El trastorno bipolar es una condición compleja y difícil. Incluso después de estabilizarnos, todavía tenemos que esforzarnos mucho para que todo siga su curso. En mi caso, la medicación es necesaria, pero el mejor consejo que he recibido fue de un psiquiatra y no tenía nada que ver con pastillas.
Me diagnosticaron trastorno bipolar tipo 1 en 2004. La primera clínica de salud mental a la que fui me dio medicación y nunca me explicó bien la enfermedad. No fue hasta que me mudé a Texas en 2006 y consulté con un nuevo médico que finalmente obtuve la información que necesitaba. Sin embargo, este médico fue más allá de recetarme medicación y explicarme el trastorno bipolar. Me dio un valioso consejo que me ha ayudado a recuperarme y a vivir la mejor vida posible.
“Podemos darte la medicación, pero el resto depende de ti”.
Cuando escuché esas palabras por primera vez, me sentí confundida. ¿Qué quería decir? ¿Qué más se suponía que debía estar haciendo? ¿No se suponía que las pastillas me harían sentir mejor? Diez años después de mi diagnóstico, creo que por fin entiendo a qué se refería el médico. No me di cuenta entonces, pero tenía toda la razón.
Cada persona es diferente, y lo que a mí me funciona puede no funcionarte a ti. Sin embargo, me gustaría compartir lo que he aprendido. Espero que a alguien le resulte útil.
Afirmaciones positivas
Esto es algo que debo hacer a diario para mantener mi mente positiva. Si bien todo lo de esta lista me ha ayudado, las afirmaciones positivas son las que más me han ayudado.
Es fácil tener pensamientos positivos sobre mí en los días buenos. Sin embargo, ¿cómo mantenerlos durante una depresión profunda? ¿Qué pasa cuando estás sumido en la desesperación y la depresión te paraliza física, emocional, mental y espiritualmente?
Descubrí que grabar mis afirmaciones en mi celular y escucharlas dos veces al día es una buena manera de seguir escuchando cosas buenas incluso cuando no me siento bien. A veces necesito que mi esposo me recuerde que presione "play". Aunque no piense en ninguna de esas cosas buenas, es importante escucharlas.
Movimiento
Independientemente de si alguien tiene trastorno bipolar o no, el cuerpo necesita movimiento. Es fácil no hacerlo a diario. Vivimos en un mundo cómodo. Tenemos controles remotos, ascensores, lavadoras, y la tecnología hace muchas cosas por nosotros.
Puede ser aún más difícil para quienes pasan mucho tiempo sentados durante el día. Trabajo desde casa y estoy en la computadora la mayor parte del tiempo. Literalmente, tengo que obligarme a moverme durante el día. Sin embargo, una vez que empiezo, ya sea dando un paseo o simplemente jugando con mi perro, noto que me siento mejor y con más energía.
Aire fresco
Creo firmemente que el aire fresco puede ser muy beneficioso para la mente. Al estar en casa todo el día, suelo respirar el aire acondicionado reciclado. Cuando decido salir un rato, noto que mi estado de ánimo mejora. De hecho, desde que empecé a hacerlo con regularidad, mis síntomas no parecen tan graves.
Dormir
Dormir bien y con un sueño reparador es fundamental para controlar el trastorno bipolar. Una vez, un psiquiatra me dijo que cuanto más tiempo me quedaba despierto, peor se volvía mi manía. Como trabajador autónomo, con marido e hijos con necesidades especiales, y con todo lo que me pasa en la vida, a veces me cuesta terminar todo en un día. En los últimos años, he aprendido que a veces tengo que dejar de lado mis obligaciones y dormir. No puedo cuidar de mi familia ni de mis clientes si no me cuido a mí mismo primero.
Soledad equilibrada con compañía
Parece que a la mayoría de la gente le encanta socializar, pero yo no soy una de ellas. Una de las señales de alerta de un ciclo depresivo es el aislamiento. Los expertos siempre hablan de la importancia de estar rodeado de gente. En mi caso, demasiada interacción me vuelve irritable y, a veces, puede llevarme a una depresión. Además, es agotador mental, emocional y físicamente.
Algunos confunden el aislamiento con la soledad. Necesito mi tiempo a solas, y lo necesito mucho. Siempre he sido así desde pequeña; mis padres eran así, y estoy segura de que mis abuelos también.
Cada persona es única. Algunos son muy sociables, otros introvertidos, pero la mayoría se encuentra en un punto intermedio. Es importante equilibrar la interacción social con la soledad. Solo tú sabes cuánto necesitas de cada una.
Además de la medicación, ¿qué más le ha ayudado a controlar su trastorno bipolar? Cuentanos en los comentarios.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://ibpf.org/more-than-meds/
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