Autor: Thiago Genaro
No hay tormenta afuera. El matrimonio está en su mejor momento. Los niños van bien en la escuela. El cachorro labrador alegra la casa. En el trabajo, te ascendieron recientemente. El ambiente laboral es saludable y constructivo, e incluso existe la opción de teletrabajar dos veces por semana. Tus padres, que ya son ancianos, gozan de buena salud y planean un nuevo viaje a Sudamérica. Practicas deporte, corres por la mañana y por la tarde alternas entrenamiento con pesas con tenis. De hecho, no hay tormenta afuera. Pero dentro de tu cabeza, relámpagos, truenos y un torbellino de síntomas.
Un nuevo episodio depresivo anuncia su llegada. No es el primero. Probablemente no será el último. En las primeras conversaciones con el psiquiatra, hace años, el médico dejó claro que el diagnóstico de trastorno bipolar implica una ciclicidad de episodios anímicos a lo largo del tiempo. El tratamiento trata la fase aguda y previene nuevos episodios de manía y depresión. Prevenir no significa eliminar. El paciente que trata el colesterol alto está previniendo un infarto. Pero esto no elimina por completo el riesgo de sufrirlo.
Consulta programada. Tormenta aplastada. Ajuste de medicación realizado.
¿Y ahora?
¿Esperar a que pase la tormenta?
Les dejo 5 consejos para afrontar mejor este período tormentoso de un episodio depresivo bipolar. La disciplina parece ser la clave.
1) Sé disciplinado con tus horarios. Sé aún más estricto con tu rutina. Despiértate y acuéstate a la misma hora, incluso los fines de semana. Duerme bien. Come bien. No te des el gusto de comer dulces ni grasas. No te saltes comidas. El equilibrio del binomio mente-cuerpo se agradece.
2) Sé disciplinado con la rutina. Sigue trabajando. Sigue recogiendo a los niños del colegio. Sigue visitando a tus padres. Mantén la rutina de ir al mercado los jueves. No será fácil. El cansancio del episodio depresivo te desviará del camino. Sé firme. Ser estricto con tu rutina contribuye a los sentimientos de pertenencia y evita la sensación de inutilidad y aislamiento social.
3) Sé disciplinado con la actividad física. Conocemos los beneficios del deporte. Sabemos la importancia de aliviar el estrés y generar bienestar mediante el running, la natación y el jiu-jitsu. Mens sana in corpore sano. Haz que tu cuerpo sea combustible para tu mente.
4) Aprende a ser indisciplinado. No todos los días podremos seguir nuestra dieta, jugar al tenis e ir al supermercado. No siempre nos gustará otro episodio de humor en nuestra vida. Acepta la no linealidad del proceso. No somos máquinas.
5) Conecta con la gente. Creo que el punto 5 es fundamental. Conecta. Siglo XXI, conecta. Cuando te enfrentes a un nuevo episodio depresivo, conecta aún más con tus padres. Con tu esposa. Con tus hijos. Con tu labrador. Con tu profesor de tenis. Con los miembros del grupo de WhatsApp sobre trastorno bipolar. Con tu psicólogo. Con tu psiquiatra. ¡Con el blog de la IBPF aquí! Conecta. Habla sobre lo que sientes. Pide una opinión. Pide ayuda.
Les dejo dos comentarios más ante un episodio depresivo.
Hay un libro muy especial titulado Nuestra alma inmoral, de un brasileño llamado Nilton Bonder. En un pasaje, dice: «Hay una mirada que reconoce los caminos cortos y largos, y los caminos largos y cortos». Como psiquiatra, veo los caminos largos cortos. No hay atajos ante un episodio depresivo. Hay disciplina, hay esfuerzo, hay paciencia, hay esperanza, hay ciencia. Pero no atajos.
Y mi segundo comentario es sobre la ciencia. La depresión bipolar se ha estudiado durante décadas en todo el mundo. Mucha gente seria estudia este tema. Hay mucha investigación, muchas referencias estadísticas. Hay varias combinaciones de fármacos posibles. ¡El tema es tan sólido y está tan bien estructurado que el mismo tratamiento que se realiza en Los Ángeles se aplica en Río de Janeiro! ¡Y funciona! Incluso con genéticas muy diferentes. Confía en tu psiquiatra. Confía en la ciencia.
Las tormentas van y vienen. Arma tu estrategia. Prepara tu impermeable y tu paraguas. Los primeros rayos de sol ya están ahí en el horizonte.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
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