Autora: Rebecca James
La mente bipolar suele ser un lugar caótico. Puede ser aterradora, solitaria, triste o descontrolada. En medio de todo esto, todos necesitamos momentos de paz. He descubierto que las afirmaciones, o frases sencillas y tranquilizadoras, me ayudan a navegar la mente bipolar. Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones que uso.
Este momento es suficiente.
Encontrar tiempo para uno mismo puede ser un desafío, y encontrar serenidad en esos momentos puede ser aún más difícil. Además de lidiar con el trastorno bipolar y el trastorno de pánico, cuido a mi hijo pequeño que tiene necesidades especiales y exige mucho de mi tiempo y energía. Así que por muchas razones, tengo que aferrarme a esos momentos de calma, tranquilidad y quietud. Cuando me acurruco con mi manta y almohada favoritas en mi silla, cuando estoy de pie bajo el vapor de la ducha o cuando me relajo en el abrazo de mi esposo, me digo a mí misma: Este momento es suficiente. A veces, me digo esto una y otra vez mientras dura el momento (o minuto). Reconozco el valor y la inmediatez del momento. No tengo que agarrar horas de tiempo a la vez; eso es raro. Un momento puede nutrirme y sanarme. Y cuando termina, digo: Este momento fue suficiente.
Voy a _______ pronto.
Leer y escribir son mis pasiones, y ambas requieren tiempo y energía que a menudo no tengo. La manía bipolar puede robarme la concentración, mientras que la depresión bipolar puede quitarme el impulso. Pero siempre vuelvo a lo que amo. Me digo que pronto volveré a escribir o que pronto leeré. Esto me reconforta y también me recuerda que debo mantenerme comprometida con lo que me define, independientemente de mi estado de ánimo o mis dificultades. A veces, esas metas pueden parecer lejanas, pero me esperan. También podemos hacer esto con nuestras necesidades más básicas, como dormir pronto o comer pronto, antes de que el cuerpo y la mente entren en pánico cuando nos encontramos en una situación interna o externa estresante.
Amo mi _______.
A veces, llevar la mente a un lugar más brillante es engañosamente simple. Una afirmación no revertirá un episodio depresivo ni cambiará mi visión actual del mundo, pero puede encender una luz. Me gusta pensar en lo que amo. Ciertamente, amamos a la gente, pero encuentro que esto funciona bien con lo pequeño, concreto y específico. Puedes hacerlo mentalmente, en voz alta o por escrito. Me encantan mis zapatos dorados brillantes. Me encanta mi mascarilla con violetas. Me encanta mi manta plateada con estrellas. Me encantan las camisetas de tiburón de mi hijo. Me encantan las gafas negras de mi esposo. Me encanta mi cuaderno de espiral con guitarras eléctricas. Dirigir mis pensamientos de esta manera desbarata algunas tendencias depresivas y calma algunas maníacas.
________ se preocupa por mí.
Podemos olvidar fácilmente lo importantes que somos. Pero para alguien con trastorno bipolar, conocer su valor para los demás es vital. Por supuesto, necesitamos un fuerte sentido de autoestima, pero también necesitamos saber quién nos necesita, quién nos nota y quién nos ama. Esto nos ayuda a mantenernos fuertes, no solo para evitar el suicidio o la autolesión, sino para continuar en la lucha diaria por el bienestar. Así que puedo cerrar los ojos por un momento y pensar en quién se preocupa por mí. Intento pensar en personas menos obvias, así como en mis amigos y familiares más cercanos. Mi esposo se preocupa por mí. Mi madrastra se preocupa por mí. El terapeuta de mi hijo se preocupa por mí. Las chicas con las que solía trabajar en la librería se preocupan por mí. Mi exjefe se preocupa por mí. Mi otro exjefe se preocupa por mí. La madre de mi mejor amiga de la infancia se preocupa por mí. La red de atención crece hasta rodearme.
Los momentos son suficientes. Pronto haremos lo que necesitemos. Amamos tanto en nuestras vidas. Mucha gente se preocupa por nosotros. Piensa en tus propias afirmaciones, frases sencillas que te afiancen y te reconforten.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://ibpf.org/comforting-affirmations-for-bipolar-disorder/
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