A veces es inevitable que ocurra algo que destruya la hermosa recuperación que tanto nos ha costado mantener. Así es la vida. Recuperarse después de una crisis ocurrirá, pero puede llevar tiempo. Recientemente tuve que lidiar con varias crisis simultáneas que casi me destrozan. Aquí tienes algunos consejos que me ayudaron y que podrían ayudarte a retomar el camino de la recuperación.
1. Concéntrese en dormir
Hay mucho que decir sobre la terapia del sueño, especialmente con una enfermedad como el trastorno bipolar. Asegúrate de dormir lo suficiente, tanto durante como después de la crisis. Sé que, dependiendo de la gravedad de la crisis, es posible que no puedas dormir. Sin embargo, el trastorno bipolar es una de esas enfermedades que requiere mantener una rutina. Si puedes, asegúrate de acostarte al menos a la misma hora todas las noches, aunque solo sea para cerrar los ojos y descansar. Una de las cosas que me pasó recientemente fue que mi hijo tuvo una cirugía inesperada y estuve con él en el hospital todas las noches. Me aseguré de dormir a mi horario habitual, lo que me ayudó a superar esta difícil situación con más tranquilidad. Si no puedes mantener tu rutina de sueño normal durante una crisis, cuando esta se resuelva, intenta retomarla lo antes posible. Aquí tienes un artículo que puede serte útil para retomar tu rutina de sueño: https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/2026/02/como-dormir-mejor.html
2. Asegúrate de tomar tu medicación
Otra cosa que me ayudó a superar estas crisis fue asegurarme de tomar mi medicación con regularidad. Tomarla me ayudó a evitar una crisis aún mayor: una recaída. Así que, aunque estaba pasando por situaciones difíciles y lidiando con un tsunami de emociones, sabía que estaría mejor después de que todo terminara que si hubiera dejado de tomar la medicación.
3. Apóyate en los demás cuando necesites ayuda
Suelo intentar afrontar todo sola. Me abstengo de pedir ayuda a otros porque soy extremadamente independiente y siento que pedir ayuda demuestra debilidad. Sin embargo, cuando la carga es demasiado grande, está bien pedir ayuda. Tus seres queridos prefieren que pidas ayuda a verte agobiada o herida. En un momento dado, durante estas crisis, llegué a mi límite. Llamé a familiares que me harían más llevadera la carga de trabajo y fue la mejor decisión que tomé. Nunca hay que sufrir ni afrontar las cosas sola.
4. Priorizar
Intentar volver a la vida anterior a una crisis es un camino difícil. Mi vida dio un vuelco, así que lo mejor para mí fue priorizarla. Básicamente, abordé situaciones y tareas que requerían mi atención inmediata, mientras que las tareas menos importantes y relevantes quedaron en suspenso por el momento. Esto me ayudó a sentirme menos abrumado y no como si me estuviera ahogando con todas mis responsabilidades.
5. Sé amable y paciente contigo mismo
Toma tiempo volver a ser como eras antes de que tu vida diera este giro. Sé paciente contigo mismo. No esperes volver a la normalidad de la noche a la mañana. Habrá crisis, episodios de llanto y pensamientos de rendirse. Durante esos momentos, sé amable contigo mismo y haz algo por ti. El autocuidado es una de las partes más importantes de la recuperación de cualquier enfermedad mental. Haz algo divertido: sal a caminar, come tu comida favorita, queda con un buen amigo, ve una película, tómate un café o hazte la pedicura. Solo se vive una vez, así que cuídate y recuerda que, con el tiempo, la recuperación llegará.
Estos altibajos en la vida empeoran la situación de una persona con trastorno bipolar, pero los consejos que acabo de mencionar y comentar pueden ayudarte a superar una crisis y a recuperarte después. La vida no es fácil ni lineal, así que solo debemos asegurarnos de tener las herramientas necesarias para recuperarnos de cualquier situación. Si yo pude, sé que tú también puedes.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://ibpf.org/reclaiming-recovery-after-a-crisis/
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