Con la depresión y la ansiedad propias del trastorno bipolar, me costaba tener confianza. Tras cansarme de sentirme herida por cualquier desaire, descubrí dos maneras efectivas de combatir las emociones negativas.
Reaccionar y sentirse indigno
Me costaba mucho relacionarme bien con los demás. A menudo me herían y reaccionaba con ira , dirigida a los demás con terquedad y hacia mí misma con autodesprecio. En el fondo, el problema fundamental era sentirme indigno y permitir que las opiniones y comportamientos ajenos afectaran mi autoestima o valor personal.
Cuando lidiamos con la depresión , solemos ser muy sensibles. Y en ese estado mental, es muy fácil tomarnos las cosas personalmente, lo que mina nuestra autoestima. He descubierto que, al hacer esto, terminamos sintiéndonos mal con nosotros mismos; nos sentimos indignos, insuficientes, indignos o insignificantes.
Hemos cultivado comportamientos reaccionarios en torno a esta dinámica que nos hace sentir mal, invalidados y devaluados. ¿La buena noticia? También he descubierto que esto es algo que podemos cambiar.
¿Qué es la autoestima y cómo nos influye?
Lo que aprendí es que cuando las personas te tratan mal, se comportan de manera desagradable o te maltratan, en realidad es un reflejo de su propia autoestima, que se vincula con sus comportamientos, no con los tuyos.
La autoestima es fundamental para nuestra autoestima, especialmente en casos de trastorno bipolar, ansiedad y depresión. Cuando nos sentimos mal con nosotros mismos, inevitablemente socavamos nuestra autoestima (nuestra imagen de nosotros mismos) y nuestra valía (nuestro sentido de valor personal o bondad inherente). Y cuando nos tratan mal, se desencadenan sentimientos negativos que invalidan nuestra autoestima. Se convierte en un ciclo, a menos que lo interrumpamos.
Esto es lo que tenemos que detener: el comportamiento reaccionario de tomarnos cualquier maltrato como algo personal, sentirnos mal con nosotros mismos y permitir que esto disminuya nuestro valor y autoestima: una reacción en cadena de invalidación que nos lleva a una baja autoestima.
Desarrollar la autoestima sin tener que centrarse en ella
Todos tenemos autoestima, por supuesto. Es algo inherente a la existencia. Aunque parezca increíble, nuestra autoestima no está ligada a nada más que a ser humanos y a aceptar y respetar la igualdad de todos los seres humanos.
Así es, nuestro valor no está ligado a autos lujosos, éxito profesional, logros, relaciones, dinero, raza, orientación sexual, género, aprobación ajena, validación externa, etc. Y poseer (o no) cualquiera de estos elementos no nos hace superiores ni inferiores a nadie.
Como mencioné antes, la forma en que los demás nos tratan es un indicador de su percepción de su propia autoestima. Pero también funciona a la inversa. Considero que nuestra autoestima se refleja en cómo tratamos a los demás. Por lo tanto, si tratamos a las personas bien, con respeto, con aceptación y de maneras que mantengan una convivencia positiva y las validen como seres humanos, esto se vincula directamente con nuestra propia autoestima y la refleja.
Estrategias para aumentar la autoestima y la autovaloración
Sin entrar demasiado en detalles sobre la autoestima, quiero ir directo al grano y compartir con ustedes dos formas que encontré para obtener resultados en el desarrollo de la autoestima y la autovaloración.
Superar mis respuestas reaccionarias que minaban mi autoestima fue un hábito difícil de abordar, pero valió la pena el esfuerzo.
Gestionar las interacciones humanas era extremadamente difícil, ya que vivía con depresión, ansiedad y trastorno bipolar. Eran ciclos continuos de incertidumbre e imprevisibilidad, para luego volverme reaccionaria y oscilar entre emociones negativas. Al buscar maneras de sentirme mejor conmigo misma, descubrí que también podía gestionar mejor las interacciones humanas. Esto puso el énfasis en lo que podía controlar, es decir, en mí misma, no en cómo me comportaban y me trataban los demás.
1. Tomar el toro por los cuernos en mi trato con los demás
Me esforcé por encontrar maneras de manejar situaciones que me ayudaran a sentirme bien con mi comportamiento, sin importar la situación. Ese se convirtió en mi objetivo, y estaba dispuesto a cambiar mi forma de interactuar con la gente y cualquier situación en la que me encontrara, especialmente cuando me estaba empeorando las cosas, como con la ira o el sarcasmo.
Me ayudó a trabajar para estar plenamente presente , consciente y respetuoso. Y cuanto más trataba a las personas con igualdad y respeto, validándolas, descubrí que esto se convirtió en una forma de validarme a mí mismo y mi propio valor.
También puse más énfasis en el tipo de persona que aspiraba a ser y trabajé para alinearme con ese estándar (en lugar de compararme con otros) porque me ayudaba a controlar mis impulsos reactivos.
Descubrí que había comportamientos que seguía y que solo me hacían sentir peor conmigo mismo, como mi ira y mis malas habilidades sociales. Al cambiar esos hábitos y mentalidades, con el tiempo me sentí mejor conmigo mismo. Y eso impulsó mi autoaceptación y autoestima.
2. Darme cuenta de que el comportamiento de los demás refleja su autoestima, no la mía
Solía tomarme cada desaire tan a pecho que me sentía herida cuando alguien me hacía daño de verdad. Creía que me trataban mal por algo malo en mí, como si fuera merecedora de maltrato e indigna de respeto y aceptación.
Bueno, por suerte, me di cuenta de que ese pensamiento tenía que desaparecer. Me ayuda a proteger mis sentimientos y cualquier crítica a mi autoestima cuando reconozco que quienes no conocen su propio valor tratan a los demás como si no los merecieran.
Es triste decir que me han tratado como si no valiera nada, increíblemente. Pero ya no permito que las acciones de nadie afecten mi autoestima. Repito, porque sus acciones reflejan su falta de autoestima.
No puedo controlar cómo me tratan las personas; y sí, las personas pueden ser hirientes , incluso si ya estás lidiando con una enfermedad mental. Las personas pueden equivocarse. En mi mente, solía asumir que tenían razón y me invalidaba. Ahora, para ayudar a mantener mi autoestima, aprendí a invalidar sus acciones o críticas hirientes (cuando son incorrectas), y esto ayuda a proteger mi autoestima.
La autoestima como forma de ser
La autoestima es una forma de ser. Es necesario mantener nuestro sentido de valor personal para orientar nuestros pensamientos, acciones y confianza.
Tu autoestima es algo entre tú y tú mismo. Sin influencias ni validaciones externas.
Cultivé nuevas creencias sobre ser digno, tener valor y merecer y aceptar/permitirme ser yo mismo . Luego me esforcé por mantener esas creencias para mi propio beneficio.
Me recuerdo a mí mismo que debo defender lo que quiero. Mi opinión y mi voz cuentan. Puedo ser asertivo y satisfacer mis necesidades, y sí importo y tengo voz.
Viviendo con depresión, ansiedad y trastorno bipolar, era muy fácil perder la comprensión de uno mismo... Pero también era posible encontrarla. Dentro de cada uno de nosotros, hay valor.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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