Pensé que una publicación sobre hacer ejercicio sería una continuación apropiada de mi publicación anterior, "Tómalo con calma, pero hazlo" .
En general, a la gente le cuesta seguir un programa de ejercicio, y la depresión no lo facilita. Mientras aprendo a controlar mi trastorno del estado de ánimo, he descubierto estrategias que me ayudan a seguir, quizás no el programa, sino un programa de ejercicio.
1. Crea amplios horizontes de éxito al establecer tus metas. Esto ayuda con la motivación. Mis pautas son: hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana, de 10 a 40 minutos cada vez. Así, si estoy muy deprimido, si doy dos paseos de 10 minutos alrededor de la manzana a la semana, ¡habré alcanzado mi objetivo!
2. No esperes entrenar una hora en el gimnasio. Una hora puede ser demasiado. Estar en el gimnasio, punto, puede ser demasiado.
3. Si realmente tienes problemas, simplemente mueve tu cuerpo de alguna manera, cualquier manera: hasta el final de tu camino de entrada, con tu música favorita, durante 2 o 20 minutos.
4. Elija lugares que le resulten seguros y cómodos para hacer ejercicio: su casa, el parque, un centro comunitario.
5. Haz ejercicio con otros. La dinámica de grupo es poderosa. Corro con un amigo, Guy. Créeme, no correría con tanta frecuencia si no fuera por él (y su adorable perrita Zira). Me llena de energía mi perro, mi amistad y mi pasión por compartir mis problemas.
6. Esfuérzate un poco cuando estés listo para progresar, no antes. Hazlo con cariño, como un buen maestro que sabe cómo animarte.
La autoestima, las conexiones sociales y los patrones de sueño, elementos que normalmente se ven alterados por los episodios depresivos, se ponen en ritmos más saludables con la introducción de actividad regular.
El ejercicio es fundamental para mantener una buena salud mental. Un papel que muchos preferiríamos ignorar. No es fácil programar ejercicio ni mantenerse motivado, ni siquiera en los mejores momentos, pero la alternativa, especialmente si corres el riesgo de sufrir depresión, lo hace muy valioso.
Lectura adicional : el artículo del Huffington Post '13 beneficios del ejercicio para la salud mental' se puede encontrar aquí.
Para obtener más información sobre lo que hago o enviarme un correo electrónico: www.victoriamaxwell.com.
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Fuente: https://www.bphope.com
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