Durante los episodios depresivos, eutímicos y de ciclos rápidos, la fatiga puede ser pronunciada, pero algunas estrategias simples pueden ayudarle a recuperar su energía.
Desde que tengo memoria, he tenido una batalla intermitente contra una fatiga agobiante . No me malinterpreten, he experimentado oleadas de energía hipomaníacas o maníacas como cualquier otra persona que conozco con trastorno bipolar. Pero mi vida también ha estado marcada por una fatiga que parecía dejarme sin aliento.
A veces, estos episodios de fatiga se corresponden con la depresión , pero no siempre. A veces aparecen tras una serie de noches con poco sueño , como un bajón final. Pero a menudo, experimento ambos episodios el mismo día, con una energía desbordante durante todo el día, seguida de un bajón al final de la tarde o al anochecer. Luego, al día siguiente, todo vuelve a empezar.
Para ser sincero, me diagnosticaron apnea del sueño hace unos años, después de subir de peso. Pero estos episodios de fatiga ya ocurrían mucho antes. Además, continuaban a pesar del tratamiento para la apnea del sueño y la consiguiente pérdida de peso. Además, se ha descubierto que también existe una posible relación entre la apnea del sueño y el trastorno bipolar.
Actualmente estoy trabajando en una especie de "plan de tratamiento" conmigo mismo para gestionar mejor mis niveles de energía. Esto es lo que he aprendido hasta ahora:
1. Un buen multivitamínico es esencial.
2. Hacer ejercicio con regularidad es beneficioso. Un agradable paseo bajo el sol también puede mejorar los niveles de vitamina D y la energía correspondiente.
3. El proceso de establecer límites es fundamental. No sé si sea por mi complejo de "supermujer en prácticas", la realidad de trabajar en la profesión de ayudar, problemas con mi estilo de vida, etc., pero a veces me doy cuenta de que asumo más responsabilidades de las que puedo manejar. Esto me lleva a un ciclo de energía inicial llena de entusiasmo, seguido de un bajón de agotamiento. Cuidarme tan bien como cuido a los demás a menudo me resulta ajeno. Eso tiene que cambiar.
4. Necesito ser más consciente de tomar todas las dosis de los medicamentos que me recetan, incluso cuando me siento demasiado cansado para levantarme y salir de la cama.
5. Minimizar la cafeína y la comida chatarra ayudaría. No voy a mentir, esto es complicado para mí (estoy tomando cafeína mientras escribo). Una mayor hidratación también puede ser buena para los niveles de energía.
6. Para mí, el yoga, la meditación, la oración y la lectura espiritual son esenciales. La atención plena me ayuda a distribuir mejor mi energía a lo largo del día.
Finalmente, creo que es importante que todos, tengamos o no trastorno bipolar, nos demos un respiro. Nuestra sociedad acelerada nos ha generado expectativas poco realistas. Esperamos gratificación instantánea de los demás.
Aunque esto está bien de vez en cuando, si vivimos como si siempre estuviéramos disponibles, nos agotaremos. A menos que tengamos una profesión que requiera tanta responsabilidad, todos podríamos estar más sanos apagando el teléfono de vez en cuando, tomándonos nuestro tiempo para apreciar las cosas buenas, retrasando la revisión del correo electrónico y bajando el ritmo.
Recordarnos a nosotros mismos que no podemos ser todo para todos todo el tiempo es muy importante.
La vida es buena, sobre todo cuando está equilibrada. Los ritmos circadianos adecuados son como la danza del vals, todo en su tiempo adecuado. ¡Por favor, no olvides ser bueno contigo mismo!
Comer, dormir, soñar y amar; un paso a la vez.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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