Cuando me siento ansioso, pierdo la concentración y con frecuencia experimento esos momentos de "¿Qué me acabo de perder?". Para contrarrestar esta disociación, estoy aprendiendo a mantener los pies en la tierra.
Espera, ¿qué me perdí?
Ayer estaba viendo una serie genial de Netflix sin parar cuando, de repente, me di cuenta de que no tenía ni idea de qué pasaba en la escena que acababa de ver. Ya me ha pasado antes. He leído y releído párrafos de libros, sin entender qué pasaba con los personajes. Sentía como si las palabras fueran solo símbolos jeroglíficos en la página que tenía delante. No tenían ningún significado. Esta sensación es similar a la que se siente al repetir la misma palabra una y otra vez en voz alta hasta que deja de sonar como una palabra real.
Desorientación, confusión y disociación
Estos son tiempos sin precedentes. Mi vida, mi trabajo y mis relaciones han cambiado radicalmente, y todo parece surrealista, como si viviera en una película de ciencia ficción postapocalíptica. A menudo me siento desorientada, asustada y confundida. Es traumatizante. A veces, esta crisis sanitaria mundial ha sido tan abrumadora que, sin darme cuenta, me he estado desconectando de mí misma. Me estoy disociando.
Aunque no es la mejor manera de manejar este estrés y ansiedad, es comprensible. Estoy recurriendo a un mecanismo de afrontamiento de eficacia comprobada (aunque poco saludable) para poder sobrevivir a la crisis actual intacta.
Cuando sucede algo demasiado grande para mi cabeza, o demasiado aterrador para asimilar, mi mente simplemente se apaga y me apago. Es como si mi cerebro se perdiera en la inmensidad del infinito, hasta que vuelvo a la realidad. Y me encuentro bien, encontrándome a mí misma. Es un síntoma de trastorno de estrés postraumático (TEPT); menos la parte "post", ya que todavía estamos en medio de este caos.
Trastorno bipolar, pérdida de memoria y trauma
A menudo lucho contra la pérdida de memoria y la disociación. Mi padre, que también padecía trastorno bipolar, luchó contra el suicidio hasta su muerte en abril de 1998. Entré en shock. Perdí por completo la memoria del resto de ese año. Fui a terapia cada dos semanas durante seis meses en un centro de terapia para supervivientes; pero, por más que lo intento, no recuerdo ninguna de mis doce sesiones.
No reaccioné a este trauma durante cuatro años. Ni siquiera lloré. Me disocié por completo. Era demasiado para mí, así que mis instintos me abrumaron. Luego, en 2002, sufrí una crisis nerviosa total. Lloré durante cuatro días seguidos. No podía conducir. Perdí el apetito. Sentía como si mi cerebro se hubiera vuelto negro y se me saliera por los oídos.
Ese fue mi primer episodio depresivo mayor . Y fue lo que precipitó mi diagnóstico.
Disociación, hiperconcentración y perderme en mi trabajo
La disociación no solo ocurre cuando estoy molesta, estresada y lidiando con un trauma. Puede sonar raro, pero soy capaz de olvidarme por naturaleza de que tengo un cuerpo. A veces, cuando estoy concentrada en terminar un proyecto en el trabajo, me enfrasco tanto en lo que hago que me olvido de comer. Entonces, a la hora de cenar, me doy cuenta de que estoy comiendo mi primera comida del día.
Incluso si estoy haciendo algo que me encanta, como pintar, a menudo pierdo la noción del tiempo. Me duele tanto el brazo izquierdo por el movimiento repetitivo que se duerme y se despierta, despertándome de golpe con una incómoda sensación de hormigueo bajo la piel.
Mantenerme presente para proteger mi salud mental
Me asusta la idea de volver a disociarme por un tiempo prolongado. No quiero que mis sentimientos se acumulen como una bola de lodo tóxico que se solidifica lentamente. Porque mis emociones eventualmente saldrán a la luz, y no serán agradables.
