Cuando el mundo cambió y todo cambió de golpe, necesité controlar mi miedo, estrés, ansiedad y síntomas bipolares abrumadores. Así que aprendí a seguir mi propio consejo para encontrar consuelo, aunque todo se sintiera incierto.
Cómo afrontar el trastorno bipolar, nuevos factores estresantes y cambios drásticos en la vida cotidiana
En poco tiempo, el mundo que conocíamos ha cambiado. Las cosas son diferentes y extrañas. Hay miedo, ansiedad, estrés y preocupación en todo el mundo. Todo tipo de espacios públicos han cerrado o, dependiendo de dónde vivamos, se encuentran en las primeras etapas de su reapertura inmediatamente después de una crisis de salud pública.
Las tasas de desempleo son altas y es difícil disfrutar de lo que antes disfrutábamos. No solo por la incertidumbre, sino también por la necesaria práctica del distanciamiento físico: mantener cierta distancia física con los demás, salir de casa solo si se considera esencial o si trabajamos en sectores esenciales, y trasladar todas nuestras actividades sociales e incluso las citas médicas a medios virtuales.
¡No sé qué les pasa a ustedes, pero a mí me ha costado mucho adaptarme a todo esto!
Lo que antes hacía con regularidad y daba por sentado ha cambiado drásticamente o ha desaparecido de mi vida diaria. Solo voy a trabajar y vuelvo a casa. Todos los días. Sí, sigo yendo a la oficina y tengo la suerte de seguir trabajando, pero esto de la vida es extremadamente difícil, no solo para mí, sino para todos. Si a todos estos cambios repentinos y factores estresantes, le sumamos el trastorno bipolar, empieza a parecer que es demasiado para manejar.
¡Pero ten esperanza! Aunque no existe una respuesta perfecta para afrontar cada aspecto de nuestra realidad actual, hay maneras de encontrar consuelo en medio de la tormenta. Así es como yo (¡intento!) lo manejo en mi propia vida.
Cuando la línea entre el miedo “racional” y el “irracional” es borrosa
He estado luchando contra el miedo. Una vez que empieza, puedo caer fácilmente en la peor de las situaciones . En concreto, temo la ruina financiera de mi familia y de este mundo. Mi miedo es que haya otra Gran Depresión y que todo mi esfuerzo no sirva de nada. Temo perder todo por lo que hemos trabajado y sacrificado. Temo que ir al supermercado se vuelva difícil debido a la escasez de alimentos y suministros. Temo que se formen nuevas colas para el pan y que nuestro gobierno nos dé lo que determine como nuestra necesidad diaria. Sí, sé que estos son pensamientos irracionales. Pero son lo que más temo.
Cuando estos miedos me dominan, tengo dos opciones: perderme en la oscura espiral del miedo, la ansiedad y la reflexión; o esforzarme por concentrarme en lo que tengo y por lo que estoy agradecido . He encontrado consuelo en abrazar un corazón agradecido. Cuando los miedos me abruman, tengo que centrarme en lo bueno, y eso me ayuda a tranquilizarme.
Trastorno bipolar, pánico, ansiedad y desencadenantes
Vivo no solo con trastorno bipolar II, sino también con un trastorno de ansiedad. A veces, sin razón aparente, mis niveles de ansiedad se disparan. Pero en estos momentos de ansiedad, a menudo tienen una razón. Suena extraño, pero debo decir que tener un ataque de ansiedad con una razón es algo mejor. Sé que suena raro, pero probablemente entiendas a qué me refiero. Poder señalar una causa de mi ansiedad, una en la que todos estemos de acuerdo, me da cierta paz.
Sin embargo, el lugar donde más ataques de ansiedad tengo ahora mismo es en el supermercado. Suelo ir a comprar al menos dos veces por semana, y hace años trabajaba en uno. Así que estoy bastante acostumbrado a cómo funcionan los supermercados y entiendo todo lo que ocurre delante de los clientes y entre bastidores. Pero ahora las cosas son diferentes:
- La gente lleva mascarillas y guantes.
- No hay papel higiénico ni tampoco se encuentran productos de limpieza.
- Los pasillos están marcados como “de un solo sentido”.
- Se supone que todos deben mantenerse a seis pies de distancia.
Además, he visto a gente comportarse de forma grosera, pensando solo en sí misma. A veces, los pasillos de un solo sentido están llenos de gente que no respeta las medidas de distanciamiento físico.
Muchas veces tengo que parar, cerrar los ojos y simplemente respirar. En esos momentos, no solo siento una oleada de ansiedad, sino que también me enojo muchísimo. Como una furia frenética , ¡y solo quiero perder el control! Pero no lo hago, y no lo he hecho, pero, vaya, ¡cómo quiero hacerlo! La única manera de calmarme es (1) pararme en el pasillo, (2) cerrar los ojos y (3) respirar. He estado allí parada (a un lado, por supuesto) durante cinco minutos.
Así que, si te encuentras en una situación similar, recuerda estos tres pasos básicos para recuperar la estabilidad y poder continuar con la tarea en cuestión. (Si el supermercado también te afecta, tengo otro consejo: ve de compras en horas valle para evitar a la mayor cantidad de gente posible).
Cómo manejar el estrés en tiempos difíciles
Los miedos y la ansiedad que enfrento a diario conllevan mucho estrés. Siento que llevo el mundo sobre mis hombros. El equilibrio entre controlar mis miedos y ansiedad, ir a trabajar , cocinar y mantener la casa en orden parece que todo se derrumbará en un instante.
Pero este estrés, al igual que mi miedo y mi ansiedad, los he provocado yo mismo.
Atención plena, ejercicio y apoyo
Me presiono a mí misma para “mantener las cosas bajo control” y seguir adelante, y para no mostrar debilidad, cuando lo único que quiero hacer es llorar.
Para encontrar paz y consolarme a pesar de todo este estrés, busco un lugar tranquilo en casa. Entonces aquieto mi mente y me concentro en todo lo bueno de mi vida.
Además, he empezado a hacer ejercicio. Parece que hacer ejercicio me ayuda con muchos problemas, como reducir el estrés y dormir mejor.
Básicamente, intento seguir mi propio consejo. Cuando mis amigos y familiares tienen miedo, ansiedad y se sienten abrumados por el estrés, les sugiero estas mismas técnicas de manejo del estrés. Ahora las utilizo para intentar consolarme, ya que los tiempos se han puesto difíciles. Tenemos que centrarnos en las cosas buenas de la vida, ser comprensivos con nosotros mismos, relajarnos, respirar y encontrar maneras de hacer que las situaciones cotidianas sean menos estresantes.
Este período de inestabilidad generalizada no durará para siempre, y tal vez las cosas no vuelvan a la “normalidad”, pero podrían transformarse en algo nuevo.
Cuídense unos a otros y a ustedes mismos. ¡ Fuimos creados para un momento como este!
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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