Si pudiera "reaccionar", lo haría. Aquí les explico por qué este tipo de consejos no son útiles, además de 5 estrategias que sí me ayudan a sobrellevar la depresión bipolar.
Consejos inútiles para la depresión bipolar
¿Alguna vez has recibido este consejo cuando experimentas depresión bipolar?
- “Piensa positivo.”
- “Podría ser peor.”
- "Animarse."
Lo he oído todo y más. Pero cuando estoy sumida en una profunda depresión, ninguno de estos consejos "útiles" me sirve de mucho. Me hace sentir que mi dolor se ignora o se minimiza.
La depresión bipolar es enorme, intensa y asfixiante. Decirme que básicamente "lo supere" me invalida y, a veces, me resulta francamente insultante. Pensar en lo peor que podría ser no ayuda, porque esos pensamientos me mantienen en un círculo vicioso de negatividad.
Este "consejo" suena más a eslogan publicitario y no aborda la gravedad de la depresión bipolar , que es una enfermedad grave. Puede ser debilitante, tanto física como mentalmente.
Entonces, ¿cómo afronto este tipo de orientación? ¿Y qué me funciona?
#1 Entender las intenciones
Es difícil no sentirme herido cuando recibo sugerencias supuestamente útiles. Me siento menospreciado. Incluso cuando quiero gritar: "¿No crees que haría estas cosas si pudiera?", agradezco que alguien se preocupe lo suficiente como para ayudar de la única manera que sabe.
Los consejos, por naturaleza, surgen de la compasión y el cariño. Su propósito es animar y apoyar. Suelen decirse con la mejor intención.
Quizás la persona que ofrece recomendaciones no entienda las enfermedades mentales.
Quizás nunca hayan experimentado la depresión.
Incluso si alguien dice “reacciona”, podría simplemente estar adoptando una actitud de amor duro.
He descubierto que pedirles a las personas que escuchen mis problemas, en lugar de intentar "solucionarlos", es lo que más me ayuda. Solo necesito sentirme visto y escuchado.
#2 Reevaluar los planes de tratamiento
Si tengo dificultades, podría ser el momento de ajustar la medicación . Que un tratamiento me haya funcionado el mes pasado no significa que siga siendo efectivo.
El trastorno bipolar ciertamente no es imposible de tratar, pero puede ser un blanco cambiante. Se requiere vigilancia para mantenerse en recuperación. Los amigos, la familia y los consejos tienen un efecto limitado cuando se trata de depresión.
Incluso si mis medicamentos funcionan como se espera, podría necesitar un psicoterapeuta. Si ya estoy viendo a uno, quizás sea hora de programar visitas más frecuentes.
Si me siento impotente o desesperanzado, busco opciones de apoyo gratuitas disponibles en organizaciones como la Alianza de Apoyo para la Depresión y el Trastorno Bipolar , con sedes en todo el país, y la Fundación Internacional del Trastorno Bipolar , que ofrece recursos a nivel mundial. Si tengo pensamientos oscuros y peligrosos, no dudo en contactar con Lifeline .
#3 Enfócate en lo físico
Consejos como “dejar de catastrofizar” son simplistas y mucho más fáciles de decir que de hacer.
La depresión bipolar secuestra temporalmente el cerebro. Me pierdo en mis pensamientos negativos y a veces me resulta imposible escapar. No puedo "despertar" de mi depresión simplemente pensando en cosas buenas. En cambio, me concentro en lo físico, que me parece más manejable.
Le pido ayuda a un amigo de confianza, vecino o ser querido para ponerme en movimiento, literalmente, caminando alrededor de la manzana juntos. Si estoy solo, hago algunos saltos de tijera. Si no tengo energía para levantarme del sofá, simplemente puedo sacudir los brazos y las piernas de vez en cuando.
Incluso si estoy agotada, cualquier actividad física activa el flujo sanguíneo. Despierta mi cuerpo y eso ayuda a que mi cerebro funcione mejor para que pueda recuperarme.
#4 Encuentra una distracción saludable
¿Alguna vez has oído la frase "Sal de la cama y de tu cabeza"? Mi depresión es como un laberinto en mi cerebro que no encuentro el final, pero la distracción constructiva es factible.
He aprendido con la experiencia a no recurrir a estrategias de afrontamiento poco saludables como la promiscuidad, las compras, el alcohol o las drogas. En cambio, veo videos de animales tiernos en línea o veo un documental o programa de televisión interesante sobre historia o arqueología. Uno de mis favoritos es la serie británica Time Team . Hace poco vi un episodio en el que un veterano militar se recuperó del TEPT viendo a su equipo de arqueólogos "cavar un hoyo y ver qué había dentro".
El monólogo cómico también me ha hecho maravillas cuando estoy deprimido. La risa realmente puede ser la mejor medicina. Las distracciones saludables calman mis pensamientos negativos al distraerme, y eso me ayuda a sentirme normal de nuevo.
#5 No creas todo lo que piensas
Cuando estoy deprimido, mi cerebro me miente. Me dice que la vida es un desastre, que no valgo nada y que las cosas nunca mejorarán. Pero he aprendido algo muy importante: no creerme todo lo que pienso.
Sólo porque creo que algo es verdad, no significa que lo sea.
Si creo que no valgo nada, es la depresión la que habla. Si creo que no hay esperanza, es solo porque mi enfermedad me ha convencido de que cada día será igual al anterior. Si algo nos han enseñado los acontecimientos recientes, es que todo es temporal .
Porque he superado los altibajos de la depresión, la manía y la recuperación, sé que las cosas eventualmente mejorarán, es solo cuestión de tiempo.
Recuperación y resiliencia
La próxima vez que experimente depresión bipolar y reciba consejos "útiles" que no sean nada útiles, pienso recurrir a algunas de estas herramientas. Me han funcionado antes y espero que a ti también.
La recuperación no se trata de estar sano el 100% del tiempo, sino de aprender a ser resiliente. Has superado esta etapa de la nueva normalidad, así que puedes, y lo lograrás, superar la depresión bipolar.
El contenido de los blogs de Trastorno Afectivo Bipolar (https://blog-trastornoafectivobipolar.blogspot.com/) es solo informativo. Consulte siempre a su médico y no ignore el consejo médico profesional por algo que haya leido en cualquier contenido de este blog.
Fuente: https://www.bphope.com
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