Ahora que soy consciente de ello, me he esforzado por mantenerme conectado a tierra, o consciente de lo que sucede aquí y ahora. Puedo evitar disociarme existiendo en el momento presente. Eso evitará cualquier daño duradero.
Cómo practico la autoconexión para gestionar la disociación
Mi forma de conectar con la tierra es sencilla. No implica horas de meditación (porque eso me supone un reto), ni tomar clases de mindfulness ni practicar yoga (aunque eso ayuda).
Es un ejercicio fácil que repito tantas veces como lo necesito, cada vez que me doy cuenta de que mi mente se distrae. Puedo hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Se trata de prestar atención a mi cuerpo, conectarme físicamente para poder estar en paz mental.
#1 Tomando consciencia de mi presencia física
Primero, empiezo por reconocer que tengo un cuerpo. Puede parecer extraño, pero necesito hacerlo; de lo contrario, nada de lo demás funciona. Cierro los ojos y me recuerdo que no soy solo mi cerebro. Tengo brazos, piernas, piel, órganos y dientes. Me concentro en partes específicas de mi ser físico, reconociendo que soy un ser vivo compuesto de muchos elementos importantes.
#2 Cambiando el enfoque a mi respiración
Me doy cuenta de que estoy inhalando y exhalando. Respiro para poder vivir, y agradezco estar vivo ahora mismo. Respiro hondo y siento el aire llenar mis pulmones. Noto los latidos de mi corazón. Me concentro en el aire fresco y refrescante que entra en mi pecho. Libero lentamente el aire y noto la sensación de soltar.
Al exhalar, dejo que parte del estrés que he estado sintiendo se libere y se disipe en el aire. Y entonces, parte de mi ansiedad se libera. Ya no me aferro a ella sin darme cuenta. Me doy cuenta de que he dejado de apretar los dientes y fruncir el ceño como hago cuando siento dolor.
#3 Sintiendo la tierra debajo de mí
Finalmente, noto el apoyo de aquello sobre lo que estoy sentado o acostado. Detecto la sensación de que mi peso se apoya en la tierra y la gravedad. Si estoy sentado en una silla, me concentro en la sensación de que mi espalda se sostiene al apoyarme en ella. Dirijo mi atención a mis pies. Siento que tocan el suelo. Exploro la sensación de cada dedo apoyado en la superficie plana. Dirijo mi atención a mis manos. Tomo conciencia de cada dedo apoyado en los brazos de la silla. Entonces, en silencio, agradezco a la tierra por darme estructura, fuerza y equilibrio.
Este ejercicio puede parecer extraño al principio, pero últimamente me ha resultado sumamente útil. Cuanto más practico esta técnica de conexión a tierra, más tranquilo me siento. Al hacerlo con regularidad, me disocio cada vez con menos frecuencia. Ahora tengo una base más sólida, así que me resulta más fácil gestionar la inquietud diaria del mundo que me rodea. Puedo repetirlo tantas veces como me apetezca.
La importancia del tacto y la conciencia de nuestra naturaleza física
Hoy en día, todos estamos experimentando privación de contacto. Dar la mano ya no es una forma aceptable de saludo. Los abrazos están prohibidos. Ni siquiera estoy en la misma habitación con nadie más que mi pareja, con quien vivo. Vivimos en una nueva era de menor contacto físico. Como resultado, ahora es aún más fácil olvidar mi naturaleza corpórea.
He tenido que distanciarme físicamente de mis amigos y familiares para protegerme y proteger a los demás, aplanando la curva. Esta nueva forma de existir se refleja en cómo nos relacionamos con nosotros mismos. Necesitamos tomarnos el tiempo ahora, más que nunca, para estar en contacto con nuestros propios cuerpos. Necesitamos cuidarnos. Necesitamos nutrirnos.
La mejor manera que he encontrado para lograrlo es practicar continuamente la autoconciencia y la atención plena mediante técnicas de enraizamiento. Espero que este sencillo ejercicio te resulte útil y que puedas acompañarme en mi continuo camino de sanación y recuperación.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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