Además de la medicación, existen varias maneras de aliviar los síntomas del trastorno bipolar. Una de ellas es establecer y mantener una rutina regular. Las rutinas y los horarios ofrecen muchos beneficios. Sin embargo, a algunos nos puede resultar difícil mantenerlos. ¿A qué se debe esto y hay algo que pueda ayudar?
¿Qué es una rutina? ¿En qué se diferencia de un horario?
Aunque mucha gente piensa que rutinas y horarios son sinónimos, en realidad son un poco diferentes. Una rutina consiste en hacer las mismas cosas todos los días en un orden específico. Por ejemplo, abrimos los ojos, nos levantamos de la cama y nos ponemos de pie. Las rutinas suelen ser rituales o procedimientos diarios e incluyen pequeños detalles como cepillarse los dientes, ducharse y tomar la medicación.
Un horario es como una rutina, pero tiene más que ver con el tiempo y generalmente se centra más en las “cosas importantes” como la escuela, el trabajo, las citas, etc. Los horarios pueden ser diarios, semanales o mensuales.
En este artículo nos centraremos en las rutinas diarias.
Las rutinas pueden reducir los ciclos del estado de ánimo bipolar
Los beneficios de las rutinas son tan grandes que pueden resultar en una reducción de los cambios de ciclo, según un estudio dirigido por la psicóloga clínica Ellen Frank, PhD. Informado por la Asociación Americana de Psicología, el estudio incluyó a 175 adultos diagnosticados con trastorno bipolar . Los participantes utilizaron terapia conductual para mejorar la estabilidad de sus rutinas diarias. El estudio demostró que las rutinas regulares ayudaron a prevenir nuevos ciclos depresivos y maníacos durante más tiempo que quienes solo tomaban medicación.
Las rutinas pueden ayudar a estabilizar el mundo
En mi mundo, el trastorno bipolar provoca una montaña rusa de emociones, pensamientos inestables, una sobrecarga de ideas y relaciones tensas. Durante un ciclo depresivo, veo las cosas en tonos grises, con la desolación de un cielo tormentoso. Cuando me sumerjo en la manía, me dejo llevar por colores vibrantes, bailo al ritmo de melodías alegres que solo yo puedo oír y mi cerebro se siente literalmente como una bola de electricidad crepitante.
El trastorno bipolar puede ser caótico, no solo para mí, sino también para quienes han decidido seguir en mi vida. Sé que una rutina puede ayudar a que algo parezca estable cuando estoy fluctuando entre un extremo y otro del espectro.
Dificultades para mantener rutinas
Crear una rutina no me supone ningún problema. Como soy una persona que planifica y fija metas por naturaleza, tengo calendarios, listas y aplicaciones especiales en mi teléfono. Mis dificultades residen en crear una rutina realista y flexible, así como en mantenerla en mi vida diaria. Aunque me cuesta mantener una rutina, con los años se ha vuelto más fácil con los siguientes consejos.
Evite crear rutinas y horarios en un ciclo maníaco
Parte del problema radica en el momento en que creo estas rutinas. Suelo tener grandes planes cuando estoy maníaco. Es entonces cuando empiezo a pensar en todo lo que quiero hacer durante el día. Además de la higiene, el sueño y el trabajo, añado hacer ejercicio, empezar la universidad, hacer esto y probar aquello. También quiero hacerlo todo en un lapso de 24 horas. No hay nada de malo en añadir cosas a una rutina diaria, pero las personas con trastorno bipolar pueden exagerar cuando están en un ciclo maníaco.
Pedir ayuda
Me apoyo en mi esposo para casi todo. Esto incluye que me ayude a mantener una rutina diaria. Tenemos horarios de trabajo diferentes, así que puede ser difícil, pero él hace lo mejor que puede. Me llama o me envía un mensaje cuando es hora de despertarme, me puso un temporizador en el teléfono para recordarme cuándo tomar mi medicación y me trae comida a casa entre turnos de trabajo. También me sugiere con delicadeza cuándo debo acostarme. Como saben quienes padecen trastorno bipolar, eso puede ser difícil durante una fase maníaca.
No intentes seguir el ritmo de los demás
Otro problema es que, al parecer, hago mucho menos que quienes no tienen trastorno bipolar. Todos los demás parecen mantener la casa limpia, preparar la comida todas las noches, trabajar, ir a la escuela y ser voluntarios en todas las actividades escolares. Además, lo hacen con una sonrisa y parecen no tener estrés ni ansiedad. Siempre me comparo con esas personas y me pregunto por qué me cuesta tanto hacer siquiera un tercio de esas cosas. A veces ni siquiera puedo ducharme.
He aprendido a lo largo de los años que las cosas más importantes en la rutina diaria de quienes padecen trastorno bipolar son dormir, comer regularmente y tomar la medicación prescrita.
¿Tiene algún consejo para compartir sobre las rutinas para las personas con trastorno bipolar?
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://ibpf.org/bipolar-disorder-benefits-and-difficulties-of-routines/
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