Esto no es algo sobre lo que suelo escribir. ¿Sabes por qué? Porque suelo estar deprimido y no me estoy recuperando de la depresión. Mi trastorno bipolar se caracteriza por una depresión salpicada de estados de ánimo mixtos . Y esta caracterización ha sido cierta durante años. Años y años de intentos de mejorar. Años y años sin conseguirlo . Es jodidamente trágico. Son días de sufrimiento intercalados con noches de insomnio . No es recomendable en absoluto. Pero lo que pasa con todo esto es que estoy en una posición única para notar cada mínimo detalle de lo que se siente al recuperarse de la depresión. Si todo es negro y gris durante periodos prolongados, seguro que notas incluso la más mínima señal de luz. Y aunque todos somos diferentes, así es como me siento al recuperarme de la depresión.
¿Cómo se siente la depresión?
En 1776, el Dr. Samuel Johnson, creador del diccionario inglés , utilizó por primera vez el término "perro negro" para describir la melancolía y la depresión . Se cree que padecía un trastorno depresivo mayor. Cuando uno está deprimido, es común pensar en ser perseguido constantemente por un ser gigantesco, aterrador, mortal y negro como la tinta. La depresión se siente como una fuerza desgarradora de la que no se puede escapar, haga lo que haga. Pero eso es solo el comienzo de la depresión.
La depresión varía de persona a persona, pero la definición clínica incluye (según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición [ DSM-5 ]):
- Estado de ánimo deprimido: Para los niños y adolescentes, esto también puede ser un estado de ánimo irritable.
- Disminución del interés o pérdida del placer en casi todas las actividades ( anhedonia )
- Cambio de peso significativo o alteración del apetito: en el caso de los niños, esto puede significar no lograr el aumento de peso esperado.
- Trastorno del sueño ( insomnio o hipersomnia )
- Agitación o retraso psicomotor
- Fatiga o pérdida de energía
- Sentimientos de inutilidad
- Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse; indecisión
- Pensamientos recurrentes de muerte, ideación suicida recurrente sin un plan específico, o un intento de suicidio o un plan específico para cometer suicidio.
(Debe tener al menos cinco de los síntomas anteriores presentes durante el mismo período de dos semanas, y al menos uno de los síntomas debe ser disminución del interés/placer o estado de ánimo deprimido para cumplir con los criterios de depresión mayor. Hay algunas otras advertencias que puede ver aquí ).
Pero más que todo eso, la depresión se trata de ver y sentir constantemente lo negativo y de la incapacidad de ver y sentir lo positivo. Se trata de que cada pequeño estímulo, bueno o malo, te haga sentir peor. Se trata de oportunidades perdidas, aislamiento , fingir bienestar, hospitalizaciones en psiquiátricos, falta de comprensión de los demás, repetidos ensayos con medicamentos y no vivir a la altura de lo que sabes que eres. La depresión se trata de sufrimiento infinito.
La depresión se siente como la destrucción de tu alma.
Cómo se siente la recuperación de la depresión
Lo primero que sentí fue un cambio en mi cerebro. Sé que suena raro. Pero antes mi cerebro estaba 100% deprimido, y luego descubrí que un pequeño porcentaje era algo más. La depresión seguía ocupando la mayor parte del espacio, pero era consciente de que también había algo más. Me costaba comprender qué era realmente ese "más".
La recuperación de la depresión es un proceso lento, pero se puede notar a través de pequeños destellos o de algo más que sufrimiento. La ausencia de sufrimiento —no felicidad— fue lo siguiente que se hizo evidente para mí. Fue realmente extraño. Descubrí que las experiencias cotidianas duelen menos. Por ejemplo, ya he dicho que ver gente feliz me hace sentir peor . Una pareja de enamorados tomados de la mano podía hacerme llorar. Bueno, de repente, ver gente feliz no me hacía sentir mal. No me sentía mucho al respecto. Fue un gran avance. (No te imaginas lo horrible que se siente cuando ver gente feliz te pone triste. Te hace sentir como un extraterrestre, entre otras cosas).
Luego, empecé a sentir una sonrisa genuina. Ya he escrito antes sobre cómo las sonrisas falsas son una estrategia para afrontar el trastorno bipolar . Poder reemplazar una expresión pintada en mi rostro con una sonrisa auténtica a veces era un alivio inimaginable. Ver algo y que me produjera una sonrisa auténtica y sincera era como estar en el cielo. Una sonrisa real no siempre aparecía, pero poco a poco, aparecía.
Además, noté mi respiración. Sentía que respirar era más fácil. Cada inhalación era menos trabajosa. No forzarme a respirar contra mi voluntad era una relajación y un alivio que no sabía que necesitaba.
