Los medicamentos que tratan el trastorno bipolar ayudan con los síntomas agudos y pueden salvar vidas, pero, en general, los cambios en el estilo de vida que son gratuitos y están disponibles para todos (como controlar adecuadamente nuestro sueño) crean los mejores resultados para quienes tenemos trastorno bipolar.
Medicación para el trastorno bipolar y manejo del estilo de vida
Uso medicamentos para el trastorno bipolar y apoyo su uso cuando es necesario. Salvan vidas. Sin embargo, al recibir el diagnóstico, puede haber tanta importancia a los medicamentos que rara vez se detallan los tratamientos naturales, básicos y muy efectivos, basados en el estilo de vida. Es fundamental considerar estos cambios en los hábitos y rutinas diarias, que pueden tener un impacto significativo en el trastorno bipolar y en la calidad de vida.
Mi solución natural n.° 1 para el tratamiento del trastorno bipolar
La principal solución basada en el estilo de vida que las personas de cualquier edad pueden utilizar para mantener bajo control los cambios de humor bipolares es gestionar nuestro sueño.
¿Por qué? Porque, además de no tener buenos hábitos de sueño ni una buena higiene del sueño, los principales desencadenantes del trastorno bipolar suelen implicar cambios en nuestros horarios y calidad del sueño:
- Abuso de sustancias
- Trabajo por turnos o trabajo nocturno
- Viajar en diferentes zonas horarias
- Planificación de un evento emocionante
- Un nuevo bebé
- Productos estimulantes como la cafeína y los potenciadores energéticos naturales.
Aprender sobre la importancia del sueño y controlar sus desencadenantes puede cambiar nuestras vidas tan profundamente que considero al sueño como mi solución natural número uno para el trastorno bipolar.
Cómo utilizar el sueño para controlar el trastorno bipolar
#1 Aprenda sobre los ritmos circadianos y cómo el cuerpo crea las hormonas serotonina y melatonina para promover el sueño.
Hay una razón por la que las personas duermen cuando está oscuro y trabajan cuando hay luz. Sigue el ritmo hormonal natural del cuerpo. Nuestro cuerpo comienza a producir melatonina, la hormona calmante que induce el sueño, al ponerse el sol, y luego produce serotonina, la hormona más estimulante y energética al amanecer. (Tenga en cuenta que la serotonina se considera un neurotransmisor y una hormona ).
Esto explica por qué la vida es TAN difícil para los humanos cuando hay oscuridad o luz todo el tiempo. Nuestros cuerpos son nuestros maestros. Cuando escuchamos los mensajes hormonales naturales del sueño, el trastorno bipolar se calma. Las personas sin trastorno bipolar pueden alterar este ritmo sin enfermarse. Nosotros rara vez podemos. Dormir cuando está oscuro y despertar cuando hay luz es un proceso natural. Si vives en un clima que no promueve los ritmos naturales de luz y oscuridad, usa esta regla general: considera tu horario de sueño como una medicina que tomas a la misma hora todos los días.
#2 Vete a dormir el mismo día que te despertaste.
Escuché esto en un podcast sobre el sueño hace muchos años y me quedó grabado. Es una guía sencilla para controlar nuestro estado de ánimo y nos ayuda a crear un plan. Cuando nos despertamos sobre las 7 a. m. y nos dormimos sobre las 11 p. m., esa rutina favorece nuestro reloj biológico natural . ¡Claro que es difícil! Nada con esta enfermedad es fácil, pero he descubierto que mantenerla, sin importar dónde esté, ayuda enormemente. Un enfoque fuerte en el sueño promueve despertarse temprano y permite que la serotonina natural del cuerpo mejore el estado de ánimo si está decaído, además de favorecer el sueño nocturno, cuando la melatonina es más eficaz para calmar la manía.
#3 Evitar sustancias que alteren el sueño.
Créeme, sé lo difícil que es, pero si realmente queremos controlar el trastorno bipolar, necesitamos controlar las sustancias que afectan el sueño. Las bebidas energéticas están repletas de sustancias que alteran el sueño, como la cafeína y el azúcar, pero, aún más importante, aminoácidos que estimulan el estado de ánimo . Estos hacen que las personas sin trastorno bipolar se sientan bien, y que quienes lo padecemos nos sintamos demasiado bien o demasiado agitados. Es útil identificar todas las bebidas con cafeína, los suplementos estimulantes y otras sustancias que aumentan la energía como problemas debido a los cambios en el sueño que pueden causar.
