipomaníacos , solemos estar demasiado ocupados para tranquilizarnos y cuidarnos. Si estamos deprimidos, cuidarnos es lo último que queremos hacer (principalmente porque no queremos hacer nada en absoluto).
Eso debe cambiar. Cuidarnos es como ponernos una máscara de oxígeno. El autocuidado es crucial para nuestro funcionamiento diario. Debemos tomarnos el autocuidado en serio para disfrutar al máximo de nuestras vidas. El 24 de julio es el Día Internacional del Autocuidado. ¿Por qué no practicar el autocuidado?
Algunas personas creen que el autocuidado se limita a darse baños de burbujas y pintarse las uñas de los pies. Pero hay muchas más maneras de cuidarse. Continúe leyendo para descubrir 10 ideas de autocuidado para personas con trastorno bipolar.
Ideas de autocuidado para cuando estás maníaco
Cuando estás en un estado maníaco, la vida es un caos. En mi experiencia, apenas puedo bajar el ritmo lo suficiente como para tomarme un respiro. Aquí tienes mis recomendaciones para el autocuidado cuando estás en un estado maníaco:
1. Haz una pausa de dos minutos y respira hondo. Sé que dejar de pensar en lo que sea que te concentre cuando estás en un estado maníaco es increíblemente difícil y es lo último que quieres hacer, pero escúchame. La manía gasta energía que no tienes. Si estás constantemente en movimiento, te vas a agotar. Hacer una pausa de dos minutos y respirar hondo ayudará a que tu cerebro se reinicie.
2. Báñate. Cuando sufro un episodio bipolar, mi higiene se va al traste. Esto es especialmente cierto durante los episodios depresivos, pero también puede ocurrir durante la manía. Estar limpio puede ayudarte a sentirte mejor, y si te relajas lo suficiente como para darte un baño durante la manía, el agua caliente puede relajarte un poco. Las burbujas son opcionales.
3. Dormir. Durante los episodios maníacos, dormir es tu mejor aliado. Además de la medicación, dormir es la mejor manera de restablecer tu cerebro a un estado normal. Baja la intensidad de las luces, deja de usar pantallas dos horas antes de acostarte, haz ejercicios de respiración profunda (ver consejo n.° 1) y, por supuesto, descansa.
4. Limítate a un solo proyecto fácil. Mi manía se manifiesta en frenesíes de manualidades. Me sumerjo en proyectos de bordado o pintura, y descuido todo lo que me rodea, e incluso a mí misma, hasta que logro algo. Siempre tengo prisa, así que estos proyectos nunca salen bien. También voy cambiando de proyecto. Recomiendo encarecidamente centrarse en un solo proyecto fácil para no dejar proyectos a medio terminar.
5. Ejercicio. Como tienes mucha energía para quemar durante la manía, ¡hazlo! Pon un video de ejercicios. Corre unas vueltas. Sube y baja las escaleras. Cualquier cosa que te aumente el ritmo cardíaco y te canse.
Ideas de autocuidado para cuando estás deprimido
La depresión es terrible. Te sientes fatal y no tienes energía para nada. ¿Qué puedes hacer? Aquí tienes algunas ideas de autocuidado para cuando estás deprimido:
1. Sal. Levantarte de la cama es lo último que quieres hacer. Créeme, he pasado por eso. Pero quedarse en cama todo el día no ayuda. De hecho, puede empeorar o prolongar la tristeza intensa. Si sales y respiras aire fresco, tu estado de ánimo podría mejorar, aunque sea un poco.
2. Limpia la superficie más cercana, como la mesita de noche. El desorden profundiza y prolonga la depresión. Si puedes limpiar la superficie más cercana a tu cama, como la mesita de noche, tendrás una sensación de logro y una superficie despejada.
3. Bebe agua. La hidratación es fundamental para un cuerpo y una mente sanos. No te sientes en tu mejor momento cuando estás deshidratado. Concéntrate en beber un galón de agua al día. Incluso si solo bebes, ganarás el día.
4. Socializa con alguien real. Llama a un amigo que te apoye. Habla con tu familia. Sal a la tienda y saluda al cajero. Cuando estamos deprimidos, solemos aislarnos, lo que empeora la depresión. No lo hagas.
5. Di "no" a algunas cosas. Sentirse abrumado es común cuando se sufre de depresión. Si puedes, di "no" a algunas cosas que te llenen la agenda. Liberar suficiente espacio para sanar es una de las mejores cosas que puedes hacer contra la depresión.
Reflexiones finales
El autocuidado para las personas con trastorno bipolar no tiene por qué ser difícil. Ten en cuenta tus diversas dificultades cuando estás deprimido o maníaco, y adapta tu autocuidado a esos episodios. Ducharte, dormir y disfrutar de cosas que te hagan feliz son cruciales para tu bienestar.
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