El mejor consejo que me dio mi terapeuta fue practicar la autoconsuelo. Así que uso el "hygge" (el término noruego para un estado de bienestar) para cuidar mi mente, cuerpo y alma.
Depresión estacional y trastorno bipolar
Cada invierno, como un reloj, lucho contra la depresión. Uno de los mejores consejos que he recibido de un terapeuta es practicar la autoconsuelo, que puede hacer maravillas cuando se combina con medicación y terapia . Ya sea meditando o escuchando música relajante, la autoconsuelo me ayuda a cuidarme con delicadeza y compasión, como si curara a un animal herido.
Descubrí el concepto de hygge (pronunciado " hyo -gu"). Es el término noruego que designa un estado de ánimo acogedor, bienestar y satisfacción. El hygge proviene de una de las regiones más frías del planeta, donde el sol desaparece durante meses en invierno. Y, sin embargo, los países escandinavos se encuentran entre los más felices del mundo. No hace falta visitar Noruega para disfrutar del hygge. He encontrado algunas maneras sencillas de autoconsolarme con él, y me han ayudado a aliviar la depresión invernal .
#1 Relájate junto al fuego (o con una vela)
Hay algo relajante en el resplandor dorado de una chimenea crepitante. Quizás se deba a que nuestros antepasados usaban el fuego para cocinar, calentarse y reunirse. Las chimeneas me hacen sentir relajado y seguro. Si no tienes chimenea, enciende una vela. Me encantan las velas porque emiten una luz que mejora el estado de ánimo y un aroma relajante.
#2 ¡Acurrúcate y acurrúcate contigo mismo o con otra persona!
Siempre tengo una manta suave en el sofá. Me siento cómoda y abrigada cuando estoy bien abrigada, sobre todo en invierno. Me encanta tumbarme en el sofá con mi novio y acurrucarme con él bajo la manta. Hace poco tejí mantas para amigos y familiares para poder compartir la alegría del hygge con regalos navideños hechos a mano y llenos de significado. Esta experiencia me acercó a mis seres queridos y me dio el regalo del orgullo y la satisfacción.
#3 Relájate
No tiene sentido adoptar el hygge si no llevas ropa cómoda que te haga feliz. Relajarme con mi bata de lana y mis calcetines suaves me da una sensación de confort. Sea cual sea tu ropa para estar en casa, disfrútala y valora lo que te aporta. El hygge no se trata de verse elegante, sino de sentirse feliz vistiendo lo que te hace sentir bien.
#4 Disfruta de una bebida relajante
Cuando baja la temperatura, tomar una taza de té caliente me relaja y tranquiliza al instante. También me encanta tomar chocolate negro caliente, porque está delicioso y me levanta el ánimo. Nunca tomo café ni té negro para relajarme. La cafeína me pone nerviosa, y eso puede aumentar, en lugar de calmar, mi ansiedad y depresión.
#5 Ilumina tu estado de ánimo con luz natural
La luz es una de las mejores maneras de combatir la depresión. Muchas personas que sufren de depresión estacional usan lámparas de luz diurna, pero yo prefiero la luz natural. En invierno, abro todas las cortinas de mi casa para que entre la mayor cantidad de luz solar posible. La luz natural me levanta el ánimo y me recuerda que debo apreciar el mundo que me rodea en todo su esplendor.
#6 Desconéctate y piérdete en un buen libro
Las alertas constantes de mi teléfono pueden aumentar mis niveles de estrés y ansiedad. Las redes sociales pueden empeorar mi depresión al intensificar mis sentimientos de inseguridad e inutilidad. Cuando quiero tomarme un respiro y sumergirme en el hygge, desconecto todo y me acurruco con un buen libro. Sumergirme en una buena historia me permite conectar con lo que considero una forma muy saludable de evasión.
#7 Conéctate con otros
Recuerda que tu hogar es un respiro, pero también puede ser un espacio acogedor para que tus amigos se reúnan. El hygge se trata de aceptarte a ti mismo y compartir tu amor y compasión con los demás. Lo que das, a menudo lo puedes devolver multiplicado por diez. Hornea galletas e invita a algunos buenos amigos a disfrutarlas contigo. Organiza una tarde de juegos de mesa o crea un club de lectura. Hagas lo que hagas, asegúrate de que implique una conexión y una conversación reales. Esa es una de las mejores medicinas que he encontrado para lidiar con el aislamiento que acompaña a la depresión invernal. Abrirme a los demás me ayuda a salir de mis propios pensamientos. Me recuerda que no estoy solo y eso me ayuda a mejorar mi estado de ánimo.
Desde que incorporé el hygge a mi vida, mi depresión estacional no me ha afectado tanto. El hygge relaja mi cuerpo y mi mente. Al conectar con mis sentidos, estar presente y agradecida, apreciar mi entorno y conectar con los demás, puedo gestionar mejor mis estados de ánimo y sobrevivir a los temidos meses de invierno. Traer el espíritu del hygge de mi viaje a Escandinavia fue el mejor recuerdo que encontré.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
0 Comentarios