(Notarás que la felicidad aún no ha hecho acto de presencia. Sentir la recuperación de la depresión no requiere esto. Hay muchas partes de la depresión que no incluyen la capacidad de sentir felicidad).
También noté que la comida sabía mejor. Cuando no puedes sentir placer, todo, incluso la comida, existe en un inframundo gris. Recuperarse de la depresión es como añadirle sabor a todo. Por desgracia, esto me da ganas de comer más, pero lo acepto, ya que puedo disfrutarlo.
Fue entonces cuando mis emociones empezaron a ser más positivas. Lo caracterizaría como una tranquilidad reconfortante. Lo caracterizaría como un mayor equilibrio. Lo caracterizaría como un sentimiento humano. Es como si el perro negro se hubiera vuelto mucho más pequeño. De hecho, empezó a parecer adorable.
Creo que, en algún momento, la felicidad se manifestará. Aún no ha llegado, pero parece posible que llegue.
La advertencia en la recuperación de la depresión
Quisiera mencionar que mi depresión no ha desaparecido. Aún persisten muchos síntomas de depresión en mi día a día. Dicho esto, la parte de mi cerebro que ocupa la depresión es mucho menor ahora. Quizás incluso esté al 50%.
Esto es un milagro.
Sentirse recuperado de la depresión
Como dije, llevo mucho tiempo experimentando el terrible estado de depresión. La recuperación de la depresión me resulta muy extraña. Me siento mal. La depresión sí la puedo predecir. Sé cómo afectará mi día. La recuperación de la depresión, no. Las sensaciones de la recuperación de la depresión son, como mínimo, inesperadas. Cada vez que surge una nueva experiencia sin depresión, es una sorpresa. Es como reencontrarme conmigo misma. Quiero sentarme y disfrutarla. Simplemente observar qué hace mi cerebro después. Quiero estar quieta y contemplar el milagro.
Siento miedo con la recuperación de la depresión
Lo que pasa con la recuperación de la depresión, sobre todo después de un periodo de sufrimiento extremadamente prolongado, es que existe el miedo a que desaparezca. Al fin y al cabo, mi cerebro no está acostumbrado a esto. ¿Y si vuelve a la normalidad? ¿Y si la medicación deja de hacer efecto? ¿Y si desarrollo tolerancia? El dolor es devastador, sí, pero ver la luz del bienestar y que te la arrebaten es aún peor. Me desespera no hacer nada "malo" que perturbe el milagro.
El miedo a la recuperación de la depresión cuando se tiene trastorno bipolar
Y, de hecho, tener trastorno bipolar empeora aún más el miedo al recuperarse de la depresión. Esto se debe a que quienes llevamos mucho tiempo en esta situación sabemos que el bienestar no es bienestar cuando solo provoca hipomanía , estados de ánimo mixtos o algo peor. Cuando siento algo positivo, me aterra pensar que lo que realmente estoy sintiendo es el comienzo de un episodio de trastorno bipolar y no bienestar. Descubrirlo sería extremadamente doloroso. Es el tipo de dolor que lleva a la gente al suicidio .
Siento que mi depresión está mejorando. Voy a disfrutarlo.
Pero, aunque reconozco el miedo y sé que es real, voy a intentar dejarlo de lado y simplemente disfrutar de la falta de sufrimiento por un tiempo. Soy una persona que analiza su estado de ánimo todos los días como mecanismo de afrontamiento . Me ha mantenido viva, me ha dado perspectiva y me ha permitido una carrera . Pero planeo tomar mini descansos de eso. No voy a renunciar a ello por completo; creo que sería un error, ya que podría llevarme a pasar por alto las señales de un episodio de mal humor en desarrollo. Sin embargo, creo que darle a mi cerebro mini descansos del trabajo incesante que ha realizado durante años es lo correcto. Santo cielo, se lo ha ganado.
Y voy a experimentar conscientemente los aspectos positivos de mi recuperación de la depresión. En lugar de intentar ignorar todos mis sentimientos debido al dolor, los observaré, los reconoceré y me daré cuenta de que no me causan sufrimiento. Voy a saborear la diferencia en la comida. Voy a ver la diferencia en el amanecer. Voy a escuchar la diferencia en la música. Simplemente me quedaré en silencio y apreciaré que no tengo que huir del perro negro mientras lo hago.
¿Cómo se siente para usted recuperarse de la depresión?
¿Te identificas con lo que digo? ¿Cómo te sientes al recuperarte de la depresión? ¿Qué es lo primero que notas?
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Fuente: https://natashatracy.com
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