Cuando me siento menospreciada o excluida, me invade de inmediato el temor y la ansiedad extrema. Creencias negativas me invaden, convenciéndome de que soy una carga. Así es como aprendí a controlar mis sentimientos y a aliviar las tensiones en mis relaciones.
Desencadenantes, ansiedad social y autoestima
¿Alguna vez le has enviado un mensaje a alguien y has visto que el teléfono indicaba que lo había leído... pero luego no te había respondido? ¿Qué pasó por tu mente? A mí, lo último que me viene a la mente es: "Probablemente esté ocupado".
En cambio, me enfado rápidamente y empiezo a temer lo peor. Inmediatamente, reviso a fondo mis interacciones sociales con esa persona. Empiezo a cuestionarme si dije o hice algo mal. Me invade la preocupación de que esta persona ya no me considere un amigo, o incluso que ya no le caiga bien. Los pensamientos intrusivos empiezan a imponerme situaciones inesperadas , y empiezo a sobreanalizarlo todo .
Antes de poder frenar y conectar con la parte racional de mi cerebro, me encuentro pensando en algo "raro" o "incómodo" que hice hace años con personas completamente diferentes. Empiezo a pensar en todos los pequeños momentos de la vida en los que otros no han cumplido mis expectativas y en todas las veces que me he sentido una carga para mis seres queridos.
El miedo: nuestro enemigo número uno
En pocas palabras, me castigé mucho... Y, con el tiempo, se volvió tan insoportable y doloroso que realmente tengo que preguntarme: ¿Qué estás haciendo? ¿Por qué estás cayendo en este profundo pozo de ansiedad? ¿Quién está realmente al mando aquí: mi mejor versión o el MIEDO?
Lo admito, chicos. Tengo miedo... estoy aterrorizada, la verdad. Es difícil hablar de ello, pero creo que cualquiera que viva con una enfermedad mental lucha contra el miedo. Miedo a no ser lo suficientemente buenos, miedo a que nadie nos quiera de verdad, miedo a acabar solos. Puede ser paralizante, y cuando me dejé estancar en esa paranoia, lo único que consiguió fue frenarme en la vida.
Me vi aislándome de las reuniones sociales . Dejé de escribirles y llamar a mis amigos, y encontraba cualquier oportunidad para sentirme herida, abandonada y excluida. Cosas tan sencillas como que mi esposo saliera a jugar al golf con su hermano parecían una conspiración contra mí, como si quisieran excluirme a propósito; pero, en realidad, ni siquiera me gusta el golf y, de todos modos, no habría querido ir. Esto generó tensión y conflicto en mi vida porque empecé a tener expectativas poco realistas de mi esposo.
Gestionando mis expectativas
He pasado tanto tiempo preocupándome por mí misma y mis propias dificultades que me cuesta reconocer cuándo presiono demasiado a mi esposo para que me haga sentir de cierta manera o para proteger mis sentimientos. Tuve que ser muy dura conmigo misma y plantearme preguntas reales como: ¿Estoy siendo justa con él? ¿Estoy creando conflictos innecesarios? ¿Estoy perpetuando malas vibras y tensión?
Solía culparlo mucho por no decir las palabras adecuadas o por frustrarse conmigo a veces. Le proyectaba mi miedo a ser una carga, y eso me llevó a guardarle resentimiento. Fue MUY duro para mí, pero tuve que dar un paso atrás y ser humilde para dejar atrás mi ego y mi orgullo, algo que me cuesta muchísimo .
Tuve que admitir que él no es responsable de protegerme del mundo ni de hacerme sentir realizada. Tuve que preguntarme cómo me gustaría que me trataran si la situación cambiara. Me di cuenta de que, para él, compartir conmigo la experiencia de la enfermedad mental era extremadamente difícil, y que él también es una persona imperfecta: merece gracia, paciencia y compasión.
Ahora, en lugar de exigirle que cancele sus planes de golf o pelear con él porque me siento excluida, puedo hablar conmigo misma y comunicarme de manera saludable expresando mis sentimientos... pero luego haciéndome cargo de ellos.
“Ustedes siempre me dejan afuera, no es justo” se ha transformado en “Aww, eso apesta, me siento totalmente excluido, pero sé que son solo mis 'cosas' y ustedes me aman y me quieren cerca; ¡los amo!”
Usted no está solo
Estoy aquí para decirte: no estás solo. No eres el único que se siente así, y ciertamente no estás solo en la vida; solo tienes que dar el primer paso para recuperar el control de tu vida y tu felicidad. Retira el control del miedo y vuelve a tomar las riendas.
¿Alguna vez has escuchado la frase: “Dondequiera que vayas, allí estás”?
Bueno, ¿cómo puedes estar verdaderamente solo cuando te tienes a ti mismo?
Te desafío a explorar el poder del pensamiento, el impacto de la validación y el efecto que la tranquilidad puede tener en tu vida.
Tomar de nuevo el volante y dejar atrás el miedo
1. Comprender el poder del pensamiento
Cuando la inseguridad y la paranoia te invadan, intenta hacer todo lo posible por bloquear por completo los pensamientos resultantes que puedas experimentar. Intenta escribir en un diario sobre esos sentimientos y miedos , y luego termina tu entrada con algo positivo sobre ti. ¡Cuando piensas en positivo, eres positivo ! No le des poder a tus pensamientos negativos. ¡Eres más fuerte que ellos!
2. El impacto de la validación
Cuando nos sentimos escuchados, comprendidos y cuidados, nos sentimos mejor al instante; pero seamos sinceros, no siempre podemos obtener eso de las personas que creemos que "necesitamos". ¿Y si pudieras darte esta sensación de validación? Practica validarte con regularidad, no solo en los momentos difíciles. Parece una tontería, pero intenta mirarte al espejo cada mañana y decirte algo que AMAS de ti. Cuanto mejor te sientas contigo mismo, menos miedo tendrás al rechazo de los demás y menos dolor experimentarás al sentir que todos te odian.
3. Tranquilidad y comunicación
Si bien es importante poder tranquilizarse, es igualmente importante comunicar sus necesidades a sus seres queridos de forma sana para que puedan ayudarle a gestionar sus expectativas. Quizás no sea lo mejor intentar hablar con su pareja sobre la tranquilidad en el momento. Intenten sentarse juntos cuando la situación esté tranquila y expresen exactamente qué les ayudaría cuando se sientan asustados y excluidos.
Podría ser algo así: “Me sentí muy excluido cuando fuiste a jugar al golf con tu hermano. Sé que son mis propios sentimientos y puede que no sean reales. Significa mucho para mí que me tranquilices y me ayudes a controlar mis emociones intensas. Me ayudaría mucho oírte decir que entiendes por qué me siento excluido y que me consolarías diciéndome que estás emocionado de pasar tiempo conmigo después. ¿Cómo puedo ayudarte en esos momentos?”
Eres más fuerte de lo que crees
Está bien sentirse derrotado; está bien sentirse solo y excluido, como si "todos te odiaran". Simplemente no te quedes ahí. Siéntelo. Acéptalo. Luego recuerda que eres más fuerte que cualquier pensamiento falso y negativo que te digas a ti mismo, y que TÚ tienes el poder de controlar lo que quieres que sea tu vida. ¡Así que haz que sea una gran vida, porque te la mereces!
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Fuente: https://www.bphope.com
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