Encuentre su punto medio entre la planificación del viaje y la flexibilidad para no verse afectado por los síntomas bipolares.
Cada verano, Kerry pasa tres semanas en Grecia con sus dos hijos y su esposo, quien imparte allí un curso de escritura creativa. La temperatura suele oscilar entre los 31 y los 35 °C (88 y 95 °F), hay un yacimiento arqueológico y un templo en la playa, y los días se pasan bajo una sombrilla en la arena.
Un mes de junio, cuando el viaje se produjo en medio de un episodio hipomaníaco , Kerry pensó que dirigirse al extranjero, al paraíso, sería la mejor medicina.
"¿Cómo podría estar sentado en la playa, sin más obligaciones que cuidar a mis hijos, no mejorar las cosas?", pregunta Kerry, quien vive en el norte de Pensilvania el resto del año. "Pero no es así.
Olvidas que, aunque estés de vacaciones, no tienes vacaciones del trastorno bipolar. Simplemente tienes que vivir con la expectativa de que no vas a tener tiempo libre de la rutina.
Ya sea cruzando zonas horarias para una escapada prolongada o saliendo de casa hacia un destino más cercano, es muy fácil que las vacaciones —famosas por su falta de estructura y, a veces, por los agotadores preparativos del viaje— te desestabilizan. Por eso es fundamental planificar con antelación , ser lo más flexible posible y esforzarse al máximo por mantenerte concentrado en el sueño , las comidas, la medicación y otros rituales diarios que mantienen tu salud mental.
Equilibrar la relajación con la rutina
“Las vacaciones son muy impredecibles y hay muchas cosas que no se pueden controlar… esta puede ser una época de riesgo extremadamente alto”, afirma la Dra. Joanna Cheek, psiquiatra de la Autoridad de Salud de la Isla de Vancouver y profesora clínica adjunta de la Universidad de Columbia Británica. También es investigadora clínica de CREST.BD , un proyecto que estudia los factores psicológicos y sociales que promueven la recuperación del trastorno bipolar.
Lo ideal, dice Cheek, es encontrar el equilibrio entre el cuidado personal consciente y el descanso.
Durante su última estancia en Grecia, Kerry se esforzó por minimizar posibles problemas basándose en lo aprendido en viajes anteriores. Mantuvo un horario de sueño estable , salía a caminar o a nadar a diario y mantenía contacto por correo electrónico con su red de apoyo en casa.
“Aunque mi terapeuta solo me responda con una o dos frases, me permite saber que recibo comentarios”, afirma.
Haz una lista de verificación para viajes
El acto físico de viajar puede ser estresante , especialmente si no estás completamente preparado.
Cuando Michael llevó a sus dos hijos de Columbia Británica a Disney World en Florida en 2010, tomó algunas medidas importantes con antelación. Michael ha estado manejando su trastorno bipolar tipo 1 desde principios de los 90, así que sabía que debía renovar sus recetas con un par de semanas de antelación. Se preparó para la diferencia horaria de tres horas acostándose y despertándose 30 minutos antes durante al menos cuatro noches antes de la salida.
Sin embargo, lo que no se dio cuenta fue que cada tramo del vuelo se consideró demasiado corto para el servicio de comidas. Terminó siendo un día largo sin mucho que comer.
“Había pasado un tiempo desde la última vez que volé y pensé que tendrían una comida para nosotros”, recuerda Michael, quien estaba solo con sus hijos.
Podríamos habernos bajado del avión en Chicago, pero los niños eran pequeños en ese momento y habría sido todo un espectáculo. Simplemente comimos los cacahuetes que nos dieron y todas las bebidas que pudimos conseguir, y yo había traído unas barras de granola.
Leah pasa seis horas en el coche cuando ella y su marido se dirigen desde su casa en Illinois a su cabaña en el bosque. Aprovecha las paradas para repostar para comer algo y hacer ejercicio mientras el perro hace sus necesidades.
Generalmente exhausta por el viaje cuando llegan, Leah espera hasta el día siguiente para abastecerse de alimentos del pueblo más cercano, a ocho millas de distancia.
Ella sigue una estrategia similar en sus viajes a Japón para visitar la tierra natal de su marido, manteniendo su primer día allí libre de obligaciones.
Mantener un horario regular
La falta de una rutina regular no es la única preocupación al viajar. Aunque parezca contradictorio, las vacaciones pueden ser agotadoras física y emocionalmente, ya sea por una agenda de turismo apretada, acampar en una colchoneta o por las exigencias familiares.
Manuel S. Silverman, PhD , de Chicago, tiene muchas estrategias para vuelos largos, como respirar profundamente y conseguir un asiento de pasillo en caso de un ataque de ansiedad . Este psicólogo clínico, con trastorno bipolar tipo 2, también necesita herramientas de afrontamiento para las vacaciones más cerca de casa. Silverman fue a un campamento de retiro con su hijo y sus dos nietos y, aunque disfrutó mucho de la oportunidad de estar juntos, se dio cuenta de que necesitaba desconectar de vez en cuando.
“Cuando estaban de paseo, haciendo sus cosas, prefería ahorrar energía leyendo un libro o echando una siesta”, explica. “No me convenía emocionalmente agotarme observándolos, solo por ser su abuelo”.
Cuando Leah está en Japón, come a horarios fijos y nunca sale después de la hora de dormir. En su cabaña, se mantiene ligera por la mañana con una "caminata lenta y suave" y se toma su tiempo para atender asuntos relacionados con los grupos de la Alianza de Apoyo para la Depresión y el Trastorno Bipolar que ayuda a dirigir. "Tengo prácticamente el mismo horario cuando vamos allí", dice Leah, quien padece trastorno bipolar tipo 1.
Puede que duerma una hora más porque puedo, pero me levanto a la hora de tomar mi medicina. Aunque pudiera dormir una o dos horas más, no lo hago.
Haz un plan B
Saber qué hacer en caso de emergencia es otro aspecto importante de la planificación del viaje. El seguro de viaje es un gasto habitual para Leah cuando viaja al extranjero, aunque todavía no lo ha usado.
Antes de partir hacia Grecia, Kerry contrató un seguro de viaje diferente. Dadas las obligaciones docentes de su esposo, sabía que no podría acompañarla si sufría una crisis de salud mental.
“Mi terapeuta me ayudó a encontrar a alguien en casa que estuviera dispuesto a venir a traernos a mí y a los niños a casa en caso de emergencia”, dice, “y esa persona era mi mejor amiga. Fue bueno tener un plan de extracción”.
Quedarse sin medicamentos antes de llegar a casa se considera una emergencia. No querrá quedarse sin medicamentos por retrasos en vuelos, condiciones meteorológicas del tráfico, pérdida de equipaje o erupciones volcánicas.
Cuando las cenizas de los volcanes de Islandia, transportadas por el aire, obligaron a cerrar los aeropuertos de toda Europa en 2010, Leah se quedó atrapada en Ámsterdam durante cinco días. Por suerte, aún le quedaban medicamentos para cinco días.
Actualmente lleva consigo medicación suficiente, en su envase original, para que le dure un mes.
“No importa cuántas medicinas tome dentro o fuera del país, la Administración de Seguridad en el Transporte nunca me ha cuestionado”, dice. “Pero ese tarro de mermelada que intenté traer de Japón en mi equipaje de mano fue otra historia”.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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