He intentado escribir este blog innumerables veces a lo largo de las últimas semanas, pero no me salen las palabras.
Ahora que lo pienso, he intentado hacer muchas cosas estas últimas semanas, hasta que finalmente me rendí, hundiéndome en mi propia desesperación. Esforzarme por limpiar la casa, por terminar mis estudios de posgrado a tiempo, por ducharme con regularidad, por escribir... era demasiado.
No fue hasta que me detuve un momento, mirando el montón de ropa sucia en la silla de la sala y luego mi calendario con una lista de cosas sin marcar, que supe que algo no andaba bien. Pero entonces miré hacia dentro y me di cuenta. Solo vi vacío. Esto era real. Estoy deprimida.
Hacía tiempo que no tenía un episodio depresivo grave. Casi me sentía distante, como si no me estuviera pasando realmente, pero eso se debía a que poco a poco me iba aislando del mundo. El desorden de mi casa se puede arreglar y las tareas se pueden completar. Puedo encontrar la manera de arrastrarme hasta la ducha, pero ¿y el vacío? ¿Quién o qué va a arreglarlo?
Esto no significa que no crea que el tratamiento funciona. Sí funciona. Me ha mantenido a flote, con solo algunas interrupciones. Pero ese vacío interior amplifica toda la angustia mental y física que trae la depresión. Resuena en el silencio.
Cuando estás en un episodio depresivo, a veces el primer paso es reconocer que esa es tu realidad actual. Pero no puedes detenerte ahí. No puedes dejarte llevar por ella. Entonces, ¿qué sigue? ¿Qué puedes hacer para aliviar la depresión?
¿Qué haces cuando estás atrapado en un episodio depresivo?
1. Contacta
Tus instintos te dicen que te retraigas, que evites eventos sociales y que te quedes en casa durante días sin salir ni un momento. Este es un momento en el que no debes confiar en esos instintos. El aislamiento solo empeora la depresión. Ahora bien, esto no significa que debas convertirte en una persona sociable. De hecho, podría ser buena idea tomártelo con calma para no sentirte abrumado. Pero conectar con los demás en lugar de encerrarte en ti mismo es un paso importante para salir de un episodio depresivo.
2. Sigue moviéndote
A veces, cuando estamos deprimidos, nuestro mundo empieza a ralentizarse. Dejamos de hacer cosas que normalmente disfrutamos o dejamos de lado las responsabilidades. Si bien puede ser una buena idea, o incluso necesario, aligerar un poco la carga durante un episodio depresivo, es importante que no dejemos de movernos por completo. Cuando dejas de moverte, te hundes en la depresión, oxidándote bajo la lluvia incesante que te azota.
3. Realice un seguimiento de sus síntomas e intente mantener un horario
El seguimiento de los síntomas le ayuda no solo a usted, sino también a su médico, a medida que progresa. Además, es importante intentar mantener una rutina saludable, que incluya dieta, ejercicio y un horario de sueño normalizado.
4. Busque ayuda
El tratamiento es una parte importante del manejo del trastorno bipolar. Puede incluir terapia, medicación o una combinación de ambas. Creo que el tratamiento también se extiende a nuestro estilo de vida: alimentación, ejercicio y ciclos de sueño.
5. Recuerda que mejora
Los episodios terminan. Este dolor terminará. A veces tenemos que soportarlo por un corto tiempo, y otras veces puede parecer interminable. Sinceramente, no sabemos cuánto durará un episodio, y eso puede ser desalentador o aterrador. Pero la naturaleza del trastorno bipolar es que los episodios terminan y podemos seguir adelante con esperanza y estabilidad.
Estos son solo consejos que me ayudan, y en realidad, nada va a quitarte los síntomas por sí solo. Pero creo que mejora. Incluso ahora, mientras escribo esto palabra por palabra, con la mente entumecida, sé que esto terminará. Tengo esperanza; y esa esperanza me libera de todos los pensamientos negativos que me dicen que estaré aquí para siempre, aunque admito que a veces todavía los creo.
Puedes encontrar alivio. Puede que lleve tiempo y mucho esfuerzo, pero recuerda: los episodios terminan. Después de todo, no es para siempre.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
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