#4 Haga que el sueño natural y saludable sea el foco de sus citas médicas.
Tiene mucho más sentido centrarse en dormir bien que seguir con malos hábitos de sueño y añadir más medicamentos a ese estilo de vida deficiente para intentar sentirnos mejor. Encontremos un equilibrio entre lo que podemos hacer de forma natural y lo que recomienda la medicina. Definitivamente uso medicamentos para dormir cuando los necesito. Son un complemento a mi enfoque en usar el sueño para controlar mis constantes cambios de humor. Pero los medicamentos son secundarios. Dormir bien es lo primero. (Si eres mujer y estás experimentando cambios hormonales en la mediana edad, asegúrate de consultar con tu psiquiatra).
Dormir y trabajar
Quiero tener éxito en mi negocio. Me encanta lo que hago y me encanta viajar por el mundo, enseñando a la gente sobre el manejo del trastorno bipolar.
Probablemente a ti también te ENCANTA hacer algo. Desafortunadamente, en mi mundo bipolar, el amor no es la realidad. El amor es simplemente un sentimiento. Tengo trastorno bipolar, así que me pregunto: ¿puedo tener éxito en mi negocio, viajar por el mundo y… mantenerme estable?
En este momento, la respuesta es no. Los cambios de hora son demasiado para mi cerebro y, para ser sincera, siempre lo han sido. Solía ponerme frenética, volar a China, Japón, Corea o Tailandia en un arrebato de emoción, y luego, a los pocos días, lloraba mientras caminaba por la calle. Nunca lo entendí. Ahora sí.
El trastorno bipolar es una enfermedad que afecta el ritmo circadiano. Ir de Seattle a China es demasiado para mi organismo.
Hace unos meses, me pidieron que volara a Nueva York para participar en un podcast genial. Vivo en Portland, Oregón, ¡lo más lejos de Nueva York que se puede estar en Estados Unidos! Pensé que la experiencia valdría la pena el inevitable bajón que experimentaría. Hice todo lo posible para que el viaje fuera un éxito. TODO. La grabación fue fantástica. Pero… estuve enferma un mes después de regresar.
Fue demasiado para mi cerebro. Simplemente demasiado. Habría estado mucho mejor si hubiera hecho la entrevista a distancia. No, no es emocionante. No, no es divertido, pero ¿acaso vale la pena pasar un mes enfermo por un cambio de horario con una entrevista de una hora? No. No lo volveré a hacer.
Una cuestión de deseo vs. estabilidad con trastorno bipolar
Hay una pregunta que tengo que hacerme —y que tú también tienes que hacerte— si queremos permanecer estables:
Incluso si quiero hacer algo,
¿puedo realmente hacerlo sin enfermarme?
Nunca podría tener un trabajo que requiriera viajar. No sobreviviría. Nunca podría tener un trabajo que implicara trabajar de noche. No puedo hacer horas extras. Esta es mi realidad bipolar, de la que hablé en otra entrada del blog. Es un proceso continuo aceptar que los cambios de horario y las interrupciones del sueño afectan negativamente a mi cerebro. Pero debo priorizar mi salud mental.
¿Qué tal si simplemente decidimos tratar primero el trastorno bipolar, aprender sobre el sueño y el trastorno bipolar, y luego aceptar que cada decisión relacionada con el sueño y el trastorno bipolar se toma individualmente? Pensar antes de cada cambio en la vida no es una forma divertida de vivir, pero créanme, sienta las bases para mantener la estabilidad, y la estabilidad es divertida.
Eres el detective que rastrea tus síntomas bipolares . Eres el dueño de tu vida y de tus síntomas. Tomar las riendas de tu sueño es GRATIS. Mi médico me dijo una vez: "¡Julie, el sueño es la medicina natural!".
Estoy de acuerdo.
Es como "Ricitos de Oro y los tres osos": ni dormir demasiado ni dormir demasiado poco, pero siempre buscando el equilibrio perfecto .
Hay un capítulo dedicado al sueño en mi libro Take Charge of Bipolar Disorder , así como un capítulo sobre los desencadenantes.
He usado este sistema durante 30 años y sigue evolucionando. Puedes aprender a controlar el trastorno bipolar de forma natural.
Puedes sentirte mejor.
Julia
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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