Después de un episodio maníaco, me di cuenta del daño causado y supe que tenía que crear una estrategia para limitar (o prevenir) este episodio de mal humor lo antes posible.
Conócete a ti mismo, conoce tu episodio maníaco
Si has hecho mucho daño en un episodio maníaco, es posible que hayas aprendido (como yo) a entrar en modo de control de daños desde el mismo comienzo de sentirte maníaco.
Es como aprender de los errores del pasado, bueno, de las experiencias. Y lo que descubrí fue que tenía que estar más atento a mis propias tendencias y características de mis episodios maníacos. Por ejemplo, en mi caso, limitar definitivamente mis gastos . Caí en un exceso de gastos y, sin darme cuenta, gasté demasiado dinero durante el período de manía. Esto se debió a que no me di cuenta de que gastar demasiado era un riesgo potencial de la manía.
Cuando vi con mis propios ojos cómo la manía afectaba mis gastos, comencé a ser más cuidadosa, especialmente con el uso de mi dinero, durante los períodos de manía. Admito que me tomó varios episodios de manía dominarlos y también encontrar la manera de gestionarme mejor en medio de ellos, para minimizar el daño o las consecuencias negativas.
Del control de daños al manejo de síntomas
Me convertí en un experto en reconocer los primeros signos de un episodio inminente (mis patrones de sueño, apetito, hábitos alimenticios y niveles de estrés) y entraba en modo de manejo de síntomas tan pronto como aparecían los signos reveladores de la manía y durante el episodio a medida que seguía su curso.
Controlar mis síntomas fue realmente como un autocuidado extremo. Además de que mi psiquiatra ajustara mi medicación, también hice especial hincapié en mi necesidad de mantenerme al día con mi propio autocontrol, lo que incluía medidas proactivas durante el episodio maníaco (normalmente un par de meses). Durante este tiempo, mi prioridad fue desestresarme y mantener un perfil bajo. Por supuesto, limitar las interacciones con la gente me permitió gestionar este tiempo sin demasiada participación externa, algo que podía hacer estando soltera.
A partir de mis hábitos, me di cuenta de que no me hacía bien escribir correos electrónicos, porque noté mi tendencia a divagar. Una vez le escribí un correo a un chico durante un episodio maníaco, y me dijo: «Era demasiado largo para terminar de leerlo». Era cierto, así que aproveché la experiencia y añadí «limitar la escritura de correos electrónicos» a mi lista de cosas a tener en cuenta durante la manía. (También limité mi exposición a las redes sociales).
Satisfacer mis necesidades de autocuidado y relajación
Cuando estaba en un estado maníaco, me centraba en atender mis necesidades, y la relajación era una necesidad. Descubrí que recibir un masaje me ayudaba a aliviar el estrés y la tensión, así que incorporé la práctica de recibir masajes como parte de mi autocuidado durante la manía. Descubrí que cuanto más me cuidaba, mejor me sentía, mejor gestionaba el episodio y controlaba la situación lo mejor que podía.
Dormir bien y comer con regularidad también eran prioridades. Ya no aprovechaba la pérdida de apetito, que solo beneficiaba mi dieta, no mi bienestar mental. Sabía que debía comer con regularidad porque me ayudaba a mantener mi energía física y a sentirme fuerte.
Con el tiempo, llegué a un punto en el que no me andaba con rodeos con mis episodios bipolares. En cuanto sentí las señales, cambié a cuidarme bien de forma proactiva y a ser responsable de mí mismo y de mis necesidades mentales.
Creación de una práctica de autocuidado para la prevención de episodios de cambios de humor
El autocuidado me ha ayudado mucho a mantener un estilo de vida que minimiza la frecuencia de mis episodios bipolares. Esto también me ayudó a desarrollar estrategias que comencé a mantener entre episodios maníacos. Empecé a priorizar el sueño, comer con regularidad y reducir mis niveles de estrés. Estos tres factores se convirtieron en elementos básicos de mi rutina.
Pasar por episodios maníacos me impulsó a ser más consciente del estrés y sus desencadenantes, y aprendí a poner límites. También me animó a reconocer cómo dormir y comer bien influían en la aparición de la manía, y empecé a asegurarme de satisfacer mis necesidades y a priorizar el sueño y la nutrición como elementos importantes para mi bienestar mental. Siento que aprendí esto a las malas.
Si hubiera sabido o comprendido de antemano la necesidad tanto del sueño como de la nutrición para mantener un estado de ánimo positivo, me habría sido de gran ayuda. Tuve problemas para dormir durante años. Desarrollé malos hábitos de sueño que eran muy difíciles de superar. Mi sueño se descontroló tanto que tuve que tomar medicamentos recetados para dormir durante muchos años. No fue nada fácil recuperar los patrones de sueño normales , pero el esfuerzo valió la pena. Como parte de mi autocuidado, cultivé una nueva práctica del sueño para asegurarme de mantener el descanso sin volver a tener problemas de sueño.
Mantener el sueño, la nutrición y el estrés para mantener la estabilidad bipolar
Cuanto mejor mantuve estos factores, más me ayudaron a controlar mis episodios bipolares y con menos frecuencia ocurrieron. Las últimas veces que me sentí maníaco, pude manejarlo con estas estrategias y evitar episodios graves. He tenido desencadenantes menores debido al estrés o circunstancias extremas, pero descubrí que podía recuperarme con esta estrategia de autocuidado; me evitó caer en el ciclo de un episodio maníaco.
Como emprendedor, soltero y viviendo solo, encuentro que es útil vivir con niveles de estrés más bajos. Crear un estilo de vida tranquilo, racional, relajante y productivo, junto con mi autocuidado, ayuda a apoyar y estabilizar mi bienestar mental. A su vez, mantener mi bienestar mental ayuda a minimizar la frecuencia e intensidad de los episodios maníacos. Esto es lo que practico desde que aprendí de mis episodios maníacos cómo gestionarlos mejor. ¡Una vez más, el esfuerzo vale la pena!
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Fuente: https://www.bphope.com
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